作者: John Pratt
创建日期: 18 二月 2021
更新日期: 14 四月 2025
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内容

什么是肠易激综合症?

肠易激综合症(IBS)是一种使人定期出现不适的胃肠道(GI)症状的疾病。这些可以包括:

  • 胃痉挛
  • 疼痛
  • 腹泻
  • 便秘
  • 加油站
  • 腹胀

IBS的症状可能从轻到重。 IBS与其他引起类似症状的疾病(例如溃疡性结肠炎和克罗恩病)之间的区别在于IBS不会损害大肠。

与溃疡性结肠炎和克罗恩病不同,由于IBS引起的体重减轻并不常见。但是,由于IBS会影响一个人可以忍受的食物类型,因此可能导致体重变化。您可以采取一些步骤来保持健康的体重并与IBS保持良好的关系。

IBS如何影响您的体重?

根据克利夫兰诊所,IBS是影响胃肠道系统功能的最常见疾病之一。估计值各不相同,但他们说,美国多达20%的成年人报告了与IBS同义的症状。


IBS的确切原因尚不清楚。例如,某些患有IBS的人的腹泻次数增加,因为他们的肠道似乎比平常更快地通过食物。在其他情况下,由于肠道移动速度比正常情况慢,因此他们的IBS症状与便秘有关。

IBS可能导致某些人体重减轻或增加。有些人可能会经历明显的腹部绞痛和疼痛,这可能导致他们吃的卡路里比平时少。其他人可能坚持使用某些卡路里含量超出所需的食物。

最近已经表明,超重和患IBS之间也可能存在联系。一种理论是,消化道中会产生某些调节体重的激素。 IBS患者中这五种已知激素似乎处于异常水平,高于或低于预期。肠道激素水平的这些变化可能会影响体重管理,但仍需要更多的研究。

当您患有IBS时,您可能并不总是能够控制症状,但是有一些方法可以帮助您保持健康的体重,包括饮食包括纤维的健康饮食。


IBS和饮食

当您患有IBS时,建议多吃几顿饭而不是多顿饭。除了这个经验法则,低脂和高全谷物碳水化合物的饮食也可以使您患IBS。

许多患有IBS的人都不愿吃含纤维的食物,因为他们担心会导致气体恶化症状。但是您不必完全避免使用纤维。您应该在饮食中缓慢添加纤维,这有助于减少产生气体和腹胀的可能性。旨在每天补充2至3克纤维,同时喝大量水以最大程度地减少症状。成人每天理想的纤维量是22到34克。

您可能要避免某些人知道会加剧IBS的食物-这些食物也会导致体重增加。这包括:

  • 酒精饮料
  • 咖啡因饮料
  • 含有大量人造甜味剂(如山梨糖醇)的食物
  • 已知会产生气体的食物,例如豆类和卷心菜
  • 高脂食品
  • 全脂奶制品
  • 油炸食品

您的医生还可能建议保留您所吃食物的日记,以查看是否可以识别出会加剧症状的食物。


IBS的FODMAP饮食

对于那些希望保持健康体重并最大程度降低IBS症状的人,另一种选择是低FODMAP饮食。 FODMAP代表可发酵的低聚二单糖和多元醇。这些食物中发现的糖分对IBS患者来说更难消化,并且常常使症状恶化。

饮食包括避免或限制FODMAPs高的食物,包括:

  • 果聚糖,存在于小麦,洋葱和大蒜中
  • 果糖,存在于苹果,黑莓和梨中
  • 半乳聚糖,存在于豆类,小扁豆和大豆中
  • 乳糖 来自乳制品
  • 多元醇 从山梨糖醇等酒精糖和桃子和李子等水果中提取

仔细阅读食品标签并避免使用这些添加剂可以帮助您减少出现与IBS有关的胃部症状的可能性。

IBS友好的低FODMAP食品包括:

  • 水果,包括香蕉,蓝莓,葡萄,橙子,菠萝和草莓
  • 无乳糖乳制品
  • 瘦肉蛋白,包括鸡肉,鸡蛋,鱼和火鸡
  • 蔬菜,包括胡萝卜,黄瓜,绿豆,生菜,羽衣甘蓝,土豆,南瓜和西红柿
  • 甜味剂,包括红糖,蔗糖和枫糖浆

那些饮食中含有少量FODMAP的人可能会淘汰一些FODMAP较高的食物,然后慢慢将其重新添加,以确定哪些食物可以安全食用。

结论

体重减轻或增加可能是IBS的副作用。但是,有一些饮食方法可以帮助您减轻症状,同时保持健康的体重。

如果饮食方法不能改善您的症状,请与您的医生谈谈导致体重减轻或增加的其他潜在原因。

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