8种最佳减肥饮品
内容
与健康的生活方式改变并用时，某些饮料在促进减肥方面比其他饮料更有效。
饮料如绿茶，咖啡和高蛋白饮料已被证明可以促进新陈代谢，促进饱腹感和减少饥饿感，所有这些都可能促进减肥。
这里有八种饮料，它们在尝试减肥和保持健康的时候最适合您的饮食。
1.绿茶
绿茶通常与健康有关，这是有充分理由的。
它不仅富含有益的抗氧化剂和其他强大的营养素，还是减肥最有效的饮料之一。
多项研究表明，喝绿茶可以减少体重和体内脂肪。
对14项研究的回顾发现，喝高浓度绿茶12周的人比不喝绿茶的人平均减少0.44至7.7磅（0.2至3.5公斤）（1）。
应该注意的是，这种好处与含有大量儿茶素的绿茶制剂有关，这些儿茶素是可以增加脂肪燃烧和促进新陈代谢的抗氧化剂（2）。
抹茶是一种绿茶，其中的儿茶素含量比散叶绿茶高，这使其成为减肥的不错选择（3）。
一项研究发现，与不喝抹茶的女性相比，每天喝3克抹茶的女性在运动过程中会燃烧更多的脂肪（4）。
此外，绿茶中含有咖啡因，可通过提高运动中的能量水平和改善运动表现来帮助减轻体重（5，6）。
此外，喝绿茶的人往往血压更低，患心脏病，某些癌症和糖尿病等疾病的风险也较低（6）。
摘要 喝绿茶可以促进新陈代谢并促进脂肪减少，从而帮助您减轻体重。
2.咖啡
世界各地的人们都在使用咖啡来提高能量水平并改善心情。
这是因为咖啡中含有咖啡因，咖啡因是人体中的兴奋剂，可能有益于减肥。
咖啡可以减少能量摄入并促进新陈代谢，这可以帮助您减轻体重。
一项针对33名超重成年人的研究发现，喝咖啡每公斤体重含6毫克咖啡因的人所消耗的总卡路里比喝咖啡因少或根本不喝咖啡因的人少得多（7）。
在其他几项研究中，咖啡因的摄入也能增加新陈代谢并促进脂肪燃烧（8、9）。
随着时间的流逝，喝咖啡的人可能更容易保持体重减轻。
一项针对2,600多人的研究发现，成功地保持减肥效果的人比对照组多喝含咖啡因的饮料（5）。
摘要 含咖啡因的饮料（例如咖啡）可能会通过增加新陈代谢，减少卡路里的摄入和刺激脂肪燃烧来刺激体重减轻。
3.红茶
与绿茶一样，红茶所含的化合物可能会刺激体重减轻。
红茶是一种比其他类型的茶更易发生氧化（暴露于空气）的茶，从而具有更强的风味和更深的颜色。
红茶中的多酚含量很高，包括一组称为类黄酮的多酚化合物。多酚是强大的抗氧化剂，可以帮助减轻体重。
研究表明，红茶中发现的多酚可通过减少卡路里摄入，刺激脂肪分解和促进肠道肠道细菌的生长来促进体重减轻（9、10）。
一项针对111人的研究表明，与对照组相比，每天喝3杯红茶的人三个月的体重减轻了，腰围的减少也更大（11）。
另一项针对2,734名女性的研究发现，与食用较少类黄酮的女性相比，摄入富含类黄酮的食品和饮料（例如红茶）的人体内脂肪和腹部脂肪明显更低（12）。
摘要 红茶含有多酚和抗氧化剂，已被证明可以减轻体重。研究表明，喝红茶可以帮助减少体内脂肪并促进体重减轻。4.水
增加水的摄入量是改善整体健康状况的最简单方法之一。
多喝水也可以使两餐之间保持饱腹并增加燃烧的卡路里数量，从而有益于腰围。
研究表明，在尝试减少卡路里和减轻体重时，饭前喝水可以帮助您成功。
一项针对48名超重成年人的研究发现，饭前喝低热量饮食时喝500毫升（17盎司）水的人比饭前不喝水的人在12周内体重减轻了44％（13）。
喝冷水会增加休息时的能量消耗，这是您休息时燃烧的卡路里数量。
例如，一项针对21名超重儿童的研究表明，每公斤体重喝10毫升冷水后，在40分钟内静息能量消耗增加了25％（14）。
摘要 多喝水可以帮助燃烧卡路里并减少进餐时的摄入量，从而导致体重减轻。5.苹果酒醋饮料
苹果醋含有乙酸，该化合物可通过降低胰岛素水平，改善新陈代谢，抑制食欲和燃烧脂肪刺激体重减轻（15、16）。
动物研究表明，乙酸可以防止体重增加，并减少腹部和肝脏中的脂肪堆积（15）。
尽管研究有限，但有一些证据表明醋可有效促进人体减肥。
一项针对144名肥胖成年人的研究表明，与安慰剂组相比，每天喝含2汤匙（30毫升）醋的每日饮料可显着降低体重，腰围和腹部脂肪（17）。
苹果醋可以减缓胃排空的时间，有助于长时间保持饱腹，并可以减少暴饮暴食（18）。
但是，应该注意的是，饮用酸性饮料（如苹果醋）会腐蚀牙齿，这就是为什么应节制食用这种饮料的原因，并始终用水冲洗（19）。
摘要 尽管需要更多有关苹果醋的风险和益处的研究，但每天少量食用苹果醋可以促进减肥。6.生姜茶
生姜被广泛用作调味品，为菜肴增添风味，并作为草药来治疗多种疾病，例如恶心，感冒和关节炎（20）。
人类和动物研究也表明，这种美味的根对减肥具有有益的作用。
一项研究发现，与不含生姜的高脂饮食大鼠相比，饲喂高脂饮食加5％生姜粉的大鼠连续4周的体重显着降低，HDL（“好”）胆固醇水平显着改善（ 21）。
尽管此研究使用的是浓缩姜粉，但一项针对人体的研究发现，姜茶还有助于降低食欲并增加卡路里消耗。
一项针对10名超重男性的研究发现，与不食用生姜茶的日子相比，当他们在早餐中喝2克溶于热水的生姜粉时，他们的饱腹感增加，饥饿感降低。
此外，研究表明，姜茶使食物的热效应（消化和吸收食物所需的卡路里数量）增加了43卡路里（22）。
尽管那不是很大的卡路里，但这表明-结合其饱满的特性-生姜茶可能是增加体重的有效方法。
摘要 人类和动物研究表明，生姜可以促进饱腹感，降低食欲和增加新陈代谢，这在尝试减肥时很有帮助。7.高蛋白饮料
蛋白质含量高的饮料可以抑制饥饿感，降低食欲并促进饱腹感，这在尝试减轻多余的体重时很重要。
消费者可以买到无数种蛋白质粉，可以轻松地制作快速，健康的零食或餐食。
蛋白质增加减少饥饿的激素（如GLP-1）的水平，同时减少生长素释放肽（ghrelin），这种激素可促进食欲（23）。
一项针对90个超重成年人的研究发现，与不摄入乳清蛋白但卡路里数量相同的对照组相比，每天摄入56克乳清蛋白23周的人减少了5磅（2.3千克）的脂肪（24）。
乳清，豌豆和大麻蛋白粉只是少数几个品种，可以为奶昔和冰沙添加令人满意的蛋白质，从而帮助您减轻体重。
摘要 蛋白饮料会降低食欲并增加饱腹感。蛋白粉可以很容易地添加到任何饮料中，以快速而令人满意的点心或餐食。8.蔬菜汁
尽管果汁与体重增加有关，但喝蔬菜汁可能会产生相反的效果（25）。
在一项研究中，在低热量饮食下喝了16盎司低钠蔬菜汁的成年人比没有饮食的成年人减轻了很多体重。
另外，蔬菜汁组显着增加了蔬菜消耗量，并显着降低了碳水化合物的摄入量，这是减肥的两个重要因素（26）。
由于榨汁过程中会损失大量的纤维，因此尽可能多地食用整个蔬菜是健康的最佳选择。
但是，食用低热量的蔬菜汁可以增加蔬菜的摄入量，甚至可以帮助您减轻体重。
摘要 尽管全蔬菜是最佳选择，但在健康饮食中加入蔬菜汁可以减轻体重。底线
某些饮料，例如绿茶，咖啡和姜茶，可以帮助促进新陈代谢，减少饥饿感和增加饱腹感，所有这些都可以促进减肥。
此外，这些饮料还含有有益的营养物质，例如抗氧化剂和其他有益于健康的强大化合物。
用上面列出的饮料代替苏打水和果汁等高热量饮料是减少卡路里并帮助您实现减肥目标的明智方法。
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