让孩子入睡的10条提示

内容

• 1.设置个性化的就寝时间
• 2.设置唤醒时间
• 3.建立一致的就寝时间程序
• 4.就寝前至少2小时关闭屏幕
• 5.睡前减少压力
• 6.创建一个诱发睡眠的环境
• 7.保持凉爽
• 8.帮助减轻恐惧
• 9.减少对睡眠的关注
• 10.注意睡眠障碍

睡眠是保持身体健康的重要组成部分，但入睡问题不仅是成年后的问题。孩子们很难获得足够的休息，当他们无法入睡时……您就无法入睡。

当小孩子无法安顿下来并入睡时，就寝时间可能成为战场。但是有很多方法甚至可以赢得胜利。尝试使用这10个技巧来学习如何战斗……并赢取胜利！

1.设置个性化的就寝时间

国家睡眠基金会称，学龄儿童每晚需要9到11个小时的睡眠时间。但是睡眠需求和睡眠方式有很多差异。无论您做什么，大多数孩子的模式都不会改变很多。

即使您将它们放在以后的床上，早起的人仍然会早起，夜猫子要等他们的身体准备好后才能入睡。

马里兰州巴尔的摩的儿科医生Ashanti Woods医师说，这就是为什么父母与孩子一起设定负责任的就寝时间，让他们有充足的睡眠和准时醒来的重要性。

2.设置唤醒时间

根据您的孩子需要多少睡眠时间以及他们上床睡觉的时间来设置唤醒时间。伍兹建议尽早在学龄前建立起唤醒程序，以防止父母日后承受压力。

并记住要与时间表保持一致。允许孩子在周末晚些时候睡觉是很慷慨的，但从长远来看可能适得其反。

这些额外的睡眠时间将使他们的身体在入睡时难以感到疲倦。但是，如果您每天尝试在一个小时左右的时间内使就寝时间和起床时间相同，那么您将使每个人的生活都变得更加美好 oo 容易得多。

3.建立一致的就寝时间程序

例行对于婴儿，学步儿童和学龄前儿童尤其重要。伍兹建议，晚餐后的其余时间应包括小游戏时间，洗澡，刷牙，睡前故事，然后入睡。

旨在营造舒适放松的日常氛围，营造理想的就寝氛围。不久之后，您的孩子的身体可能会在例行开始时自动开始变得困倦。

4.就寝前至少2小时关闭屏幕

褪黑激素是重要的睡眠觉醒周期。当褪黑激素水平达到最高水平时，大多数人会困倦并准备上床睡觉。

发现电视屏幕，电话或计算机显示器发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生。

根据这项2017年的研究，就在睡觉前看电视，玩视频游戏或在手机或计算机上滚动网页，这会使您的孩子多动30至60分钟。

使卧室成为无屏幕区域，或至少确保就寝时所有屏幕都处于黑暗状态。当您在孩子的房间里时，请保持手机静音-或者根本不要将手机放在房间里。

印第安纳州睡眠中心主任艾比娜娜·辛格（Abhinav Singh）医师建议不要在屏幕上停留时间，而是晚上晚上给孩子读书，以使其大脑休息。

5.睡前减少压力

在睡眠中起作用的另一种激素是皮质醇，也称为“压力激素”。当皮质醇水平很高时，您的孩子的身体将无法关闭并入睡。

保持睡前活动平静。这可以帮助避免孩子系统中的皮质醇过多。脊椎按摩师和睡眠顾问Sarah Mitchell博士说：“您需要减轻压力，使其更容易入睡。”

6.创建一个诱发睡眠的环境

柔软的床单，房间变暗的阴影和相对安静的环境可以帮助您的孩子在白天和黑夜之间进行区分，从而更容易入睡。

“创造一个诱发睡眠的环境很重要，因为它通过减少干扰来为睡眠打下基础，”米切尔说。 “冷静时，您不会分心，可以更快地入睡，而无需太多帮助。”

7.保持凉爽

您孩子的睡眠周期不仅取决于光线（或缺乏光线）。它也对温度敏感。褪黑激素水平有助于调节睡眠所需的体内温度下降。

但是，您可以帮助调节外部温度。不要将您的孩子捆得过多或热量过高。

惠特尼·罗班（Whitney Roban）博士，临床心理学家和睡眠专家，建议您给孩子穿上透气的棉质睡衣，并在晚上将卧室温度保持在65至70°F（18.3至21.1°C）。

8.帮助减轻恐惧

鬼魂和其他可怕的生物实际上可能不会在晚上到处漫游，但是与其消除就寝时间的恐惧，不如与孩子一起解决。

如果简单的保证无法奏效，请尝试使用特殊的玩具在晚上站岗，或在睡觉前用“怪兽喷雾”给房间喷水。

Roban建议安排一天中的时间来解决任何担忧，并避免在这类对话中使用就寝时间。

她说：“孩子们很聪明，如果他们利用这些时间来表达对睡前的恐惧，他们会很快知道他们会耽误就寝时间。”

9.减少对睡眠的关注

孩子们整夜都可能无法动弹。因此，与其坚持坚持上床睡觉（“现在！”）来增加焦虑，不如考虑更多地关注放松并保持孩子的镇定。

尝试教您的孩子深呼吸技术以使他们的身体平静。 “通过鼻子呼吸4秒钟，保持5秒钟，通过嘴呼气6秒钟，” Roban说。

她说，年幼的孩子可以练习长，深呼吸。

10.注意睡眠障碍

有时候，您布置得最好的计划并没有产生您想要的结果。 （您好，欢迎成为父母！）

米切尔说，如果您的孩子难以入睡，经常做噩梦，打sn或通过嘴呼吸，则可能有睡眠障碍。

如果您对孩子的睡眠习惯有任何疑问，请务必与您的儿科医生交谈。他们可能会推荐睡眠顾问或为您提供其他建议，以便全家人都能睡个好觉！