锻炼和活动 - 儿童

孩子们应该有很多机会在白天玩耍、跑步、骑自行车和进行体育运动。他们应该每天进行 60 分钟的适度活动。

适度的活动会使您的呼吸和心跳加快。一些例子是：

• 走得快
• 玩追逐或标记
• 打篮球和大多数其他有组织的运动（如足球、游泳和跳舞）

年幼的孩子不能像年长的孩子一样坚持相同的活动。它们一次可能仅活动 10 到 15 分钟。目标仍然是每天进行 60 分钟的总活动。

运动的孩子：

• 自我感觉更好
• 身体更健康
• 有更多的精力

锻炼对儿童的其他好处是：

• 降低患心脏病和糖尿病的风险
• 健康的骨骼和肌肉生长
• 保持健康体重

有些孩子喜欢在户外活动。其他人宁愿呆在家里玩电子游戏或看电视。如果您的孩子不喜欢运动或体育活动，请寻找激励他的方法。这些想法可能会帮助孩子变得更加活跃。

• 让孩子们知道，活跃会给他们更多的能量，让他们的身体更强壮，让他们自我感觉更好。
• 鼓励体育活动，并帮助孩子相信他们可以做到。
• 成为他们的榜样。如果您自己还没有活跃，请开始更加活跃。
• 让步行成为家人日常生活的一部分。在潮湿的日子里，穿上好的步行鞋和雨衣。不要让雨阻止你。
• 晚饭后一起散步，然后打开电视或玩电脑游戏。
• 带您的家人去社区中心或公园，那里有游乐场、球场、篮球场和步行道。当你周围的人活跃时，更容易活跃。
• 鼓励室内活动，例如随着孩子最喜欢的音乐跳舞。

有组织的运动和日常活动是您孩子锻炼的好方法。如果您选择适合您孩子的喜好和能力的活动，您将获得更好的成功。

• 个人活动包括游泳、跑步、滑雪或骑自行车。
• 团体运动是另一种选择，例如足球、橄榄球、篮球、空手道或网球。
• 选择一项适合您孩子年龄的运动。 6 岁的孩子可能会和其他孩子一起在户外玩耍，而 16 岁的孩子可能更喜欢在跑道上跑步。

与一些有组织的运动相比，日常活动可以消耗更多或更多的能量。您的孩子可以做的一些日常活动包括：

• 步行或骑自行车上学。
• 走楼梯而不是乘电梯。
• 与家人或朋友一起骑自行车。
• 带着狗散步。
• 在外面玩。例如，投篮或踢球并扔球。
• 在水中、当地游泳池、洒水器中或在水坑中嬉戏。
• 随着音乐跳舞。
• 滑冰、溜冰、滑板或轮滑。
• 做家务。清扫、拖地、吸尘或装入洗碗机。
• 全家散步或远足。
• 玩涉及移动整个身体的电脑游戏。
• 耙树叶并跳入堆中，然后将它们装袋。
• 修剪草坪。
• 给花园除草。

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