IBS和体重增加或减少

内容

• IBS如何影响您的体重？
• IBS和饮食
• IBS的FODMAP饮食
• 结论

什么是肠易激综合症？

肠易激综合症（IBS）是一种使人定期出现不适的胃肠道（GI）症状的疾病。这些可以包括：

• 胃痉挛
• 疼痛
• 腹泻
• 便秘
• 加油站
• 腹胀

IBS的症状可能从轻到重。 IBS与其他引起类似症状的疾病（例如溃疡性结肠炎和克罗恩病）之间的区别在于IBS不会损害大肠。

与溃疡性结肠炎和克罗恩病不同，由于IBS引起的体重减轻并不常见。但是，由于IBS会影响一个人可以忍受的食物类型，因此可能导致体重变化。您可以采取一些步骤来保持健康的体重并与IBS保持良好的关系。

IBS如何影响您的体重？

根据克利夫兰诊所，IBS是影响胃肠道系统功能的最常见疾病之一。估计值各不相同，但他们说，美国多达20％的成年人报告了与IBS同义的症状。

IBS的确切原因尚不清楚。例如，某些患有IBS的人的腹泻次数增加，因为他们的肠道似乎比平常更快地通过食物。在其他情况下，由于肠道移动速度比正常情况慢，因此他们的IBS症状与便秘有关。

IBS可能导致某些人体重减轻或增加。有些人可能会经历明显的腹部绞痛和疼痛，这可能导致他们吃的卡路里比平时少。其他人可能坚持使用某些卡路里含量超出所需的食物。

最近已经表明，超重和患IBS之间也可能存在联系。一种理论是，消化道中会产生某些调节体重的激素。 IBS患者中这五种已知激素似乎处于异常水平，高于或低于预期。肠道激素水平的这些变化可能会影响体重管理，但仍需要更多的研究。

当您患有IBS时，您可能并不总是能够控制症状，但是有一些方法可以帮助您保持健康的体重，包括饮食包括纤维的健康饮食。

IBS和饮食

当您患有IBS时，建议多吃几顿饭而不是多顿饭。除了这个经验法则，低脂和高全谷物碳水化合物的饮食也可以使您患IBS。

许多患有IBS的人都不愿吃含纤维的食物，因为他们担心会导致气体恶化症状。但是您不必完全避免使用纤维。您应该在饮食中缓慢添加纤维，这有助于减少产生气体和腹胀的可能性。旨在每天补充2至3克纤维，同时喝大量水以最大程度地减少症状。成人每天理想的纤维量是22到34克。

您可能要避免某些人知道会加剧IBS的食物-这些食物也会导致体重增加。这包括：

• 酒精饮料
• 咖啡因饮料
• 含有大量人造甜味剂（如山梨糖醇）的食物
• 已知会产生气体的食物，例如豆类和卷心菜
• 高脂食品
• 全脂奶制品
• 油炸食品

您的医生还可能建议保留您所吃食物的日记，以查看是否可以识别出会加剧症状的食物。

IBS的FODMAP饮食

对于那些希望保持健康体重并最大程度降低IBS症状的人，另一种选择是低FODMAP饮食。 FODMAP代表可发酵的低聚二单糖和多元醇。这些食物中发现的糖分对IBS患者来说更难消化，并且常常使症状恶化。

饮食包括避免或限制FODMAPs高的食物，包括：

• 果聚糖，存在于小麦，洋葱和大蒜中
• 果糖，存在于苹果，黑莓和梨中
• 半乳聚糖，存在于豆类，小扁豆和大豆中
• 乳糖 来自乳制品
• 多元醇 从山梨糖醇等酒精糖和桃子和李子等水果中提取

仔细阅读食品标签并避免使用这些添加剂可以帮助您减少出现与IBS有关的胃部症状的可能性。

IBS友好的低FODMAP食品包括：

• 水果，包括香蕉，蓝莓，葡萄，橙子，菠萝和草莓
• 无乳糖乳制品
• 瘦肉蛋白，包括鸡肉，鸡蛋，鱼和火鸡
• 蔬菜，包括胡萝卜，黄瓜，绿豆，生菜，羽衣甘蓝，土豆，南瓜和西红柿
• 甜味剂，包括红糖，蔗糖和枫糖浆

那些饮食中含有少量FODMAP的人可能会淘汰一些FODMAP较高的食物，然后慢慢将其重新添加，以确定哪些食物可以安全食用。

结论

体重减轻或增加可能是IBS的副作用。但是，有一些饮食方法可以帮助您减轻症状，同时保持健康的体重。

如果饮食方法不能改善您的症状，请与您的医生谈谈导致体重减轻或增加的其他潜在原因。