如何做PiYo锻炼

内容

• 练习题
• 面朝下的狗木板流
• PiYo十字架
• 静态野兽
• 跑步者的姿势
• 移动战士
• 有什么好处？
• 您对结果有什么期望？
• 有节食吗？
• 这种运动有什么弊端吗？
• 底线

PiYo是Beachbody的为期8周的健身计划，它将普拉提的增强功效与瑜伽的柔韧性增强相结合。

设置为音乐，这个充满活力的，充满活力的程序是由教练Chalene Johnson设计的，目的是提供全身锻炼，而又不会拉伤您的身体。

PiYo是一种低冲击性运动，不涉及跳跃，因此可以降低软组织受伤（例如扭伤，拉伤和跌打损伤）的风险。

如果您正在寻找一种基于运动的方式来锻炼身体，通过增强肌肉张力和减少脂肪来塑造自己的身体，那么该程序非常适合您。由于移动不需要设备或重量，因此在家中很容易。

练习题

以下是一些PiYo动作，可以使您有机会接受培训。您可以单独执行这些练习，也可以将其重复一到四次作为循环的一部分。

面朝下的狗木板流

这种姿势的轻松性是PiYo的完美介绍。

1. 从木板位置开始。
2. 抬起臀部并将脚跟放到地板上时，按入手中。
3. 在该位置暂停，然后回到起始位置。
4. 重复8至12次。

PiYo十字架

这是经典的PiYo动作之一，可以使您的核心和腿部变热。它还可以提高您的心律，放松臀部并减轻上身的紧张感。

1. 站立时，双脚要比臀部稍宽。
2. 弯曲脚趾，使其面向外，膝盖略微弯曲。
3. 当您将肩blade骨拉在一起时，将您的手臂向侧面伸展，弯曲肘部并伸展脊椎。这是开始位置。
4. 上半身向前弯曲时蹲下，使脊椎变圆。
5. 将您的手臂弯曲成弧形，并交叉手腕，使双手伸到双腿之间。
6. 反转此动作以返回到起始位置。
7. 立即下蹲，向前折叠，然后继续进行液体运动。
8. 持续30秒。

静态野兽

1. 从桌面开始四肢着地。
2. 抬起脚趾，将膝盖抬离地面几英寸。
3. 担任此职位1分钟，以吸引您的核心。

跑步者的姿势

1. 站在右腿上，左脚抬离地板。
2. 弯曲手臂，右臂向前，左臂向后。
3. 向前倾斜时，保持左膝盖弯曲，将腿向后按压，并切换手臂的位置。
4. 向前浮动膝盖，使其与腰部一样高，以返回到初始位置。
5. 重复8至16次。
6. 在另一侧重复。

移动战士

1. 站着大腿的姿势，左脚趾朝前，右脚趾成一个小角度。
2. 当您的手臂伸过头顶，手掌朝内时，将臀部摆成面向前方。这是开始位置。
3. 将您的左膝盖弯曲90度角，使其位于脚踝上方。
4. 将您的手臂降低到肩膀水平，左臂向前延伸，右臂向后延伸。
5. 拉直左腿并举起手臂。
6. 再次弯曲左膝盖。
7. 将您的手臂降低至肩膀水平，并向两侧延伸。
8. 返回起始位置。这是1次重复。
9. 重复8至12次。
10. 在另一侧重复。

有什么好处？

练习PiYo可为您带来各种好处，可以改善您的整体健康状况并提高您的健身水平。力量和柔韧性的主要好处之一是，您受伤的机会更少。

PiYo有助于发展坚强的核心，这对于改善协调性，平衡性和姿势至关重要。这些动作减轻了您的关节压力，有助于防止高强度训练经常带来的疼痛。

它可增强肌肉力量，增加柔韧性并改善您的运动范围，是行动不便人士的理想之选。这可以增强您的运动表现，并使您的日常运动更加轻松。

PiYo还可帮助：

• 减少体内脂肪
• 燃烧卡路里
• 增加耐力
• 纠正肌肉失衡
• 提高身体意识
• 增加心率
• 增加血流量
• 减轻压力
• 增强信心
• 改善精神面貌

您对结果有什么期望？

在PiYo会话中，您将逐步浏览功能强大且流程顺畅的序列。这些针对您的整个身体，建立瘦肌肉质量和柔韧性。

拥有坚强的核心将有助于您的姿势，协调和稳定。随着您增强耐力，力量和运动能力，您会发现在进行伸展运动和其他类型的锻炼时，进行某些运动和深蹲变得更加容易。

在每次移动时都要小心并注意身体，并根据需要进行调整。您可以按照自己的进度前进。锻炼强度意味着您比温和的锻炼方式更快地看到并感觉到效果，尤其是如果您坚持该计划并每周进行6天锻炼。

全部结果可能需要60天才能形成。

有节食吗？

PiYo瘦身饮食计划可帮助您实现减肥和健康目标，同时为您提供能量来促进锻炼。计算卡路里水平后，您可以选择四个计划之一，以帮助您实现卡路里目标。

您可以从食物清单中选择一种以40％的碳水化合物，35％的蛋白质和25％的脂肪组成的饮食，并提供有关哪种食物可以帮助形成该比例的指南。

这种运动有什么弊端吗？

与任何运动一样，在PiYo锻炼中可能会受伤，特别是如果您不熟悉健身或有任何受伤或医疗问题。

如果您这样做，请在开始PiYo例程之前先咨询您的医生。考虑与私人教练一对一地工作，以便您可以正确地学习动作。

聆听自己的身体，如果遇到任何不适，疼痛或行动不便，请选择调整方法。慢慢分解姿势，以便学习正确的形式。这样可以在移动之前有时间建立意识，然后快速行动。

底线

如果您正在寻找新的锻炼方法，则可以尝试PiYo，特别是如果您已经是普拉提和瑜伽的爱好者。您可能会发现这是两全其美的选择，可以让您更深入地练习。

量身定制计划，以适应您的个人需求，目标和身体。为确保安全，在进行更复杂的动作之前，请先完善表单。修改任何会引起疼痛或不适的姿势。

避免过分用力或过快。同时，PiYo可以帮助您充分发挥潜能。要获得最佳结果，请保持一致，最重要的是，要开心并享受自己。