我看到了睡眠教练并学到了 3 个重要的教训

内容

• 睡眠指导如何运作
• 睡眠指导的好处
• 审查

作为一名健康和健身作家，我尝试过各种辅导。我有一位宏指令教练、一位私人教练，甚至还有一位直觉饮食教练。但 睡觉 教练？没那么多。 （顺便说一句，这些是对您的健康最好和最差的睡姿。）

尽管如此，我一直很重视睡眠。我喜欢每晚睡八到九个小时，这通常意味着早睡（晚上 10 点左右），适时起床（早上 7 点左右）。

但突然间，今年夏天，我无法再保持这些时间——出于几个原因。首先，我养了一只狗。我的狗是 最好的，但有时他需要在晚上出去。或者早上想玩超级。或者想在我睡觉的时候躺在我的腿上，不小心把我吵醒。

然后，事实是今年夏天我们遇到了意想不到的热浪。我住在一个没有空调的国际城市 事物，但这是有记录以来最热的夏天之一（感谢全球变暖）。这意味着冷却的唯一选择是打开窗户和使用风扇​​。让我告诉你，当外面的 AF 很热时，即使是最铁杆的风扇也不会让它感觉凉爽得多。

我也住在一个夏天，太阳在早上 5 点 30 分左右升起，晚上 10 点左右落下的地方。这意味着直到晚上 11 点左右天还没黑。尝试在晚上 10 点睡觉。天还没亮的时候。 啊.

最后，我有点工作狂。我的大多数同事在时区上比我晚 6 小时，这意味着我会在深夜收到与工作相关的电子邮件。这完全没问题，但加上我比平时熬夜的事实，这意味着我*way* 更想查看我的电子邮件并在晚上 11 点实际回复，而不是在其他情况下.我还需要每周一天早上 6 点起床上班，这几乎使得保持规律作息的常见睡眠建议几乎不可能。

所有这些结合起来创造了我最糟糕的睡眠夏天的完美风暴 曾经.当一封关于睡眠指导的电子邮件突然出现在我的收件箱中时，我感到睡眠不足，脾气暴躁，坦率地说，有点绝望。没什么可失去的，我决定试一试。

睡眠指导如何运作

Reverie 是一家提供睡眠指导的公司。他们有几个可用的计划，从三个月的 49 美元到一整年的 299 美元不等，每个计划都提供不同级别的指导和指导，以帮助您改善睡眠。整个过程都是远程完成的，非常棒。

我与睡眠教练 Elise 建立了联系，并被提示通过她的在线日历安排与她的约会。在我们 45 分钟的通话中，她带我完成了一项睡眠测验，以确定我的睡眠状况，听取了我的问题，并提出了一些建议。她实际上是针对 全部 在那段时间里我的睡眠问题——这是非常令人印象深刻的——但强调试图立即改变我的睡眠方式会有点让人不知所措（真的）。

相反，她提出了三个关键建议，希望我专注于改善睡眠。她说，一旦掌握了这些，我们就可以开始为其他人工作。 （相关：你需要投资一个花哨的枕头吗？）

睡眠指导的好处

会议结束后，Elise 给我发了一份我们所谈内容的回顾，以及她推荐的三个行动项目。这不仅让我清楚地知道我接下来应该做什么，而且还意味着我不必记住她与我分享的所有建议。这让我更有可能真正遵循它。

以下是她解决我的每个与睡眠相关的问题的方法：

为光线准备遮光窗帘。 我一直认为遮光窗帘是一种昂贵且难以接近的解决方案，无法在房间内光线充足的情况下入睡。事实证明，它们在亚马逊上的售价约为 25 美元。谁知道？！ Elise 鼓励我查看可用选项并尽快购买一套。这就像一个魅力。

睡前洗个热水澡以消暑。 显然，我睡前洗冷水澡的想法实际上让事情变得更糟。 Elise 解释说，通过洗个热水澡，您实际上可以降低核心体温，使您在入睡时感觉不那么热。

设置电子邮件截止时间。 注意她做了 不是 说我根本不应该把手机带进卧室。虽然这是很好的建议，但大多数人发现很难遵循。但是睡前大约 30 分钟不发电子邮件或看手机？我能做到的。当我说我不确定在那段时间要做什么时，Elise 建议我利用这段时间写下第二天的待办事项清单或阅读。现在，睡前写下我的待办事项清单是我最喜欢的放松方式之一。

虽然 Elise 说我对我的狗无能为力，但每周一天早起并不意味着我的睡眠时间表永远被搞砸了。她建议在凌晨前两天，我比平时早起半个小时。然后前一天，比平时早起一个小时。那样的话，在我需要早起的那一天，感觉就不会那么可怕了。第二天，我可以回到平时的睡眠时间，每周重复这个循环。天才！

总的来说，我从这次经历中得出的结论是：就像其他形式的教练一样，有时你知道你应该做什么，但你真的需要有人告诉你 如何 做那些事。与其让我的睡眠重回正轨感觉像是不可能的壮举，不如让教练帮助我采取一些小行动，这些小行动转化为重大的睡眠改善。这本身就使这次经历非常值得。

审查