10 种奇怪的跑步痛——以及如何解决它们
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如果你是一个狂热的跑步者，甚至只是一个休闲跑步者，那么你很可能在一天中经历过某种伤害。但是，除了跑步膝、应力性骨折或足底筋膜炎等常见的跑步损伤外，还有许多跑步者经历过的许多恼人且通常是痛苦的症状，这些症状鲜为人知且很少被提及。我们谈论的是持续流鼻涕、腿发痒或牙齿疼痛之类的事情——你在跑步后用谷歌搜索的那种事情，想知道世界上是否有其他人经历过同样的事情，是否有任何你能做的事情做这件事。
好吧，好消息：你并不孤单。所以，别闹了。查看我们的专家来源解决方案，了解您从未理解的所有奇怪的运行特定问题。
你的嘴里有金属味。
为什么会发生： 长时间外出时，你的嘴里有过奇怪的金属味或血腥味吗？运动医学专家兼 Orthology 首席临床官乔什·桑德尔 (Josh Sandell) 说，这很可能是因为您在当前的健康水平下让自己超出了身体的承受能力。当你用力时，红细胞会积聚在肺部。 Sandell 说，然后一些红细胞（含有铁）通过粘液输送到你的嘴里，导致那种奇怪的金属味。
如何修复： 如果你想做得太多太快，把它退后一个档次，让你的身体有机会适应新的跑步负荷。如果你 没有 跑步时明显过度或出现其他症状，例如呼吸急促，请寻求医疗专业人员，因为这种症状也可能表明您的心脏功能不佳。无论如何，“跑步时口中的金属味是不容忽视的，”他警告说。
你的脚睡着了。
为什么会发生： 如果你坐在办公桌前睡着了，你可能什么都没想。但是，当您外出跑步时发生这种情况时，可能会很痛苦，更不用说有点吓人了。 （有点）好消息是，足部麻木通常是一种与您的鞋子有关的神经相关疾病，托尼·德安吉洛 (Tony D'Angelo) 说，他是一名获得执照的物理治疗师和经过认证的运动教练，曾与专业运动员合作过。 （仅供参考，穿错鞋是每个跑步者都会犯的八个错误之一。）
如何修复： 检查跑鞋的尺码。 D'Angelo 说，大多数跑步者需要比街鞋大一号的运动鞋，以便在跑步时为双脚留出空间。如果加大尺寸没有帮助，请查看缝线或填充物的位置，或考虑尝试一个完全不同的品牌。
你感到脚趾间疼痛。
为什么会发生： 桑德尔说，脚趾下方或脚趾之间的疼痛通常是由您日常活动中的一些外在因素引起的——可能是您的步伐，也可能是您穿的鞋子类型。如果你的脚趾盒太窄，它可能会收缩你的脚趾并压迫脚趾之间的神经，这会导致你疼痛甚至麻木。他说，如果疼痛似乎来自脚趾下方，则可能是您过度依赖前掌跑步，从而导致在整个跑步过程中积累的压力增加。
如何修复： 让别人重新评估你的跑步潜行。 Sandell 说，你可以通过简单地找到一双鞋头更大的鞋来减轻你的疼痛，让你的脚在跑步时膨胀（完全正常的副作用）。虽然前脚跑可能是适合您的技术，但请确保您的脚趾不要向前跑得太远——这会导致过度的压力。 （相关：如何确定你的跑步步态——以及它为什么重要）
你流鼻涕。
为什么会发生： 专业理疗师和运动医学顾问约翰·加鲁奇说，如果你只在跑步时一直流鼻涕，并且排除了鼻息肉或感染等疾病，你可以假设你患有运动引起的鼻炎。运动员。这看起来很像过敏性鼻炎（又名花粉症或单纯的过敏症），在剧烈运动时可能会导致流鼻涕、充血和打喷嚏等症状。 Gallucci 说，这些症状通常在冬天、已经有鼻过敏的人以及经常在户外锻炼的人中更常见。虽然它不会对你造成任何伤害，但每次出门都要记得带纸巾，这绝对是非常烦人的。 （相关：物理治疗师希望跑步者现在开始做的 5 件事）
如何修复： 他说，为了帮助减轻症状，请在出门跑步前尝试使用喷鼻剂。 Sandell 补充说，由于运动引起的鼻炎在户外更常见，因此请尝试在室内或远离任何可能从汽车尾气中释放二氧化氮的繁忙街道跑步。
你感到肩胛骨疼痛。
为什么会发生： 询问足够多的跑步者（或巨魔 Reddit），你会发现肩胛骨的疼痛——特别是右侧——实际上是一个非常典型的抱怨。 “跑步者遇到这种情况的最常见原因之一是因为他们在跑步时下意识地将肩胛骨向内拉，这会增加肩胛骨和颈部区域的张力，”运动医学外科医生兼助理医学博士 Kirk Campbell 解释说纽约大学朗格尼医学中心整形外科教授。坎贝尔博士说，如果这些肌肉长时间保持收缩状态，就会导致疼痛和不适。
如何修复： 他说，如果听起来你属于上述类别（并且你在跑步之外没有经历过肩痛），那么好消息是你的修复只是一个锻炼你的形式的问题。与跑步教练进行几次训练可能值得投资，以确保您确定正确的跑步技术。但是你可以通过专注于保持肩膀放松并注意你如何摆动你的手臂来自己改进，他补充道。 （相关：如何在锻炼后镇静红皮）
你的腿很痒。
为什么会发生： 这种被称为“跑步者瘙痒”的感觉可能发生在任何进行高强度有氧运动的人身上，而不仅仅是跑步者。 Gallucci 解释说，它也可以扩散到腿以外。他说，一旦排除了其他原因，比如过敏反应、皮肤状况、感染和神经相关疾病的可能性，这种感觉可以归因于你的身体在运动过程中对心率增加的自然反应。它的工作原理是这样的：“随着心率的增加，血液流动得更快，肌肉内的毛细血管和动脉开始迅速扩张。这些毛细血管在运动过程中保持打开状态以允许足够的血液流动。然而，这种扩张的毛细血管导致周围的神经受到刺激，并向大脑发送警报，大脑将这种感觉识别为瘙痒。” （相关：我希望我刚开始跑步时就知道的 6 件事）
如何修复： 加卢奇说，那些开始新的锻炼计划或长时间下车并重新开始有氧运动的人都会经历跑步者的瘙痒。换句话说，这个问题的解决方案很简单：开始运行更多。不过好消息是：“正如运动时皮肤可能会变红一样，腿部发痒也无需担心，除非发痒伴有荨麻疹、呼吸困难、舌头或面部肿胀或严重的胃痉挛，”Gallucci 补充道。在这些情况下，停止跑步并立即去看医生。
你脖子痛。
为什么会这样： D'Angelo 说，颈部底部的疼痛是另一种常见的抱怨，通常是由于跑步姿势不佳造成的。 “如果你在跑步时前倾，会给上颈部和下背部的脊椎肌肉带来额外的压力和压力，”他解释说。是的，跑步时很烦人，但随着时间的推移，它也会使这些肌肉容易受伤。
如何修复： D'Angelo 说，在跑步时肩膀向下并放松（而不是在耳朵上方），并保持胸部向上挺立。思考 高 他说，在跑步时，这将有助于改善大部分糟糕的状态——尤其是当你开始疲劳时。另一个改善形式并降低受伤风险的技巧？ Campbell 博士建议，加强交叉训练，重点是增强上半身、颈部和核心区域的力量和柔韧性。
你的牙齿受伤了。
为什么会发生： 跑步时的牙痛可以从轻微分散注意力到完全使人虚弱。 Sandell 说，如果您看过牙医并排除了牙脓肿等其他牙科问题，那么您的牙齿疼痛可能是由磨牙引起的，也就是所谓的磨牙症。虽然它通常发生在睡眠期间，但这种潜意识反射也会在压力情况下甚至运动期间发生，特别是如果你真的很努力地完成最后一英里。他说，除了牙齿疼痛之外，磨牙还会导致头痛、面部肌肉疼痛和下巴僵硬。
如何修复： 在跑步呼吸技巧可以提供帮助时，专注于保持下巴放松。或者考虑在锻炼时戴上牙套。 （相关：为什么你在剧烈运动后真的咳嗽）
耳朵内侧疼。
为什么会发生： Sandell 说，运动引起的耳痛对于长跑运动员来说可能有些常见，尤其是在寒冷或高海拔地区跑步时。正如您可能经历过的那样，由于外部压力和内耳压力之间的差异，高海拔跑步会引起疼痛。同时，冷空气会导致血管收缩，从而限制流向耳膜的血液，从而导致疼痛。
如何修复： 除了用帽子或头带遮住冰冷的耳朵外，您还可以在下次跑步时尝试弹出一些口香糖。他说，咀嚼动作可以拉伸内耳、鼻子和连接两者的管子，以帮助使海拔高度和耳朵之间的压力差正常化。 （相关：为什么有些锻炼会让你感觉想吐）
你的指尖膨胀了。
为什么会发生： Gallucci 说，这听起来很奇怪，但手指肿胀是对心率升高的一种常见的自然反应，这会导致身体向肌肉输送更多的血液以帮助增加工作量。 “我们的手上有很多血管在运动时会扩张，血流量增加会导致血液在手指中积聚，”他解释说。然而，让事情复杂化的还有其他一些可能的原因。如果您是一名耐力运动员，手指肿胀可能是因为喝了太多水（这会导致钠含量耗尽并影响血液流动效率），或者因为您在锻炼前没有补充足够的水分，导致你的身体来储备你可以储存的液体。
如何修复： 跑步时，尽量不要紧握双手，而是保持放松并稍微张开。如果您真的很挣扎，执行手动泵（打开和关闭手），或将手举过头顶或每隔几分钟进行一次手臂转圈，以帮助血液循环也很有帮助。当然，一定要补充足够的水分，耐力运动员要采取额外的预防措施来平衡盐和水的摄入量。
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