分手后的注意事项

内容

• 建立界限
• 分开一点时间
• 尊重彼此的需求
• 保持一定的身心距离
• “只是朋友”指南
• 讨论如何处理相遇
• 照顾好自己
• 优先照顾自己
• 做自己喜欢的事情
• 表达您的感受…
• …但要避免沉迷于他们
• 讲你的故事
• 与社交媒体打交道
• 尽量避免使用社交媒体
• 不要发布有关分手的信息
• 不要立即更改您的关系状态
• 取消关注您的前任
• 不要检查您的前任页面
• 如果你们一直在一起
• 改变你的空间
• 进行“小型改装”
• 装箱纪念品
• 收集他们的物品
• 如果你有很多共同的朋友
• 如果您是一对夫妻，
• 对自己的情绪保持开放
• 讨论下一步
• 走高路
• 可以寻求帮助

分手和他们带来的情感是复杂的。救济，困惑，伤心欲绝，悲伤-所有这些对于一段感情的结束都是完全正常的反应。即使事情以健康和富有成效的方式结束，您仍可能会感到有些不适。

这些技巧可以帮助您开始拾起碎片并继续前进。只要记住，你 将 克服困难，无论现在有多难过。

建立界限

分手后，有时很容易避免与前任合伙人相处。但是，如果您住在一个小镇上或认识很多相同的人，则可能很难度过完全分开的生活。

为以后的联系设定清晰的界限可以帮助双方分手。

分开一点时间

即使你们俩都想保持友谊，一点时间也不会受到伤害。从发短信和闲逛中休息可以帮助你们俩都开始康复。

获得许可的婚姻和家庭治疗师Katherine Parker建议，如果您对此感兴趣，请等待1-3个月再与您的前任保持联系。

她说，这使您有时间专注于自己。它还可以帮助您避免陷入有害模式，向前伴侣提供情感支持并延长分手时间。

尊重彼此的需求

如果您想保持朋友状态，但您的前任不希望与他人联系，则需要尊重这一点。不要给他们打电话，发短信或请他们的朋友与您聊天。

您可能会非常想念他们，但不尊重他们的界限可能会损害未来的任何友谊机会。

另外，如果您的前任与您取得了联系，尤其是在您准备好讲话之前，也就没有义务回应。这可能很困难，尤其是当他们看起来脆弱或表达出与您自己相似的感觉时。提醒自己，您既需要时间和空间来应对那些困难的情绪，又要等到无接触时间过去。

保持一定的身心距离

如果您想在间隔一段时间后尝试友谊的事情，请注意旧的模式和行为。也许您在看电影时将头靠在他们的肩膀上，或者在危机中他们来找您寻求帮助。

这些行为没有天生的错误，但它们可能导致很多混乱和进一步的伤心欲绝。如果您和您的前任想要保持友谊，您就必须表现得像朋友一样。

“只是朋友”指南

保持一定距离意味着不做与朋友通常不做的事情，例如：

• 拥抱或其他密切接触
• 在同一张床上一起过夜
• 互相吃昂贵的饭菜
• 提供持续的情感或经济支持

停止任何使您认为“似乎我们从未分手”的行为可能是最好的。

讨论如何处理相遇

有时，不可避免地要避免前任。也许您在一起工作，参加相同的大学课程或拥有所有相同的朋友。在这种情况下，最好就彼此之间不可避免地会遇到的问题进行对话。

即使您遇到令人讨厌的分手，也要保持礼貌。请记住，您无法控制他人的行为。如果他们不能遵守协议并采取行动，请尝试通过不让他们参与来走这条路。

如果您一起工作，请尽一切可能维持专业关系。保持对话礼貌，并尽量避免与同事谈论发生的事情。八卦很容易传播，甚至一些基本事实在人与人之间也会发生巨大变化。

不知道该说些什么？试试“我们决定不再见面，但我们致力于维持良好的工作关系”。

照顾好自己

一旦确定了界限，是时候将注意力转移到与自己的关系上了。

优先照顾自己

派克建议创建日常自我保健程序。

每天，请执行以下操作：

• 带给您欢乐（见朋友，有新的体验，花时间在自己喜欢的爱好上）
• 培育您（运动，冥想，做一顿令人满意但健康的饭菜）
• 帮助您处理自己的感受（制作艺术或音乐，日记，与治疗师或其他支持人员交谈）

尝试获得足够的睡眠，但要避免睡眠过多。这会干扰您的责任并使您感到昏昏欲睡和不适。

然后，当然还有舒适的食物，Netflix的味道和一瓶酒。康复时偶尔沉迷是可以的，但是请注意事物，以免它们成为难以打破常规的常规习惯。考虑与特殊的时间一起保存这些东西，或者每周给自己一个晚上放松一下。

做自己喜欢的事情

分手后，您可能会发现自己有更多的空闲时间。尝试以积极的方式利用这段时间。

也许在这段恋爱期间，您花在阅读上的时间更少，而有一堆未读的书在床边等待。或者，也许您一直想尝试进行园艺或编织。您甚至可以开始学习一门新语言，或为单人旅行计划。

找到要做的事情（做这些事情）可以帮助您分散分手后的悲伤。

表达您的感受…

分手后通常会经历很多情绪，包括：

• 愤怒
• 悲伤
• 悲痛
• 混乱
• 孤独感

有助于承认这些感觉。把它们写下来，说明它们，或与亲人交谈。涉及经历类似情况的人的电影，音乐和书籍可以反映您的经历，因此可能会给您带来一些安慰。

…但要避免沉迷于他们

尽量不要陷入负面情绪循环中，因为通常这并不能反省悲伤和失落的感觉。如果您不能停止思考自己的前任，请尝试“重置”，方法是出门在外，拜访朋友或播放音乐并进行一些深层清洁。

从悲伤或浪漫的戏剧和情歌中休息一下。相反，请尝试喜剧或令人振奋的节目，欢乐的音乐和轻松愉快的小说，而无需浪漫。这些可以帮助您分散负面情绪。

其他有助于改善忧郁情绪的快速方法：

• 打开窗帘以获取自然光。
• 晒太阳
• 用您喜欢的产品在淋浴或浴缸中尽情享受。
• 燃烧带有新鲜或柑橘香气的蜡烛。

讲你的故事

帕克建议写一篇关于您分手的简短叙述。只需一两句话就可以了。例如，“在与某人建立关系之前，我需要时间和空间来重新与自己和自己的需求联系起来。”另一个选择可能是，“破坏是一个过程，没有立即清楚的事情。”

她说，请将其放在可见的地方，例如浴室的镜子或冰箱，并在想念前任并想伸出手时专注于此。

与社交媒体打交道

分手的另一个意外方面：社交媒体。知道如何在数字参与领域设置界限并不总是那么容易，但是这里有一些一般的分手后的注意事项。

尽量避免使用社交媒体

帕克说：“社交媒体创造了一个缠扰和不健康固视的环境，以及被动攻击性欺凌的机会。”

分手后，花一些时间远离社交媒体可能会有所帮助。这样可以确保您不会因为遇到前任的照片或看似完美的夫妻的照片而使自己的心情变坏。

如果分手后确实使用社交媒体，Parker建议仅将其用于与朋友和家人建立联系并获得他们的支持。例如，您可能考虑暂时从手机中删除Facebook应用程序，然后使用Messenger聊天。

不要发布有关分手的信息

您无需公开分享您的恋爱关系已经结束，因为有机会，那些需要了解的人已经 做 知道。帕克说：“社交媒体不是向前合伙人表达自己的想法或沮丧的地方。”

如果您对自己撒谎，被骗或以其他方式冤you了你，那么你可能想分享真相，但可以避免对与信任的人发送私人消息感到沮丧。

不要立即更改您的关系状态

如果您和您的前合伙人在Facebook上使用了“处于恋爱关系”状态，则在关系结束后将您的状态更改为“单身”似乎合乎逻辑（诚实）。

更好的选择是从您的个人资料中隐藏状态（或对其进行设置，以便只有您可以看到它）。例如，如果您不愿使用社交媒体，可以将其隐藏直到返回。随着时间的流逝，人们不太可能注意到这一变化。

如果他们确实注意到了，那么您的分手将是个老新闻，因此无关紧要。等待更改您的身份还将减少前合伙人因更改而受到伤害的机会。

取消关注您的前任

在以下情况下，您不一定需要取消与前任朋友的友谊：

• 关系以良好的条件结束
• 你想留下朋友
• 你还有其他社交关系

但是，现在大多数社交媒体应用程序都可以让您静音或隐藏人，而无需取消关注。这样可以避免您看到他们共享的内容。如果您不想在其他人的帖子中看到您的前伴侣，那么它也有助于取消关注与他们有密切联系的人，包括亲密的朋友和家人。

在Facebook上，您可以使用隐私设置将人员置于受限列表中，以防止他人看到未公开共享的任何内容。这可能会有所帮助，但是如果恋爱关系很虐待，最好完全屏蔽它们，以使他们无法查看您的任何信息或更新。

不要检查您的前任页面

您可能会感到很受诱惑，特别是如果您在新朋友的陪同下在镇上看到他们。也许您想知道他们是否感到像您一样可怕，或者您只是在寻找模糊的状态更新， 知道 他们想让你看到。

但是问自己：“看他们的页面会完成什么？”可能没有什么健康的，所以最好抵制这种冲动。

如果你们一直在一起

与住家合伙人分手带来了一系列单独的挑战。

改变你的空间

当伴侣搬出后，您的房屋或公寓可能会感觉完全不同。您的空间可能会感到孤独。可能不再像“家”了。您可能想收拾行装并搬到一个没有太多痛苦回忆的地方。

如果您共享一个地方而您的前任搬了出去，您的家可能会感到孤独或充满痛苦的回忆。当然，搬到新地方可以有所帮助，但这在财务上并不总是可行的。相反，请专注于刷新周围的环境。

进行“小型改装”

• 移动家具
• 得到新的杯子或盘子
• 投资一些新的床上用品
• 尝试摆脱一件可以轻松更换的家具
• 摆脱您经常拥抱的毯子，并用不同纹理和颜色的毯子代替
• 在客厅或卧室尝试其他配色方案。
• 油漆你的桌子和椅子。
• 更换地毯，扔枕头，垫子和毯子

装箱纪念品

它可以帮助收拾起这种关系的重要提醒，包括礼物，照片或您一起购买的东西。您不必扔掉这些东西。只需将框放在旁边就不会一直看到它。在路上，您可以再看一遍，然后决定要保留什么。

收集他们的物品

如果您的伴侣遗忘了任何东西，可以选择将其装箱起来，直到任何无联系时间都过去了。然后，发送有礼貌的消息，让他们知道您仍然拥有他们的财产。捐赠他们故意遗留下来的或说不想的东西。

如果你有很多共同的朋友

共同的朋友可能会想知道分手后发生了什么。通常最好避免进入细节。他们可能会得到两个截然不同的故事，在某些情况下八卦可能成为问题。

如果朋友听到发生的事情的说法不真实，您可能希望分享事实。尽量避免情绪激动，并冷静地提供事实，不要对您的前伴侣说任何负面的话。

请记住，有些朋友可能会支持。您无法避免这种情况，也不能强迫任何人保持友谊。但是你 能够 通过抵制对前任说负面话的冲动，避免玩八卦和戏剧。

最后，通常最好避免向朋友询问前合伙人的新闻。

如果您是一对夫妻，

在进行多方分手时，重要的是要考虑与一个伙伴分手会如何影响您的其他关系。

对自己的情绪保持开放

与一位伴侣分手后，您可能会发现自己在身体和情感上都与其他伴侣越来越近。

另一方面，您可能会感到：

• 对身体亲密性犹豫不决
• 脆弱的
• 对平时的活动不感兴趣

您的感情和情感都是正确的，富有同情心的伴侣会理解您正在面对困境。他们很可能会提供支持。请记住，他们也可能会因您分手而受到情感影响。

让他们了解您的感受，并在此过渡期间尝试彼此交流您的需求。

讨论下一步

当您调整为减少一个合伙人时，您可能希望与当前的合伙人讨论以下内容：

• 关系可能会暂时改变的方式（例如，您目前对身体亲密关系的兴趣减少了）
• 您（或他们）想要为您的关系设定的任何新界限
• 如何处理可能会遇到前合伙人的情况

走高路

再次，避免对您的前任谈得不好。如果您的一个合伙人仍然与您的前妻有关系，这一点尤其重要。

有例外吗如果您的前任辱骂他人或使您处于危险之中，最好让其他伴侣知道。

可以寻求帮助

分手通常很艰难。朋友和家人可以提供支持并帮助您减少孤独感，但有时仅此而已。

考虑与治疗师联系，他们可以为您提供帮助：

• 找出不健康的应对方法，并用更积极的方法代替
• 解决和挑战持续的负面情绪
• 处理操纵或虐待的影响
• 制定未来计划

如果您想知道分手是否是寻求帮助的有效理由，那肯定是。实际上，许多治疗师专门致力于帮助人们度过分手的悲伤。

在以下情况下，寻求帮助尤为重要：

• 感到沮丧
• 有伤害自己或他人的想法
• 继续尝试与您的前任联系或考虑经常与他们联系

从分手中恢复要花费时间-可能比您想要的还要多。但是请记住，随着时间的流逝，事情会变得更加容易。同时，要对自己保持温和，如果需要支持，请毫不犹豫地伸出援手。