您可以吃哪些食物来预防偏头痛？
内容
饮食和偏头痛之间有联系吗？
我们大多数人偶尔都会头疼。实际上，在18至65岁的人群中，多达75％的人表示在一年中头痛。这些成年人中有超过30％的人报告有偏头痛。
偏头痛通常比普通头痛持续时间更长，并且对身体的影响更大。
最近的研究表明，调整饮食可以帮助降低发生偏头痛的可能性。某些饮食变化也可能会减少偏头痛的发生。继续阅读以获取更多信息，了解它的工作原理以及您应该或不应该吃的食物。
偏头痛是什么样的？
任何有偏头痛的人都知道，它与普通头痛完全不同。这是因为疼痛加剧，并伴有其他一些使人衰弱的症状。
偏头痛是一种严重的头痛，通常在头部的一侧，经常伴有恶心或对光的敏感性。这是由于大脑内神经传导的暂时变化。偏头痛会引起神经细胞发炎性变化，从而引起疼痛。
在偏头痛开始之前，有些人可能会看到闪光或四肢麻木的感觉。这些闪烁称为光环。其他人在偏头痛发作之前报告了某些食物渴望，易怒或沮丧感。
一旦偏头痛开始，您可能对噪音或光线特别敏感。您可能还会感到恶心和呕吐。这种疼痛及其伴随的症状可能持续数小时至数天。
哪些食物对偏头痛有好处？
注意饮食是预防偏头痛的最佳方法之一。您应该努力将预防性食物纳入饮食，并限制引发偏头痛的食物。
不含防腐剂或人工调味剂的天然食品是改善饮食习惯的理想起点。
一项针对42位成年人的小型研究发现，吃纯素食或消除可能的饮食诱因可能会使偏头痛患者受益。
根据提倡以植物为基础的饮食以改善健康状况的医师负责医学委员会（PCRM）的说法，您应添加“无痛”食品。一般而言，止痛食品不被视为包括偏头痛在内的任何疾病的诱因。
PCRM认为以下食品和饮料“无痛”：
- 橙色，黄色和绿色蔬菜，例如西葫芦，地瓜，胡萝卜和菠菜
- 碳酸水，泉水或自来水
- 大米，尤其是糙米
- 干燥或煮熟的水果，尤其是非柑橘类水果，例如樱桃和蔓越莓
- 天然甜味剂或调味料，例如枫糖浆和香草精
美国偏头痛基金会和偏头痛协会将一些新鲜的肉类，家禽和鱼类归为偏头痛安全食品。关键是要避免使用嫩化剂和肉汤加工，熏制或制成的版本。
美国偏头痛基金会还指出，维生素B-2或核黄素可能有助于减少偏头痛的发生频率。维生素B-2可以在动物产品中找到，例如鲑鱼和红肉。它也存在于谷物和蘑菇中。
什么会引发偏头痛？
在荷尔蒙波动期间或怀孕期间雌激素下降的妇女可能会出现偏头痛。
包含大量钠的食物以及添加有谷氨酸钠（MSG）或人造甜味剂等添加剂的食物也可能引起偏头痛。
其他偏头痛触发因素可能包括：
- 强调
- 酒精消耗
- 天气变化
- 改变睡眠习惯
- 某些药物
哪些食物会引发偏头痛？
限制饮食中触发食物的量，甚至遵守严格的回避政策，都可以减少偏头痛的发生率。食品添加剂和加工食品被广泛认为是常见的偏头痛诱因。
其他可能触发的食品或添加剂包括：
- 蛋
- 番茄
- 洋葱
- 乳制品
- 小麦，包括面食和面包产品
- 柑橘类水果
- 食物中的亚硝酸盐
- 酒精，尤其是红酒
- 咖啡因
- 食品添加剂，例如味精
- 阿斯巴甜
- 巧克力
- 老奶酪
- 坚果
您应该考虑保留食物日记以追踪您的饮食，以及以后的感觉。这可以帮助您或您的医生分离出可能引发偏头痛的特定食物或成分。
您还可以进行为期两周的止痛饮食测试。在此期间，您应仅从“安全”列表中选择食物或饮料，并避免被认为是常见诱因的食物。在此期间，您应注意偏头痛的发生频率和严重程度。
两周后，慢慢将其他食物重新加入您的饮食中。这可以让您对可能引发食物的原因有所了解。
生酮饮食是一种高脂肪，低碳水化合物且富含蛋白质的饮食，因缓解与某些神经系统疾病有关的疼痛而闻名。一些研究发现，这可能是尝试缓解偏头痛的饮食途径。
偏头痛还应如何治疗？
如果您想从偏头痛中获得更直接的缓解，则应服用非处方（OTC）止痛药，或者在可能没有光线的房间放松。
您还可以尝试通过喝水或运动饮料之类的电解质饮料来消除恶心或头晕症状。吃干饼干或其他气味较小的食物也可能会有帮助。
如果疼痛持续存在，您的医生可能会开出有助于减轻偏头痛强度或频率的药物。
什么是外卖？
如果您遇到偏头痛症状，应安排与医生预约。他们可以诊断您的症状并排除可能导致您的症状的任何其他潜在状况。
他们可能会命令CT扫描，验血或做脊柱水龙头做出诊断。他们可能会命令其他检查来检查原因，例如肿瘤，感染或脑部出血。
为了缓解偏头痛，您应该保留一份食物日记，并记下您可能会遇到的任何症状。这可以帮助您和您的医生隔离偏头痛的诱因，并制定个性化的偏头痛治疗计划。
寻求他人的支持可能也会有所帮助。我们的免费应用程序Migraine Healthline可将您与遇到偏头痛的真实人联系起来。提出与饮食有关的问题，并向其他获得饮食帮助的人寻求建议。下载适用于iPhone或Android的应用程序。
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