被解雇教会了我关于心理健康的事情

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在医学院，我接受的训练是专注于患者身体上的问题。我叩诊肺部，按压腹部，触诊前列腺，一直在寻找任何异常迹象。在精神病学住院医师期间，我接受的训练是专注于精神上的错误，然后“修复”——或者用医学术语来说，“管理”——这些症状。我知道开什么药，什么时候开。我知道什么时候让病人住院，什么时候把那个人送回家。我尽我所能来学习如何减少某人的痛苦。完成培训后，我在曼哈顿建立了成功的精神病学诊所，以治疗为使命。

然后，有一天，我接到了一个叫醒电话。克莱尔（化名），一个我认为正在取得进步的病人，在接受了六个月的治疗后突然解雇了我。 “我讨厌来参加我们的每周会议，”她告诉我。 “我们所做的只是谈论我生活中出了什么问题。这让我感觉更糟。”她起身离开。

我完全吃了一惊。我一直按照书本做所有事情。我所有的训练都集中在最小化症状和尝试解决问题上。人际关系问题、工作压力、抑郁和焦虑是我认为自己是“修复”专家的众多问题之一。但是当我回顾我的会议笔记时，我意识到克莱尔是对的。我所做的只是专注于她生活中出了什么问题。我从来没有想过要专注于其他任何事情。

克莱尔解雇我后，我开始意识到不仅要减少痛苦，还要培养精神力量是多么重要。越来越明显的是，培养成功应对日常起起落落的技能与治疗症状一样重要。不抑郁是一回事。在压力面前感觉坚强是另一回事。

我的研究把我吸引到了积极心理学这个蓬勃发展的领域，这是培养幸福的科学研究。与主要关注精神疾病和病理学的传统精神病学和心理学相比，积极心理学关注人的优势和福祉。当然，当我第一次读到积极心理学时，我是持怀疑态度的，因为这与我在医学院和精神病学住院医师所学到的相反。我被教导要解决问题——修复病人的思想或身体中出现的问题。但是，正如克莱尔直截了当地指出的那样，我的方法缺乏一些东西。通过专注于疾病的迹象，我未能在生病的患者身上寻找健康。由于只关注症状，我未能认识到我的病人的优势。积极心理学领域的领导者 Martin Seligman 博士对其描述得最好：“心理健康远不止没有精神疾病那么简单。”

学习如何从大挫折中恢复是必不可少的，但是学习如何处理小事——可以成就或破坏一天的日常麻烦呢？在过去的 10 年里，我一直在研究如何用小写的“r”培养日常的弹性——弹性。你如何应对日常打嗝——当你离开家时咖啡洒在你的白衬衫上时，当你的狗在地毯上撒尿时，当地铁在你到达车站时开走时，当你的老板告诉你她对你的项目感到失望，当你的伴侣选择打架时——这对身心健康至关重要。例如，研究表明，对日常压力源（例如交通或上司的责骂）有更多负面情绪（例如愤怒或无价值感）的人随着时间的推移更容易出现心理健康问题。

我们中的太多人低估了我们自己的健康能力和我们抵御这些日常风暴的能力。我们倾向于以绝对的方式看待自己的情绪状态——抑郁或活跃、焦虑或平静、好或坏、快乐或悲伤。但心理健康不是一个全有或全无的零和游戏，它也是每天都需要注意的事情。

其中一部分取决于您如何集中注意力。假设您将手电筒指向黑暗的房间。你可以选择任何地方照射灯光：朝向墙壁，寻找美丽的画作或窗户，或者可能是电灯开关；或者朝向地板和角落，寻找灰尘球，或者更糟的是，蟑螂。光束落在的任何单个元素都无法捕捉到房间的精髓。同样，没有任何单一的情绪，无论多么强烈，都可以定义你的心理状态。

但是，我们所有人都可以采用许多策略来促进心理健康和培养幸福感。以下活动是数据驱动的、久经考验的练习，可提高您的适应力并让您保持强壮，即使在压力之下也是如此。

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