第一次 CrossFit 锻炼会发生什么

内容

• 一开始就不会很激烈
• 但你会努力工作
• 有9个基本动作
• 你会想要一个好教练
• 健身房被称为盒子
• 有一种叫做 WOD 的东西
• 准备好有点竞争力
• 穿舒适的衣服
• 有点贵
• 任何人都可以做到
• 审查

是只有我们还是没有人 温和地 进入 CrossFit？喜欢 CrossFit 的人 真的很喜欢 CrossFit......而世界其他地方似乎认为“健身运动”基本上是要杀死他们的。虽然它当然可能很危险，但它也可以是对其他各种锻炼程序的有效和强大的补充，具体取决于您的特定健身目标。但最铁杆粉丝的恐吓天性可能会让你不知道这一点。

为了帮助将恐吓因素降低一个档次，我们与 CrossFit Santa Cruz 的教练兼老板 Hollis Molloy 和波士顿 Reebok CrossFit One 的主教练 Austin Malleolo 进行了交谈，以详细了解您在第一次锻炼时会发生什么。 （如果您愿意，您可以在家中仅使用壶铃尝试这种适合初学者的 Crossfit 锻炼。）

一开始就不会很激烈

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Molloy 说，当你听说 CrossFit 受伤时，至少有一些危险是因为新手做得太多、太快。他说强度应该是你第一次锻炼时最不考虑的事情。 “在我们引入任何强度之前，大多数健身房都专注于运动的基本原理和机制，”他说。

当谈到前几节入门课程的具体结构时，每个健身房都略有不同，但没有教练会等待初学者出现，以便他或她“可以削弱你”，他说。如果您对开始感到胆怯，可以慢慢来。 “按照我们告诉全班其他人做的事情，做大约 50% 的事情，”他说。 “我要你明天回来。”

但你会努力工作

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你不会在前几节课中做最高级的动作，但努力是有结果的，所以不要指望它 也 很简单，莫洛伊说。

他将您的第一次 CrossFit 锻炼等同于您在新工作中的第一周。在早期，你所做的一切都很累人，因为一切都是新的——一开始你甚至不知道浴室在哪里。 “但几个月后，这些事情就变成了第二天性，”他说。您会感到疲倦和酸痛，但这些都是重要的提醒，提醒您将身体置于新姿势并需要恢复。

有9个基本动作

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说到基础！首先要掌握九个基本动作。 “我们使用这些基础动作作为介绍，”莫洛伊说。 “我可以添加更多熟练的动作，但我不想从复杂的动作开始，然后尝试回溯。”这些动作是：空中蹲（没有杠铃）、前蹲、过头蹲、肩推、推推、推挺举、硬拉、相扑硬拉高拉和药球高翻。

两位教练都认为这些动作植根于日常生活。 “我有一个两岁的男孩，我必须经常把他从地板上抱起来。那是硬拉！”莫洛伊说。或者，想想你是如何从坐着变成站着的，Malleolo 建议。 “你可能没有想到，但它基本上是一种深蹲，Malleolo 说。”“我们追求的是能够做任何生活给我们的东西，我们希望能够把它做好。”

你会想要一个好教练

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或者好的健身房。莫洛伊说，这就是优秀教练的所在。那么什么才是一个好的教练呢？寻找一个拥有教练组和社区的健身房，他们对你这个人进行了投资。

健身房被称为盒子

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训练空间不是典型的设施齐全的健身房——没有华丽的浴室或淋浴间、电视屏幕或跑步机。 “这只是我们居住的一个空盒子，”Malleolo 说。

有一种叫做 WOD 的东西

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CrossFit 锻炼因天而异，因此它们被称为 WOD，或当天的锻炼。一些健身房创建自己的。其他人使用 CrossFit.com 上发布的日常活动。

Molloy 说，课程通常围绕 WOD 构建。大多数包括 10 到 15 分钟的热身和 10 到 15 分钟为即将到来的锻炼磨练某些技能。他说，在 WOD 之后，通常会有一个轻松的冷静期。

准备好有点竞争力

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大多数盒子都会记录在课堂上完成的重复或举重的分数。在莫洛伊看来，这种友好的竞争有两个好处。首先，它可以让你用更具体的方法来跟踪你的个人进步，而不仅仅是“我没有上次尝试那样累了……我想！”他说，你可以回顾一下三个月前你举了多少重量或者你可以完成多少次重复，就会发现自己变得更健康了。

保持分数还可以帮助您进一步推动自己，特别是如果您有一个锻炼伙伴。 “如果我的朋友在那里，我们的健康水平相对相同，他做了 25 次重复，我可能会更加努力地做到这一点，”莫洛伊说。这绝不是目标，但一点点竞争会给你一个优势，你不会在家里独自做同样的动作。

穿舒适的衣服

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莫洛伊说，你能搬进去的任何东西都会起作用。他说，平底运动鞋可能是最好的，因为大而柔软的鞋跟可能会使您在某些动作中失去平衡。

有点贵

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莫洛伊说，对 CrossFit 的主要抱怨之一是价格高，但一分钱一分货。此外，他说，教练和社区方面的数量与普通健身房会员甚至每月几次私人培训课程所获得的不同。

另外，请记住，大粉丝会在他们的健身房花费大量时间。 Molloy 说，每周训练 3 次肯定会给你带来结果，但他说，只有每周训练 5 到 6 次的人才能取得“彻底的、改变生活的”结果。

也许这就是 CrossFit 信徒之间有如此强烈的社区意识的部分原因。莫洛伊承认，这个结合过程有很多谜团，但他认为这与一起经历一次尝试有关。 “共同的高潮和低谷——挫折和巨大的成功——真正将人们联系在一起，”他说。

Malleolo 表示同意。 “[我们] 是追求共同目标的志同道合的人。”

任何人都可以做到

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“人们没有真正理解的一件事是 CrossFit 确实是一个普遍可扩展的计划，”莫洛伊说。 “我妈妈做到了，她在 60 岁那年做了第一次引体向上。如果那个年龄的人能从中受益，我怀疑有人不能。”

莫洛伊说，强度是营销计划的一部分。 “如果我有一个专为精英运动员设计的项目，如果我说‘我知道这听起来很可怕，但我可以让它实现’，我可能会说服我妈妈尝试一下，”他说。 “但如果我去找一位高水平运动员说‘我有这个项目太棒了，我妈妈做到了！’，他们想要参加的机会要低得多。”

“任何人都可以做 CrossFit，” Malleolo 说。 “但这并不适合所有人。”

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