关于不断上升的美国自杀率，每个人都需要知道的
内容
上周，两位著名且深受喜爱的文化人物去世的消息震惊了全国。
首先，55 岁的凯特·斯佩德 (Kate Spade) 是她的同名时尚品牌的创始人，以其明亮欢快的美学而闻名，她结束了自己的生命。然后，61 岁的安东尼·布尔丹 (Anthony Bourdain) 是著名的厨师、作家和生活家，在拍摄他的 CNN 旅游节目时自杀身亡， 零件未知， 在法国。
对于两个看起来如此生机勃勃的人来说，他们的死令人不安。
更令人不安的是疾病控制和预防中心在同一周发布的新发现。根据疾病预防控制中心的数据，自杀是美国十大死因之一，也是 10 至 24 岁人群的第二大死因。更糟糕的是，数字正在攀升。从 1999 年到 2016 年，几乎每个州的自杀率都增加了，而 25 个州的自杀率增加了 30% 以上。
虽然男性占该国自杀人数的大部分，但随着自杀的女性人数增加，这种性别差距正在缩小。根据国家卫生统计中心的数据，从 2000 年到 2016 年，男孩和男性的自杀率增加了 21%，但女孩和女性的自杀率增加了 50%。 （相关：我已经对自杀保持沉默）
在这里，专家们分享了对这一公共卫生问题的见解，包括可以采取哪些措施来帮助应对这些令人震惊的统计数据。
自杀和精神疾病
简而言之，令人痛苦的数字不能仅归因于一个因素。 Insight Behavioral Health Centers 的首席临床官 Susan McClanahan 博士说，社会经济和社会文化趋势可能在发病率上升中发挥作用。
不过，亚特兰大的正念心理治疗师 LCSW 的 Lena Franklin 说，许多自杀事件的一个共同主要风险因素是临床抑郁症或重度抑郁症的存在。 “当存在无价值、绝望和普遍的悲伤时，一个人对生活的意义就会直线下降，增加他们自杀的风险。”
McClanahan 指出，其他精神疾病，如双相情感障碍、焦虑症和物质使用障碍，以及各种人格障碍（尤其是边缘型人格障碍）也会影响自杀意念和意图。
不幸的是，太多与心理健康问题作斗争的人没有得到他们需要的帮助——甚至不知道他们 有 一种心理健康状况。疾病预防控制中心的报告发现，超过一半（54%）的自杀死亡者没有已知的（在这种情况下，被诊断出）心理健康状况。这就是为什么自杀常常让家人和朋友感到震惊。 McClanahan 说，这可以部分归因于与精神疾病相关的耻辱感，这会阻止许多人获得他们需要的帮助。
“这可能是污名化和缺乏教育的结合，”心理学家、黑人女孩治疗的创始人乔伊·哈登·布拉德福德博士补充说。 “有时，人们在生活中处理了太多事情，以至于他们甚至没有意识到他们承受了多少痛苦，或者它实际上如何影响了他们的日常运作。”
不过有一件事是肯定的。 N一个 正如 Bourdain 和 Spade 的死所说明的那样，他们对精神疾病或自杀念头和行为免疫。虽然我们不知道究竟是什么引发了他们的自杀，但他们的死亡证明，获得经济上的成功或成名并不能阻止不幸，也不意味着有能力的人会寻求他们需要的专业帮助。 “收入水平不是防止自杀的保护因素，”布拉德福德指出。 （相关：Olivia Munn 刚刚在 Instagram 上发布了关于自杀的有力信息）
但不可否认的是，对于全国许多其他苦苦挣扎的人来说，成本可能是阻碍他们前进的一个因素。 McClanahan 说，这部分是由于过去 10 年政府对精神卫生资源的资金损失。自 2008 年经济衰退以来，各州已为这些服务削减了 40 亿美元的资金。 “研究表明，治疗可以帮助患有精神疾病的人，但如果人们无法接受治疗，我们就无法帮助他们，”她说。
技术因素
富兰克林说，另一个促成因素可能只是我们今天生活的需求。正如您可能猜到的那样，一遍又一遍地醒来并查看电子邮件、Twitter、Instagram、Facebook 和 Snapchat 并不能完全为您的心理健康带来奇迹。
“我们的西方文化非常依赖技术和超连通性，这不可避免地导致前所未有的抑郁和焦虑水平，”富兰克林说。 “我们的生理系统根本无法体验我们每天对我们的思想和身体所期望的工作和生活需求。”
心理学家兼商业教练 Ashley Hampton 博士说，社交媒体可能是一把双刃剑。虽然它允许您与他人联系，但这些虚拟联系通常是肤浅的，不会给您带来与实际人类互动相同的催产素引起的温暖和模糊的感觉。
汉普顿补充说，只看到展示给你的东西——换言之，“亮点卷轴”——会让你对自己的生活感到沮丧。 McClanahan 指出，约会应用程序所延续的“联播文化”也不能完全帮助您感到受到重视，因为它们倾向于将人们描绘成只需再刷一次即可替换。
最后，社交媒体邀请您进行的不断比较会导致自卑和抑郁症状的风险。富兰克林在她基于正念的心理治疗实践中经常看到这一点。 “我看到青少年陷入抑郁状态，因为他们在 Instagram 照片上平均收到的‘赞’数不如他们的亲密同龄人，”她说。而这种低自我价值感会导致抑郁，从而增加自杀的风险。”
许多其他因素
然而，重要的是要注意“有很多混淆因素会导致某人决定自杀，我们从那些没有完成自杀的人那里知道，”汉普顿说。
虽然一些研究表明，多达 90% 的人死于自杀 做 患有精神疾病，这些研究中的研究方法可能存在缺陷，汉普顿说。除了精神疾病之外，还有许多自杀的危险因素。
汉普顿说，例如，有些自杀可能是偶然的。 “例如，当一个人喝醉了，玩着上膛的枪或做出其他危险的决定时，就会发生这种情况。”她说，其他变量可能包括某人生活中的创伤性事件，例如失业、丧失抵押品赎回权、亲人去世或严重的医疗诊断。 （汉普顿还指出，当被诊断出患有绝症时，例如医生协助自杀，自杀的增加是一种选择。）
汉普顿说，该国的整体政治气候也可能会产生影响，因为消极情绪会让已经遇到困难或精神疾病的人感到压倒性的。
触发警告：自杀的传染性方面
当公众人物自杀时，媒体过度报道可能会导致所谓的“模仿自杀”或“自杀传染”。汉普顿说，这个想法得到了轶事证据以及许多研究的支持。有证据表明这种情况正在发生：在 Spade 和 Bourdain 死后，自杀热线电话增加了 65%。
这种现象被称为维特效应，它以约翰·沃尔夫冈·冯·歌德 1774 年小说中的主人公命名， 年轻维特的悲伤.故事讲述了一个因单恋而自杀的年轻人。这本书出版后，据报道，年轻男性的自杀率有所增加。
汉普顿指出，“美化”死亡的新闻报道增加了模仿自杀的可能性，包括戏剧性或图形细节，和/或持续很长时间。这是围绕 Netflix 节目引起轩然大波的根源 13个理由，一些评论家要求取消。 （相关：专家以预防自杀的名义发声反对“13个原因”）
如何采取行动
这似乎是一个需要解决的压倒性问题。但是有了对自杀迹象、如何回应以及从哪里获得帮助的知识——无论你是情绪低落还是认识某个人——每个人都可以提供帮助并获得帮助。
那么，你应该注意什么？汉普顿说，自杀的警告信号可能会有所不同。有些人可能会因压倒性的悲伤感、睡眠问题、内疚感和绝望感而感到沮丧，和/或远离他人。
根据疾病预防控制中心的说法，以下 12 种迹象表明某人可能正在考虑自杀：
- 感觉像个负担
- 被孤立
- 焦虑增加
- 感到被困或无法忍受的痛苦
- 增加物质使用
- 寻找获取致命手段的方法
- 增加愤怒或愤怒
- 极端的情绪波动
- 表达绝望
- 睡得太少或太多
- 谈论或发帖说想死
- 制定自杀计划
如果您觉得某人可能有自杀风险，请按照自杀预防运动#BeThe1To 概述的以下五个步骤进行操作：
- 问问题。 诸如“你在考虑自杀吗？”之类的问题。或“我能帮上什么忙？”传达你愿意谈论它。一定要以非评判的方式询问，作为回报， 听.不仅要试着倾听他们考虑结束生命的原因，还要倾听你可以强调的活着的理由。
- 保护他们的安全。 接下来，弄清楚他们是否采取了自杀的步骤。他们有具体的计划吗？有没有采取任何措施？如果他们可以使用枪支或药丸之类的东西，请致电下面列出的当局或国家预防自杀生命线。
- 在那里。 无论您是可以亲自与某人在一起还是通过电话与他们呆在一起，与他们呆在一起确实可以挽救某人的生命。研究表明，与他人的“联系”感有助于防止自杀行为，而“低归属感”或社会疏离感是考虑自杀的一个因素。
- 帮助他们建立联系。 接下来，帮助他们找到在危机时期可以支持他们的人，这样他们就可以在他们周围建立一个“安全网”。这可能包括治疗师、家庭成员或社区内的其他支持来源。
- 跟进。 无论是语音邮件、短信、电话还是拜访，跟进让那个人知道你关心他们的表现，继续他们的“联系感”。
为了照顾好自己的心理健康，富兰克林建议练习自我保健——而不仅仅是泡澡和戴口罩的那种。
- 在一致的基础上去看治疗师进行情绪“调整”。 （以下是如何在预算内进行治疗，以及如何为您找到最好的治疗师。）
- 培养一个充满爱和支持的朋友和家人网络，当生活变得混乱和痛苦时，你可以依靠它。
- 练习瑜伽和冥想。 “研究表明，这些身心练习通过改变我们与消极思维模式的关系和改变我们的生理机能来减少抑郁症状，”她说。 （这是锻炼有帮助的时候 - 以及您应该进一步治疗的时候。）
- 承认生活的挣扎。 “作为一个社会，我们必须承认生活中固有的痛苦和苦难，以防止对完美的执着，”富兰克林说。 “拥抱生活的斗争是为了尊重它丰富的复杂性，而不是让根植于过度工作的文化规范中的抑郁和焦虑长期存在。”
如果您在自杀念头中挣扎或在一段时间内感到非常痛苦，请拨打国家预防自杀生命线 1-800-273-TALK (8255) 与将提供 24 小时免费和保密支持的人交谈一天，一周 7 天。
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