浸入式浸水有什么好处？

内容

• 加权跌落有什么好处？
• 您需要什么设备？
• 如何做加权蘸
• 变化
• 安全提示
• 带走

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加权下垂是胸部下垂运动的高级变体，可锻炼三头肌，胸部，肩膀和手臂的肌肉。

要执行这些操作，您可以在练习中通过以下方法增加额外的体重：

• 佩戴浸有重物的浸入带
• 穿着加重的背心或沉重的背包
• 在脚踝之间握哑铃

仅当您已经具有良好的上身力量时才应进行加权下垂。如果您不熟悉加权浸水，请尝试先进行常规胸部浸水，以降低压力并增强体力。

本文将仔细研究加权下垂的好处，技术和变化。

加权跌落有什么好处？

轻度俯身可以帮助您增强以下部位的肌肉：

• 胸部
• 肩膀
• 三头肌
• 背部上方
• 下背部

如果做得正确，则重击可能会增加上半身的肌肉质量。此练习还可以帮助您增强其他锻炼能力，例如卧推。

负重训练的另一个好处是能够同时对付相反的肌肉群。这是由于胸部下垂是一项封闭的动力学链运动。

在进行动链练习时，手或脚被压在不动的表面上，在这种情况下为双杠。这些锻炼是有益的，因为它们可以同时锻炼多个相对的肌肉群，并隔离您要尝试锻炼的肌肉。

您需要什么设备？

加权浸入通常在浸入机上进行。这些有时称为浸入式机架，浸入式工作站或双杠。一些体育馆还设有浸水辅助机，该机利用体重帮助您增加体重。

您需要的其他设备包括：

• 加权浸入带
• 重量板

您可以在线找到浸入带和压板。

由于您需要的设备数量众多，您可能需要在健身房进行加权健身。

如果您想在家演出，可以在线购买自己的DIP电台。

较小的浸洗站也可用于练习胸部浸洗。这些通常重量较轻且相对地面较低，因此它们可能无法完全支撑加重的倾角。

如何做加权蘸

请按照以下步骤操作，以良好的形式安全地进行加权下垂。

1. 首先将腰带系在腰间，链条的正面朝前。取下带有登山扣的链条末端，然后将其穿过皮带环，使皮带可以收紧。将您的重物板放在掉落的一面，然后再环绕一圈，然后将其夹回到皮带的另一侧。
2. 将浸入杆朝外安装。保持身体一定距离的同时抓住杠铃-手臂和肘部伸直并锁定。头部与躯干保持一致，手腕与前臂保持一致。
3. 在慢慢开始降低身体时吸气。让您的躯干稍微向前移动，并且肘部向侧面张开。
4. 一旦感觉到胸口有拉力，请呼吸并开始将自己慢慢推回到起始位置。
5. 重复动作。

尝试执行2至3组，最多10次。组之间休息几分钟。如果您不熟悉此练习，则不妨减少练习次数和练习次数，直到您增强自己的力量为止。

旨在每周做两到三遍这些练习。在重复锻炼之前，给您的身体48至72小时的恢复时间。

变化

要更改此练习，您可以尝试使用哑铃代替浸入带和重量板。

为此，您将在脚踝之间牢固地握住哑铃。将您放在下垂杆上的位置后，您可以让某人为您放置哑铃，然后按照上述步骤进行锻炼。

您也可以尝试穿着配重背心，而不是浸入式腰带和配重板。另一种选择是使用装有重物或其他重物的背包。

您可以在线找到配重背心。

安全提示

加权下垂是一项高级练习。在尝试此练习之前，请确保您可以轻松进行至少10次胸部下垂动作。

如果不是这样，您可能希望通过继续进行锻炼来增强上身的力量，例如：

• 胸部浸
• 三头肌蘸
• 引体向上
• 俯卧撑

在上半身足够坚挺之前增加胸部浸入运动的重量可能会导致受伤。

请注意以下提示，以帮助您在进行加权下垂时保持安全：

• 在运动中稍微向前倾斜，以确保该运动对您的胸部有效。
• 在运动过程中，身体前倾时要保持头部和颈部的稳定。
• 确保上下移动时肘部弯曲到侧面，而不是弯曲到背面。
• 尝试保持双腿稳定（可以直直或弯曲膝盖），以帮助隔离上半身的运动

如果您已怀孕或受伤，请避免进行重击。如果不确定此练习是否适合您，请与您的医生联系。

带走

加权俯卧是一项具有挑战性的运动，可以使胸部，三头肌，肩膀和背部的力量和肌肉发达。

每两三天将它们添加到您的力量训练例程中，以获得最佳效果。每次锻炼之间一定要保证足够的休息，以使肌肉完全恢复。

尝试将加权的俯卧撑与其他锻炼（例如，斜杠铃压力机，哑铃压力机和交叉电缆）结合使用，以进行完整的胸部和上身锻炼。开始新的健身程序之前，请务必先咨询医生。