减肥的健康习惯

无论它是健康的还是不健康的，习惯是您无需考虑就可以做到的事情。成功减肥的人，会将健康饮食变成一种习惯。

这些健康的饮食习惯可以帮助您减肥并保持体重。

如果您的货架上摆满了含糖零食，家庭厨房可能会引发不健康的饮食习惯。重新布置厨房，让促进饮食的食物成为最自然的选择。

• 保持健康食品。 在柜台上放一碗水果，将预先切碎的蔬菜放在冰箱里。当您感到饥饿时，您将拥有近在咫尺的健康零食。
• 减少诱惑。 如果您知道自己无法控制自己的饼干，请将它们和其他减肥食品放在不可触及的地方，或者最好放在屋外。
• 总是吃掉盘子。 直接从容器或袋子里吃东西会导致暴饮暴食。
• 使用较小的盘子。 如果您开始用餐时面前的食物较少，那么在用餐结束时您可能会吃得更少。

生活变得忙碌起来，很多人吃完饭都不去想他们放进嘴里的食物。以下习惯可以帮助您避免这种盲目的饮食。

• 吃早餐。 空腹是吃得过饱的诱因。以全麦面包或麦片、低脂牛奶或酸奶以及一片水果开始新的一天。
• 未雨绸缪。 不要等到饿了才决定吃什么。计划您的膳食并在您感到饱时去购物。不健康的选择将更容易被忽略。
• 关闭屏幕电源。 用眼睛盯着电视、电脑或任何其他分散注意力的屏幕吃饭会让你忘记你在吃什么。您不仅会错过品尝食物的机会，而且更有可能吃得过饱。
• 先吃健康的食物。 从汤或沙拉开始，当你转向主菜时，你会不那么饿。只需避开奶油汤和沙拉酱。
• 经常吃小点心。 您可以吃少量的食物和健康的零食，而不是 2 或 3 顿大餐，让自己一整天都精力充沛。
• 称重自己。 体重秤上的信息将帮助您了解您的体重如何根据您的饮食而增加或减少。
• 让你的房子保持凉爽。 冬天感觉有点冷可能会帮助你燃烧更多的卡路里，而不是让你的家保持温暖。

情绪化进食，或为了舒适而不是营养而进食，会对你吃什么和吃多少产生很大的影响。改善与食物的关系：

• 请注意。 倾听您的身体，了解某些食物让您感觉如何。油炸食品现在可能味道很好。但是一个小时后你的胃会感觉如何？
• 慢一点。 两口之间放下叉子或边吃边聊。通过调整自己的步伐，您可以让您的胃有机会感到饱。
• 跟踪。 食用前请阅读食物上的营养标签。吃之前写下你打算吃什么。这两种习惯都会让你在把东西放进嘴里之前停下来想一想。
• 改变你谈论食物的方式。 与其说“我不能吃那个”，不如说“我不吃那个”。说 你不能 可能会让你感到被剥夺。说 你不 让你负责。

朋友和家人可以帮助您保持正轨并一路鼓励您。一定要选择那些了解这有多重要并且会支持你的人；不要评判你或试图用旧的饮食习惯来诱惑你。

• 发送进度报告。 告诉您的朋友您的目标体重，并每周向他们发送您的健康状况更新。
• 使用社交媒体。 某些移动应用程序可让您记录所吃的一切，并与选定的朋友分享。这可以帮助您记录您所吃的食物并对其负责。

肥胖 - 健康的习惯；肥胖——健康饮食

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