什么是基础代谢率？

内容

• 基础代谢率
• 基础代谢率与静息代谢率
• 如何估算您的BMR
• 为什么您可能想了解您的BMR
• 您每天需要多少卡路里
• 如何更改您的BMR
• 带走

基础代谢率

即使在休息时，您的身体也会通过执行维持生命的基本功能来燃烧卡路里，例如：

• 呼吸
• 循环
• 营养处理
• 细胞生产

基础代谢率是您的身体完成其最基本的（基本）生命维持功能所需的卡路里数量。

基础代谢率与静息代谢率

基础代谢率（BMR）通常与静止代谢率（RMR）互换使用。 BMR是休息时基本功能所需的最低卡路里，而RMR（也称为休息能量消耗（REE））是人体在休息时燃烧的卡路里数。

尽管BMR和RMR略有不同，但您的RMR应该是对BMR的准确估算。

如何估算您的BMR

一种估算BMR的流行方法是通过Harris-Benedict公式，该公式考虑了体重，身高，年龄和性别。

女士：

BMR = 655 +（9.6×千克重量）+（1.8×高度厘米）–（4.7×年龄单位）

男子：

BMR = 66 +（13.7×千克重量）+（5×高度厘米）–（6.8×年龄单位）

为什么您可能想了解您的BMR

您的BMR可用于帮助您增加，减轻或维持体重。通过知道您燃烧了多少卡路里，就可以知道要消耗多少卡路里。简而言之：

• 您的目标是保持体重吗？消耗的卡路里与您燃烧的卡路里相同。
• 您的目标是减肥吗？消耗的卡路里多于燃烧的卡路里。
• 您的减肥目标是吗？消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。

您每天需要多少卡路里

如果您已使用Harris-Benedict公式估算了BMR，那么下一步就是根据您的生活方式，将日常活动中燃烧的卡路里数量包括在内：

• 久坐。 如果您很少运动或没有运动，则将BMR乘以1.2。
• 轻度活跃。 如果您一周仅运动一到三天，则将BMR乘以1.375。
• 适度活跃。 如果您每周进行三到五天的中等运动，则将BMR乘以1.55。
• 很活跃。 如果您每周进行六到七天的剧烈运动，则将BMR乘以1.725。
• 特别活跃。 如果您每周六至七天进行非常艰苦的锻炼或从事体力劳动，则将BMR乘以1.9。

最终数字大约是您每天需要多少卡路里来保持体重。

当然，这是一个估计。根据2007年的一项研究，如果该公式包含身体成分，体重史和其他已显示出会影响BMR的因素，则该公式将更为准确。

如何更改您的BMR

您的BMR由许多因素决定，包括：

• 性别
• 重量
• 高度
• 年龄
• 种族
• 体重史
• 身体构成
• 遗传因素

在这些因素中，您可以采取措施来改变体重和身体成分。因此，如果您想改变BMR，那么第一步应该是减肥和增加肌肉。

2010年的一项回顾表明，阻力训练可以改善瘦体重的组成并保持脂肪减少，从而增加BMR。

带走

了解您的BMR，典型的运动水平以及每天保持体重所需的卡路里数量是您积极参与身体健康的重要方式。

无论您需要增加体重，保持当前体重还是减肥，计算BMR都是一个不错的起点。