不会改变饮食方式的减肥策略

内容

• 获取一些早晨的阳光
• 尝试草药补充剂
• 在锻炼期间有一个视觉目标
• 尽情享受周末
• 选择加入应用通知
• 审查

减肥不仅仅是改变你吃的东西。事实上，一些最好的减肥技巧和策略与你的盘子无关。不可否认，您消耗的卡路里和您的体重密切相关，但有更多可消化的切入点来获得成功。这些简单、有时古怪的策略已被证明可以帮助您在不挨饿的情况下减肥。 （如果您确实想升级您的饮食习惯，请查看这 22 种新的冬季减肥食品。）

获取一些早晨的阳光

科比斯

用跑步机上的汗水换来早日在绿道上跑步。在户外啜饮咖啡。带你的小狗在早上散步。西北大学范伯格医学院的研究人员建议，目标是在早上 8 点到中午之间在明亮的户外光线下度过大约 20 到 30 分钟的时间。他们在 公共图书馆一号 发现当人们在早上大部分时间暴露在强光下时，他们的体重指数 (BMI) 较低；那些通常等到当天晚些时候才溜到外面的人的 BMI 较高。 （并且不要费心试图用高功率来欺骗你的身体：室内照明缺乏与室外光相同的强度。）目前尚不完全清楚光如何影响身体脂肪，但研究作者确实指出，没有浸泡在足够明亮的光线中白天会使您的内部生物钟失控，从而影响您的新陈代谢和体重。

尝试草药补充剂

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提到减肥补充剂可能会引起我们内心的怀疑，但 Re-Body Meratrim 胶囊含有 Sphaeranthus indicus（一种广泛用于阿育吠陀医学的开花植物）和藤黄（来自山竹果皮）的草药混合物扎实的研究基础。根据加州大学戴维斯分校科学家和印度医学专家团队进行的研究，这种植物搭配可能有助于将您缩小至完美身材。如中所述 药用食品杂志，超重的人每天服用两次含有草药混合物的胶囊，并遵循每天 2000 卡路里的饮食以及每周 5 天的 30 分钟步行方案；另一组采用相同的饮食和步行方案，但给予安慰剂。在八周结束时，服用草药补充剂的人减掉了大约 11.5 磅（比安慰剂组多 8 磅），腰部减少了近 5 英寸，臀部减少了 2 英寸半。与生活方式的改变相结合，研究作者认为，这种充满活力的草药组合可能会积极改变脂肪和葡萄糖的代谢。显然，它正在做正确的事情。

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在锻炼期间有一个视觉目标

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我们都有这样的日子，很难让自己有动力并进入该区域。但是，保持一致会导致体重减轻，这已经不是什么秘密了。试试纽约大学 (NYU) 心理学研究人员的这个技巧，让看似不可能的步行或慢跑变得可行：不要在移动时低头或查看周围的情况，而是盯着远处的特定目标，在你要去的方向。它可以是交通标志、停放的汽车、邮箱或建筑物。研究人员说，以这种方式将注意力集中在视觉上可以使距离看起来更短，提高速度，并使锻炼看起来更容易，他们的相关工作发表在该杂志上 动机和情感.在他们的一项实验中，人们在健身房进行计时步行测试时佩戴脚踝重量；一组被告知将注意力集中在终点线的交通锥上，而另一组则可以自由环顾四周。与不受限制的组相比，那些接受目标的人认为锥体比实际距离更近 28%，行走速度快 23%，并且感觉体力消耗更少。 （想象一下如果 Adam Levine 是焦点，结果会怎样！）

尽情享受周末

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康奈尔食品和品牌实验室主任布赖恩·万辛克博士说，体重波动是正常的（而且……令人沮丧）——并且最大的峰值出现在周末结束时。不要在周一早上自责（这可能会适得其反），而要学会在周末享受那些小小的挥霍。根据万辛克的研究，长期成功瘦身的人，其实在平日里体重会下降。 Wansink 与芬兰研究人员合作，分析了期刊中 80 名成年人的体重模式 肥胖事实 并发现那些通过立即补偿周末的小挥霍来开始他们的一周的人是那些永久减肥的人；他们的体重从周二开始稳步下降，直到周五达到最低体重。另一方面，一贯的“增重者”没有表现出任何明显的工作日体重波动模式。要点：只要您在工作日专注于加速，您就可以让自己在周末稍微偏离轨道。你的体重秤在周日晚上和周五早上之间的差距越大，你就越有可能朝着自己的快乐体重迈进。 （因此，继续享受您的欢乐时光、外出就餐以及这些针对每个周末活动的减肥秘诀。）

选择加入应用通知

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有充分的理由忽略你点击“取消订阅”或“不，谢谢”的自动反应：注册智能手机上的减肥应用程序发出的每日文本或视频提示和提醒可能会帮助你减肥，据研究人员称杜兰大学公共卫生与热带医学学院。正如期刊中总结的那样 循环，杜兰大学的科学家分析了 14 项研究（其中包括超过 1,300 名参与者），这些研究探讨了移动消息和体重，并发现了轻推（想想“今天是时候跑步了吗？”“不要忘记记录你的早餐”）导致适度减少在体重和体重指数。在为期六个月到一年的研究过程中，参与者报告称体重减轻了约 3 磅。研究人员说，保持良好的行为——吃得好和锻炼——是我们的首要任务，是使这个方便的工具发挥作用的机制。

审查