雅各布森的放松技巧是什么？

内容

• 总览
• 多种可能的健康益处
• 全身技术
• 脚
• 腹部
• 肩膀和脖子
• 局部化技术
• 外卖
• 问答环节
• 问：
• A：

总览

雅各布森（Jacobson）的放松技术是一种治疗方法，致力于按顺序收紧和放松特定的肌肉群。也称为进行性放松疗法。通过专注于特定区域并拉紧然后放松它们，您可以更加了解自己的身体和身体感觉。

埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）博士在1920年代发明了这项技术，以帮助他的患者应对焦虑症。雅各布森博士认为放松肌肉也可以放松身心。该技术包括在保持身体其余部分放松的同时拉紧一个肌肉群，然后释放张力。

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教授该技术的专业人员通常将其与呼吸练习或心理意象结合起来。向导可能会从头或脚到整个身体一直在引导您进行整个过程。

多种可能的健康益处

练习放松技巧可以带来多种健康，例如：

• 减轻
• 减少
• 降低血压
• 减少癫痫发作的可能性
• 改善你的

表示放松与血压之间存在联系，这可能是因为压力是导致高血压的原因。新近的研究都提供了一些证据，表明雅各布森的放松技术可以帮助癫痫患者减少癫痫发作的次数和频率。需要更大的样本量。

雅各布森（Jacobson）的放松技巧也常被用来帮助人们。这些年来，有好几家都在研究它是否有效。取得了好坏参半的结果，同时显示出更多的希望。在某些情况下，放松睡眠后，睡眠不足的人仍然会感觉更好的休息。

全身技术

乔伊·雷恩斯（Joy Rains）是《 冥想得到启发：管理忙碌心理的简单方法。她建议通过呼吸运动开始放松疗法，然后从脚向上移动。她建议进行以下练习：

脚

1. 将您的注意力放在脚上。
2. 将您的脚指向下方，并将脚趾卷曲在下方。
3. 轻轻收紧脚趾的肌肉，但不要拉紧。
4. 注意片刻的张力，然后释放，并注意松弛。重复。
5. 注意肌肉在拉紧和放松时的区别。
6. 继续绷紧并放松从脚到腹部的腿部肌肉。

腹部

1. 轻轻收紧腹部肌肉，但不要劳累。
2. 注意紧张的片刻。然后释放，并注意放松。重复。
3. 意识到紧张的肌肉和放松的肌肉之间的差异。

肩膀和脖子

1. 非常轻轻地耸耸肩膀，直向耳朵。别紧张
2. 感到紧张片刻，松开，然后感到放松。重复。
3. 注意紧张的肌肉和放松的肌肉之间的差异。
4. 专注于颈部肌肉，先张紧然后放松，直到您感到该区域完全放松。

局部化技术

您还可以将放松疗法应用于身体的特定部位。 CCC-SLP的Nicole Spruill是一名语音专家。她使用雅各布森（Jacobson）的放松技巧来帮助唱歌或进行很多公共演讲的专业人士防止声带疲劳并从中恢复。

这是Spruill建议的三步过程：

1. 紧紧合上双手以感觉紧张。按住5秒钟，然后慢慢地让手指一指一放，直到完全放松。
2. 将嘴唇紧紧按住5秒钟，感觉到紧张。慢慢释放。释放后，嘴唇应完全放松且几乎没有接触。
3. 最后，将舌头压在嘴上5秒钟，注意张力。慢慢放松舌头，直到它坐在嘴巴上并且您的下巴稍微松开为止。

外卖

渐进式放松疗法通常是安全的，不需要专业人员的指导。会话通常持续不超过20-30分钟，因此对于日程繁忙的人来说，这是可管理的。您可以使用书籍，网站或播客中的说明在家中练习这些技术。您还可以购买录音，以带您完成练习。

问答环节

问：

我在哪里可以了解有关Jacobson放松技术和其他类似方法的更多信息？

A：

您可以要求您的医生转介给使用放松技术来帮助患者的心理学家或其他心理健康专家。但是，并非所有的心理学家或其他心理健康专业人员都对这些技术有所了解。治疗师经常在技术上加入自己的“扭曲”。培训因使用的技术类型而异。有些人还购买渐进式肌肉放松的CD和DVD，并允许音频引导他们完成整个过程。