减肥时脂肪会流向何处？

内容

• 减脂原理
• 饮食和运动是关键
• 去哪儿了？
• 减脂的副产品
• 您首先在哪里减肥？
• 为什么减轻体重如此困难？
• 减脂时间表
• 底线

鉴于肥胖是全世界主要的公共卫生问题之一，因此许多人正在寻求减脂。

尽管如此，在减肥过程中仍然存在很多困惑。

本文回顾了减肥后脂肪会发生什么。

减脂原理

多余的能量（通常是来自脂肪或碳水化合物的卡路里）以甘油三酸酯的形式存储在脂肪细胞中。这就是您的身体为未来需求保留能量的方式。随着时间的流逝，这种多余的能量会导致脂肪过剩，从而影响您的身体形态和健康。

为了促进减肥，您需要消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。这称为卡路里不足（，）。

尽管因人而异，但每天500卡路里的赤字是开始看到明显的脂肪减少的好地方（）。

通过保持恒定的卡路里不足，脂肪会从脂肪细胞中释放出来，并被传输到人体线粒体细胞的能量产生机构中。在这里，脂肪通过一系列过程分解产生能量。

如果卡路里不足继续存在，体内储存的脂肪将继续被用作能量，从而减少体内脂肪。

随着时间的流逝，持续不断的卡路里不足会使脂肪从脂肪细胞中释放出来，之后脂肪会转化为能量，为您的身体提供能量。随着这一过程的继续，体内脂肪的存储量减少，导致人体成分发生变化。

饮食和运动是关键

减脂的两个主要促进因素是饮食和运动。

足够的热量不足会导致脂肪从脂肪细胞释放出来并用作能量。

运动通过增加流向肌肉和脂肪细胞的血液流量，以更快的速度释放用于肌肉细胞能量的脂肪并增加能量消耗来扩大这一过程。

为了促进减肥，美国运动医学学院建议每周至少进行150-250分钟的中强度运动，相当于每周5天进行约30-50分钟的运动（）。

为了获得最大收益，此运动应结合阻力训练来保持或增加肌肉质量，而有氧运动则应增加卡路里消耗（）。

常见的阻力训练练习包括举重，体重锻炼和阻力带，而有氧运动的例子是跑步，骑自行车或使用椭圆机。

当限制卡路里和营养丰富的饮食搭配适当的运动习惯时，与单独使用饮食或运动相反，更有可能发生脂肪减少。

为了获得最佳效果，请考虑寻求注册营养师的帮助以进行饮食指导，以及寻求经过认证的私人教练进行运动计划。

饮食和运动是导致脂肪减少的主要因素。提供适当的热量不足和充分运动的营养饮食是持续减脂的秘诀。

去哪儿了？

随着减脂过程的进行，脂肪细胞的大小会急剧缩小，导致身体成分发生明显变化。

减脂的副产品

当体内脂肪通过细胞内的复杂过程分解为能量时，会释放出两种主要的副产物-二氧化碳和水。

呼吸过程中呼出二氧化碳，水通过尿液，汗液或呼出的空气排出。在运动过程中，由于呼吸和出汗增加，这些副产品的处理量大大增加（，）。

您首先在哪里减肥？

通常，人们希望从腹部，臀部，大腿和臀部减肥。

虽然尚未证明减少斑点或在特定区域减肥是有效的，但有些人从某些区域减肥的速度往往比其他人更快（，）。

也就是说，遗传因素和生活方式因素在体内脂肪分布中起着重要作用（，）。

此外，如果您有减肥和恢复体重的历史，由于脂肪细胞随时间的变化，体内脂肪分布可能会有所不同（）。

为什么减轻体重如此困难？

如果吃的东西超过了身体的燃烧能力，脂肪细胞的大小和数量都会增加。

当您减掉脂肪时，这些相同的细胞可以缩小，尽管它们的数量大致保持不变。因此，改变体形的主要原因是脂肪细胞的大小减小而不是数量减少。

这也意味着减肥时，脂肪细胞仍然存在，并且如果不努力保持体重减轻，脂肪细胞很容易再次长大。一些研究表明，这可能是为什么维持减肥对许多人来说如此困难的原因之一（，，16）。

在减肥过程中，脂肪细胞的含量会减少，因为脂肪的含量被用作能量，尽管脂肪细胞的数量保持不变。脂肪流失的副产物包括二氧化碳和水，它们通过呼吸，排尿和出汗而被清除。

减脂时间表

根据您打算减掉多少体重，减脂过程的持续时间可能会有很大差异。

体重快速减轻与多种不良副作用有关，例如微量营养素缺乏，头痛，疲劳，肌肉减少和月经不调（）。

因此，许多人主张缓慢而逐步的减肥速度，因为人们期望减肥的可持续性更高，并可能阻止体重增加。但是，可用的信息有限（，，）。

就是说，如果您要减少大量的脂肪，则可能需要采取更快速的方法，而逐渐减少的方法可能更适合那些脂肪较少的人。

减肥的预期速度随减肥计划的积极程度而变化。

对于那些超重或肥胖的人，可以通过饮食，体育锻炼和行为技巧等全面的生活方式干预，在开始的6个月内将体重减轻5-10％的初始体重。

其他一些因素也会影响体重减轻，例如性别，年龄，卡路里不足的程度和睡眠质量。另外，某些药物可能会影响您的体重。因此，建议您在开始减脂方案（，，）之前咨询您的医疗保健提供者。

一旦达到所需的体重，就可以调整卡路里摄入量以保持体重。请记住，重要的是要继续定期运动并饮食均衡，营养丰富的饮食，以防止体重增加并促进整体健康。

减脂时间表因人而异。虽然逐渐减肥对某些人可能更合适，但那些减肥很多的人可能会受益于更快的减肥速度。其他影响减肥的因素也应考虑在内。

底线

减脂是一个受许多因素影响的复杂过程，饮食和体育锻炼是其中两个主要因素。

具有足够的热量不足和适当的运动方式，脂肪细胞会随着时间的流逝而收缩，因为脂肪的含量被用作能量，从而改善了身体成分和健康状况。

在开始减肥之旅之前，请务必咨询您的医疗保健提供者，以防止任何潜在的负面影响。