如果一天不吃东西怎么办？

内容

• 在这段时间内你的身体发生了什么
• 这种方法有好处吗？
• 它可以帮助减肥
• 它可以帮助您管理胆固醇和糖水平
• 它可以帮助降低患冠心病的风险
• 其他福利
• 这样做是否有副作用或风险？
• 快速饮水对您有帮助吗？
• 如何正确饮食
• 底线

这是公认的做法吗？

一次不连续24小时不进食是一种间歇性禁食的形式，称为进食不停吃法。

在24小时的斋戒时间内，您只能饮用无卡路里的饮料。 24小时结束后，您可以恢复正常饮食，直到下一次斋戒为止。

除了减肥以外，间歇性禁食还可以对您的新陈代谢产生积极影响，促进心血管健康等等。每周一次或两次使用此方法是安全的，以获得理想的结果。

尽管这项技术似乎比减少每日卡路里更容易，但在禁食的日子里，您可能会觉得自己很“饿”。它也会在某些健康状况下导致严重的副作用或并发症。

您应该在空腹之前先咨询您的医生。他们可以就您的个人收益和风险为您提供建议。继续阅读以了解更多信息。

在这段时间内你的身体发生了什么

在身体意识到自己要禁食之前，您将处于24小时的状态。

在头八个小时内，您的身体将继续消化您最后摄入的食物。您的身体将利用储存的葡萄糖作为能量，并继续发挥功能，就好像您很快将再次进食。

八个小时不进食后，您的身体将开始使用储存的脂肪来获取能量。在接下来的24小时禁食中，您的身体将继续使用储存的脂肪来产生能量。

持续超过24小时的禁食可能会导致您的身体开始将存储的蛋白质转化为能量。

这种方法有好处吗？

需要进行更多研究才能充分了解间歇性禁食如何影响您的身体。早期的研究确实显示出一些好处。

它可以帮助减肥

每周禁食一两天可能是您逐渐减少卡路里消耗的一种方式。您可能会发现，这比每天减少一定数量的卡路里更容易。 24小时禁食带来的能量限制也可能有益于您的新陈代谢，有助于减肥。

它可以帮助您管理胆固醇和糖水平

定期间歇性禁食可能有助于改善身体分解糖分的方式。这些新陈代谢的变化可能有助于降低患糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。

它可以帮助降低患冠心病的风险

从长远来看，定期24小时禁食可以帮助降低三甲胺的N-氧化物水平。这种化合物的高含量与冠状动脉疾病有关，因此这可能有助于降低风险。

其他福利

间歇性禁食也可能有助于：

• 减轻炎症
• 降低患某些癌症的风险
• 降低您患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经系统疾病的风险

这样做是否有副作用或风险？

经常一次禁食24小时会导致副作用，并增加某些并发症的风险。

务必先与您的医生交谈，然后再禁食，以减少可能造成不可预见的健康后果的风险。如果您有潜在的健康状况，这尤其重要。

如果您满足以下条件，则不应该禁食：

• 有或曾经有饮食失调
• 患有1型糖尿病
• 怀孕或母乳喂养
• 未满18岁
• 正在从手术中恢复

每周禁食两次以上可能会增加患心律不齐和血糖过低的风险。

请记住，需要更多的研究来全面评估间歇性禁食的潜在益​​处和风险。规律的锻炼和均衡饮食是生活更健康的生活方式和保持体重的有效方法。

快速饮水对您有帮助吗？

重要的是，在24小时禁食期间要多喝水-比平时喝八杯水要多。

在这段时间内，您不会从食物中摄取任何水，并且您的身体需要水才能起作用。水有助于身体的消化系统，调节体温，有益于关节和组织，并使您保持精力充沛。

您一整天都感到口渴时应该喝水。此金额因人而异，并且还取决于您的活动水平。

一项较旧的准则说，男人平均每天应该喝大约15 1/2杯水，而女人每天应该喝大约11 1/2杯水。最终，您的口渴应作为饮水的指导。

如何正确饮食

您可以随时选择24小时快速执行。您只需要确保提前准备好斋戒日即可。在斋戒之前吃健康，全面的饭菜将帮助您的身体度过24小时。

您应该考虑在斋戒之前进食的一些食物包括：

• 富含蛋白质的食物，例如坚果酱和豆类
• 低脂乳制品，例如低脂酸奶
• 水果和蔬菜
• 全谷物淀粉

富含纤维的食物在进食很长时间后会帮助您的身体饱满。水果和蔬菜中含有水分，可为您提供更多的水分。

斋戒期间喝水和其他无卡路里的饮料，但请记住，含咖啡因的饮料可能会导致您流失更多的水分。每种含咖啡因的饮料都要多喝一杯水，以帮助平衡摄入量。

禁食结束后继续健康饮食，避免再次进食时暴饮暴食。您可能想在快餐结束时吃些零食或吃便餐，以帮助您轻松地恢复日常饮食习惯。

底线

尝试这种方法时要小心。在自行尝试之前，请与您的医生谈谈您的健康状况。您的医生可以与您讨论您的个人收益和风险，并为您提供有关如何以健康安全的方式进行此类禁食的建议。