13种可以帮助您减肥的草药

内容

• 1.胡芦巴
• 2.卡宴辣椒
• 3.姜
• 4.牛至
• 5.人参
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7.姜黄
• 8.黑胡椒
• 9. Gymnema Sylvestre
• 10.肉桂
• 11.绿咖啡豆提取物
• 12.小茴香
• 13.豆蔻
• 如何安全使用草药
• 底线

摆在盘子上的东西在减肥中起着至关重要的作用，这已不是秘密。

但是，存放在香料柜中的物品可能同样重要。

已经显示出许多草药和香料可以消除渴望，促进脂肪燃烧和减肥。

这里有13种惊人的草药，可以帮助您减肥。

1.胡芦巴

胡芦巴是从 胡芦巴，属于豆科植物。

几项研究发现胡芦巴可能有助于控制食欲并减少食物摄入以减轻体重。

一项针对18人的研究表明，与对照组相比，每天补充8克葫芦巴纤维可增加饱腹感，减少饥饿感和食物摄入量（1）。

另一项小型研究发现，与安慰剂相比，胡芦巴籽提取物可使每日脂肪摄入减少17％。这导致一天中消耗的卡路里数量减少（2）。

摘要 胡芦巴是一种香料，已显示出可以减少食欲和食物摄入以减轻体重。

2.卡宴辣椒

卡宴辣椒是辣椒的一种，通常用于为许多菜肴带来辛辣味。

它包含复合辣椒素，可以使辣椒具有标志性的热量，并具有许多健康益处。

一些研究表明，辣椒素可以稍微促进新陈代谢，增加您全天燃烧的卡路里数量（3、4）。

辣椒素还可以减少饥饿感，促进减肥。

一项小型研究发现，服用辣椒素胶囊可提高饱腹感，降低总卡路里摄入量（5）。

在30人中进行的另一项研究表明，进食含辣椒素的餐食可降低生长素释放肽（ghrelin）的水平，该生长激素是刺激饥饿的激素（6）。

摘要 卡宴辣椒是一种含有辣椒素的辣椒，辣椒素已显示可增加新陈代谢并减少饥饿和卡路里摄入。

3.姜

生姜是一种用生姜开花根茎制成的香料， 姜.

经常在民间医学中用作治疗多种疾病的天然药物，一些研究表明姜也可以帮助减肥。

一项针对14项人体研究的评论显示，补充生姜可显着降低体重和腹部脂肪（7）。

对27项人类，动物和试管研究的另一项评论还得出结论，生姜可通过增加新陈代谢和脂肪燃烧同时降低脂肪吸收和食欲来帮助减轻体重（8）。

摘要 生姜是民间医学常用的香料，可以帮助减肥。研究表明，它可能增加新陈代谢和燃烧脂肪，并降低脂肪吸收和食欲。

4.牛至

牛至是多年生草本植物，与薄荷，罗勒，百里香，迷迭香和鼠尾草属于同一植物家族。

它包含香芹酚，一种有力的化合物，可以帮助减轻体重。

一项对高脂饮食中含有香芹酚或不含香芹酚的小鼠的研究发现，接受香芹酚的小鼠的体重和体脂显着低于对照组。

还发现香芹酚补充剂直接影响一些控制体内脂肪合成的特定基因和蛋白质（9）。

然而，关于牛至和香芹酚对减肥的影响的研究仍然非常有限。尤其缺乏基于人的研究。

摘要 牛至是一种含有香芹酚的草药。一项动物研究表明，香芹酚可以通过改变体内的脂肪合成来帮助减轻体重和增加脂肪。缺乏有关牛至和减肥的以人为本的研究。

5.人参

人参是具有促进健康特性的植物，通常被认为是传统中药的主食。

它可以分为几种不同的类型，包括韩国语，中国语和美国语，它们都属于人参植物的同一属。

许多研究表明，这种功能强大的植物可以帮助减肥。

一项小型研究发现，每天两次服用高丽人参八周，可减轻体重，并减少肠道菌群组成（10）。

同样，一项动物研究表明，人参通过改变脂肪形成和延迟肠道脂肪吸收来对抗肥胖（11）。

但是，需要更高质量，更大规模的研究来检验人参对人体减肥的影响。

摘要 人参常用于中药中，可刺激体重减轻，延迟脂肪吸收并改变脂肪形成。

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata 是许多减肥药中经常包含的草药。

据认为，它可以通过增加血清素（一种直接影响食欲的神经递质）的水平来发挥作用（12、13）。

一项针对33人的12周研究发现，参加者 Caralluma Fimbriata 与安慰剂相比，腹部脂肪和体重的减少幅度更大（14）。

另一项小型研究表明，食用1克 Caralluma Fimbriata 与对照组相比，每天持续两个月的体重和饥饿感降低（15）。

摘要 Caralluma Fimbriata 是减肥药中常用的草药，可帮助降低食欲以刺激体重减轻。

7.姜黄

姜黄因其风味，鲜艳的色彩和强大的药用特性而倍受推崇。

它的大部分健康益处归因于姜黄素的存在，姜黄素已被广泛研究，其对从发炎到减肥的所有作用都有影响。

一项针对44个超重人群的研究表明，每天两次服用姜黄素有效期一个月，可有效减少脂肪，减少腹部脂肪并将体重减轻最多增加5％（16）。

同样，一项动物研究发现，用姜黄素补充小鼠12周可通过阻止脂肪合成来减轻体重和体内脂肪（17）。

但是，请记住，这些研究使用的姜黄素浓度很高，远远大于典型姜黄剂量中的姜黄素含量。

需要更多的研究来检查姜黄本身如何影响减肥。

摘要 姜黄是一种含有姜黄素的香料，在人类和动物研究中，姜黄素已被证明有助于减肥和减脂。

8.黑胡椒

黑胡椒是一种常见的家用香料，是从干果中提取的。 黑胡椒，是印度本土的开花藤蔓。

它含有一种强大的化合物，称为胡椒碱，既具有刺激性风味，又具有减轻体重的作用。

一项研究发现，补充胡椒碱有助于降低高脂饮食大鼠的体重，即使食物摄入量没有变化（18）。

试管研究还显示胡椒碱有效抑制脂肪细胞形成（19）。

不幸的是，当前的研究仍然仅限于试管和动物研究。

需要进一步研究以确定胡椒碱和黑胡椒可能如何影响人类的体重减轻。

摘要 黑胡椒含有胡椒碱，在试管和动物研究中已证明其有助于减轻体重并抑制脂肪细胞形成。缺乏人类研究。

9. Gymnema Sylvestre

匙藤 是一种草药，通常用作帮助降低血糖水平的天然药物。

但是，一些研究表明，它可能也有益于那些希望减肥的人。

它含有一种称为gym草酸的化合物，可以帮助降低食品的甜度，从而避免食糖的渴望（20）。

实际上，一项研究得出结论认为 匙藤 与对照组相比，食欲和食物摄入均减少（21）。

一项为期三周的动物研究还发现，食用这种草药有助于维持高脂饮食大鼠的体重（22）。

摘要 匙藤 是一种通常用于降低血糖的草药。人类和动物研究表明，它还可以通过减少食欲和食物摄入来帮助减肥。

10.肉桂

肉桂是一种芳香香料，由树皮内的树皮制成 肉桂 属。

它富含抗氧化剂，并具有多种健康益处。一些研究甚至发现肉桂可以增加体重减轻。

它对稳定血糖特别有效，可能有助于减少食欲和饥饿感（23）。

研究表明，肉桂中发现的一种特定化合物可以模仿胰岛素的作用，帮助将糖从血流输送到细胞中用作燃料（24、25）。

肉桂还可能降低某些消化酶的水平，从而减慢碳水化合物的分解速度（26）。

尽管这些影响可能会降低食欲并导致体重减轻，但还需要更多研究来直接研究肉桂对体重的影响。

摘要 肉桂是一种可以降低血糖的香料，可能导致食欲和饥饿感降低。

11.绿咖啡豆提取物

绿色咖啡豆提取物通常在许多减肥补品中找到。

它是由未经烘焙的咖啡豆制成的，其绿原酸含量很高，据认为是其潜在的减肥效果。

一项研究发现，饮用生咖啡可降低20名参与者的体重指数（BMI）和腹部脂肪，即使卡路里摄入量没有变化（27）。

对三项研究的另一项评论得出结论，绿色咖啡豆提取物可使体重平均降低5.5磅（2.5千克）。但是，研究人员指出，现有研究的质量和规模都受到一定限制（28）。

因此，需要更多高质量的研究来评估生咖啡豆对减肥的有效性。

摘要 生咖啡豆提取物由未经烘焙的咖啡豆制成。一些研究表明，它可以帮助减轻体重和减少腹部脂肪。

12.小茴香

小茴香是一种香料，由干燥和磨碎的种子制成 孜然，欧芹家族的开花植物。

它以其独特的坚果味而闻名，但同时也具有健康益处，包括加速减肥和燃烧脂肪的潜力。

一项为期三个月的小型研究发现，每天喝两次含3克孜然的酸奶的女性比对照组失去更多的体重和体内脂肪（29）。

同样，一项为期八周的研究报告说，每天服用三倍孜然补充剂的成年人比服用安慰剂的成年人减少了2.2磅（1千克）（30）。

摘要 小茴香是一种常见的香料，已显示可以有效减轻体重和体内脂肪。

13.豆蔻

小豆蔻是一种非常珍贵的香料，它是用姜科植物的种子制成的。

它已在全球范围内用于烹饪和烘焙，但也可能有助于减肥。

一项动物研究发现，豆蔻粉可通过高脂，高碳水化合物饮食帮助减少老鼠的腹部脂肪（31）。

同样，另一项动物研究表明，特别是黑豆蔻，可以有效减少高脂饮食大鼠的腹部脂肪和体内总脂肪（32）。

不幸的是，有关豆蔻果实减肥潜力的大多数研究仅限于动物研究。

豆蔻果实对人类减肥的影响尚待调查。

摘要 小豆蔻是一种非常珍贵的香料，在一些动物研究中已证明可减少腹部和身体脂肪。缺乏基于人的研究。

如何安全使用草药

当用作食品调味料时，上述草药和香料可以提供健康益处，且副作用风险最小。

只是不要太过分。每天坚持吃不超过一汤匙（14克），并确保将它们与营养丰富的全食物搭配使用，以帮助进一步减轻体重。

如果您以补充剂形式服用草药，请务必按照包装上建议的剂量服用，以防止产生不良影响。

此外，如果您有任何潜在的健康状况或正在服用药物，最好在开始服用任何补充剂之前先咨询医生。

如果您遇到任何不利的副作用或食物过敏症状，请立即停止使用并与值得信赖的医疗保健从业人员交谈。

摘要 当用作调味料时，大多数草药和香料带来的副作用的风险最小。在补充剂形式中，最好坚持推荐剂量，以免发生不良反应。

底线

除了在您最喜欢的食物中添加一点风味外，许多草药和香料还被证明可以增加新陈代谢，促进脂肪燃烧并促进饱腹感。

使您的香料柜多样化是一种简便而又省力的方式，可以减轻体重。

确保将这些草药与全面，均衡的饮食和健康的生活方式相结合，以最大程度地减轻体重。