什么是种子循环，它真的可以帮助您的经期吗？

内容

• 什么是种子循环？
• 种子循环如何工作？
• 医生对种子循环有何看法？
• 你应该尝试种子循环吗？
• 审查

种子循环（或种子同步）的概念最近引起了很多轰动，因为它被吹捧为一种管理 PMS 症状和自然调节激素的方法。

这是一个有趣的公开对话，因为就在几年前，在公共场合只说“期间”这个词是非常禁忌的，除了女性杂志上的文章或妇产科医生办公室的会议。然而时代在变化——每个人现在都沉迷于谈论经期。

越来越多的品牌开始参与月经话题，声称它们可以帮助女性更规律地度过月经期或减少痛苦。其中之一是 Food Period，该公司专注于通过种子循环重新平衡荷尔蒙，从而自然地导致更好的时期（即，由愤怒激素水平引起的 PMS 症状更少）。但是，这究竟是什么意思？

什么是种子循环？

种子循环是在月经周期的不同阶段食用特定数量的亚麻籽、南瓜、向日葵和芝麻的特定组合的做法。这需要一些计划，因为您需要跟踪您的周期以准备好要食用的种子。 （使用咖啡研磨机或特殊的种子研磨机研磨生种子可确保您获得全部益处。如前所述，营养成分在种子中，如果不彻底咀嚼就很难吸收。）

理论上，这个过程是相当严格的。在您周期的前两周，称为卵泡期，您每天消耗一汤匙磨碎的亚麻籽和磨碎的南瓜籽。在接下来的两周或黄体期，您每天换用一汤匙磨碎的向日葵和磨碎的芝麻。 （相关：饮食中最健康的坚果和种子）

Whitney Wellness LLC 的所有者、注册营养师营养师 Whitney Gingerich R.D.N. 说，如果您可以在食用它们之前研磨种子，那是理想的选择。然而，“我的很多客户都是忙碌的女性，她们每​​次准备好喝冰沙时都没有时间磨碎亚麻籽，”她说，“所以我建议买整粒，磨碎并储存起来在冰箱里。”

除了冰沙，Gingerich 还建议将磨碎的种子添加到沙拉或燕麦片等食物中，甚至与一勺花生酱混合。 Food Period 提供了一种订阅盒模型，其中包含名为 Moon Bites 的日常小吃，这是一种可爱的小包装，有巧克力片和胡萝卜姜等口味，包含您在每个周期中需要的所有磨碎的种子 - 消除了准备工作。

种子循环如何工作？

种子含有植物雌激素，即植物中天然存在的膳食雌激素。在种子中，植物雌激素是称为木酚素的多酚。芝加哥西北大学奥舍综合医学中心执行主任梅琳达·林医学博士说，当您食用植物木脂素时，您的肠道细菌会将它们转化为肠木脂素、肠二醇和肠内酯，这些物质具有较弱的雌激素作用。这意味着，就像您身体自身的天然雌激素一样，它们可以与您全身器官中的雌激素受体结合。然而，一旦它们结合，它们可能具有雌激素样作用或雌激素阻断作用，Ring 博士说。然而，她指出，每个人对植物雌激素的反应都非常个性化，其效果在很大程度上取决于肠道微生物群等因素。她补充说，从理论上讲，这个过程通过平衡雌激素和避免雌激素占优势（也就是雌激素水平过高）来帮助调节 PMS 症状，这可能是不愉快、沉重的时期的主要因素。然而，研究并不真正支持种子循环——至少目前还没有。

医生对种子循环有何看法？

“虽然我是种子的忠实粉丝，但我认为没有足够的证据表明我们需要在生命周期的不同时期吃不同的种子，”林博士说。

她说，绝大多数关于种子的研究都是在每天食用种子的动物身上进行的，而不是以周期性的方式进行。亚麻籽是木酚素的最大膳食来源，其益处在人类中得到了最广泛的研究（显示有助于延长黄体期并可能改善排卵规律）。但对南瓜、向日葵和芝麻的影响的研究是有限的。

种子也会以不同的方式影响不同的女性，因此很难准确预测结果可能是什么，林博士补充道。 “我不认为 [种子循环] 会有害，但我看到女性服用植物雌激素，而不是调节，[她们的循环] 变得更加不规律。” （相关：月经不调的10个原因）

Eden Fromberg 医学博士是纽约整体妇科的妇产科医生，获得了综合整体医学的董事会认证。她和她的病人一起使用种子——但总是与其他方法结合使用，例如草药、饮食和生活方式的改变。

“我认为骑自行车背后的理论过度简化了自然周期、周期失衡以及月经和女性生命周期阶段的细微差别和复杂性，并以一刀切的方法推断相关科学，”弗罗姆伯格博士说。

这并不是说种子没有大量其他健康益处，即使科学并不完全支持骑自行车的方法。例如，Fromberg 博士经常推荐胡芦巴种子，她说胡芦巴种子可以调节睾酮和血糖，同时减少月经来潮和改善消化。

你应该尝试种子循环吗？

如果您有时间并且想要去做，专家们同意它可能不会对您造成任何伤害。有趣的是，Ring 博士听到女性说她们认为种子循环使她们的 PMS 症状不那么严重。如果您想从基本方法开始，她建议您每天食用约一汤匙磨碎的种子，以支持您的整体荷尔蒙健康。你必须要有耐心；根据 Food Period 的创始人 Britt Martin 和 Jenn Kim 的说法，至少需要三个月的时间才能看到您的症状出现任何类型的改善。

还有许多其他替代自然方法可以缓解 PMS 症状，例如服用 vitex agnus-castus（圣洁莓）、钙或 B6 补充剂；并尝试针灸、反射疗法或瑜伽姿势，Ring 博士说。她补充说，食用植物性饮食——自然包括健康的种子——也有助于减轻经前综合症。

“我希望将来会有更多关于这方面的研究，”金格里奇说，她说很多人都问过她。 “我觉得人们现在更加意识到他们的食物和周围的事物对 [他们的身体] 的影响，并且正在寻找更自然地做事的方法。”

如果你开始一个种子重的养生法，另一件要记住的事情是：你需要比平时喝更多的水来补偿额外的纤维，金格里奇说，或者忍受后果（痛苦的便秘）。

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