吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）的30天切丝：它可以帮助您减轻体重吗？

内容

• 这个怎么运作
• 它有助于减肥吗？
• 它燃烧多少卡路里？
• 其他潜在利益
• 可以支持肌肉增长和健康衰老
• 改善心脏健康
• 潜在的缺点
• 缺乏营养指导
• 专注于短期减肥
• 某些人的运动可能太激烈
• 无法解决整体体育锻炼
• 你应该尝试吗？
• 底线

30天切丝是由名人私人教练Jillian Michaels设计的健身计划。

它包括连续30天每天进行的20分钟，高强度锻炼，据称可帮助您每月减少20磅（9公斤）的体重。

本文回顾了30天切丝的好处和缺点，研究它是否可以帮助您减轻体重。

这个怎么运作

30天切细的锻炼视频可在各种电子商务网站上购买。

该程序还要求您拥有两个3或5磅（1.5或2.5公斤）的哑铃。

共有三个20分钟的全身锻炼，旨在通过三个级别进行。

每个级别完成10天，理想情况下，您应在程序结束时达到级别3（1）：

• 1级（初学者）。 此水平适用于刚起步，超重或六个月以上没有运动的人。
• 2级（中级）。 这些锻炼适用于每周进行两到三次运动，跳舞或任何常规运动的人。
• 3级（高级）。 此水平适用于那些非常热衷运动或每周坚持锻炼四次或以上的人。

这些练习是基于Jillian Michaels的3-2-1间隔系统进行的，包括三分钟的力量练习，两分钟的有氧运动和一分钟的腹部练习。

每次锻炼均以两分钟的热身开始，然后是三个间歇循环和两分钟的冷却时间。

一些具体的练习包括：

• 强度： 俯卧撑，双臂排，胸部蝇，军事新闻
• 有氧运动： 高膝盖，跳千斤顶，下蹲推力，滑冰跳
• 吸收： 仰卧起坐，抬腿，双仰卧起坐，木板弯曲

30天切细包括三个不同强度的20分钟锻炼。每个练习包含三个间隔循环，分别为3分钟的力量，2分钟的有氧运动和1分钟的腹肌。

它有助于减肥吗？

据称30天切丝计划可帮助您在一个月内减轻20磅（9公斤）体重。

造成体重减轻的两个主要因素是卡路里摄入量和体育锻炼（）。

从更多的体内脂肪开始的人们可能会在整个计划过程中看到更多的体重减轻（）。

最初的体重减轻可能与减少的碳水化合物存储和轻度的水分流失有关。

尽管该程序可以提供足够的体育锻炼来促进轻度减肥，但对于大多数人来说，20磅（9千克）的体重是不切实际的期望。另外，缺乏营养指导。

要使体重减轻得更多，重要的是要全天保持运动，而不是仅在20分钟的锻炼过程中保持运动（）。

它燃烧多少卡路里？

减肥的主要影响因素是燃烧的总卡路里数（）。

一般而言，一个体重约150磅（68公斤）的人，平均健康水平，在30天切丝过程中，每次锻炼可燃烧200-300卡路里的热量。仅运动一项，每月就等于损失约2.5磅（1.1千克）。

除了30天的切菜锻炼之外，您减轻多少体重还取决于您的卡路里摄入量和整体体育锻炼。

30天切细程序声称参与者可以在1个月内减掉20磅（9公斤）体重。对于大多数人来说，这可能是不现实的。

其他潜在利益

减肥是30天切菜的主要重点，但日常锻炼可能会带来更多好处。

可以支持肌肉增长和健康衰老

阻力训练，例如30天切碎的力量部分，可以帮助增加肌肉质量。

肌肉的增加与新陈代谢的增强，受伤风险的降低以及防止因衰老而常见的肌肉丢失有关。

此外，阻力训练与其他益处相关，包括改善的骨密度，血糖控制和静息血压（）。

因此，遵循“ 30天切碎”之类的计划可以支持健康的衰老。

改善心脏健康

30天切细锻炼中的有氧运动和有氧运动可能有益于心脏健康。

有氧运动已显示出许多健康益处，包括降低LDL（不良）胆固醇和血压，以及促进健康的体重（）。

根据美国心脏协会的建议，您应该每周进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的剧烈有氧运动锻炼。相当于每周30天，每周5天（）。

30天切丝可以帮助您满足这些建议，从而促进整体健康。

减肥是30天切菜的主要重点，但它可能还提供其他好处，例如改善血糖控制，降低LDL（不良）胆固醇水平和降低血压。

潜在的缺点

尽管30天撕碎可能会带来一些好处，但它也有潜在的缺点。

缺乏营养指导

30天切丝的主要缺点之一是该计划缺乏具体的营养指导，这在总体减肥中起着重要作用（，）。

尽管您可以在My Fitness by Jillian Michaels应用程序中创建各种自定义用餐计划，但他们需要每月付费才能完全访问。

考虑到您当前的体重和目标，该应用会为您生成卡路里范围。还提供具有营养成分的具体餐点。

专注于短期减肥

考虑到30天切丝只能持续一个月，其主要目标似乎是短期减肥。

尽管某些人可能会在程序执行过程中减轻体重，但是一旦程序结束（），重新获得体重的可能性就很高。

为了长期保持体重减轻，重要的是随着时间的流逝进行细微，一致的改变，而不是尝试快速减肥。

某些人的运动可能太激烈

30天切细动作包含一些动作，例如俯卧撑和跳深蹲，对于某些人来说可能太激烈了。

此外，某些人可能会因跳跃运动而感到关节疼痛。

尽管如此，每种锻炼都提供了锻炼的替代版本，这些替代版本设计得更容易一些。这可能会使觉得锻炼太激烈的人受益。

无法解决整体体育锻炼

虽然30天切丝可以每天进行20分钟的体育锻炼，但它并没有将精力集中在一天的剩余时间里。

如果仅完成20分钟的锻炼，否则保持不活动状态，则结果会慢很多。

除了运动以外，重要的是要多运动少坐以保持一整天的运动。这有助于健康的新陈代谢并优化健康益处（）。

尽管具有健康益处，但30天切丝缺乏具体的营养指导，并且侧重于短期减肥。

你应该尝试吗？

如果您只是经常运动或想尝试一些新事物的活跃人士，那么30天撕碎可能是个不错的选择。

该计划提供了一种内置锻炼的坚实运动方案。

锻炼似乎消耗了足够的卡路里以促进减肥-不管您是要大量减肥还是只是想变得更健康。

请记住，该程序应与营养，份量控制的饮食搭配使用，以满足您特定的卡路里需求和目标。

对于想要学习基础练习或想要尝试新事物的人来说，“ 30天切丝”可能是一个不错的选择。结合适当的营养指导，该计划可能会提供更好的结果。

底线

30天切丝计划承诺每月最多可减轻20磅（9公斤）体重。对于大多数人来说，这可能是不现实的。

尽管每天进行20分钟的锻炼可能有助于减轻体重和改善心脏健康，但该计划缺乏营养指导，可能对某些人来说过于激烈，并且只注重短期效果。

尽管30天切丝可以促进短期减肥，但通过遵循全食物饮食，注意份量和逐渐增加体力活动可以达到长期效果。