全新的我

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我的少年时代一直被同学们无情地取笑。我超重，并且有肥胖家族史和丰富的高脂肪饮食，我认为我注定会很胖。在我 13 岁生日时，我达到了 195 磅，并且讨厌我的生活已经变成的样子。我觉得自己与同龄人格格不入，导致我转向食物来抚慰我可怜的自尊心。

我忍受着嘲笑直到我的毕业舞会。我一个人去参加舞会，在聚会上，问一个我喜欢的人跳舞；当他拒绝时，我很伤心。我知道我超重的身体和糟糕的自我形象使我无法享受我应得的生活。我想减肥并为此感到自豪。

当我开始转型时，我很想从我的饮食中剔除所有高脂肪食物，但我的营养师表弟告诫我不要这样做，因为这只会让我更加渴望它们。相反，我逐渐减少了我吃的垃圾食品和外卖食品的数量。

我的堂兄给了我一份健康食品清单——比如水果、蔬菜、瘦肉和全谷物——要纳入我的饮食中。除了每周步行四次外，这些变化还导致在接下来的两年里减掉了 35 磅。认识我多年的人几乎认不出我了，男人们终于约我出去约会了。

具有讽刺意味的是，其中一个人是那个在舞会上拒绝我跳舞的男孩。他不记得我了，但是当我告诉他我是他在舞会上羞辱的那个超重女孩时，他惊呆了。我恭敬地拒绝了他的邀请。

我又保持了一年的体重，直到我有了第一次认真的关系。随着关系的发展，我停止锻炼以花更多的时间和我的男朋友在一起。我也不太注意我的饮食习惯，结果，我努力减掉的体重又开始爬到我身上了。

这种关系最终不利于我的自尊，导致我转向食物，甚至体重增加。我终于意识到我必须彻底摆脱这段关系并更好地照顾自己。当我再次开始健康饮食并开始锻炼时，多余的体重消失了。

然后我遇到了我现在的男朋友，他向我介绍了重量训练，这是我一直想尝试的，但缺乏勇气。他带我完成了一个基本的举重训练计划，仅仅几周后，我的腹肌、手臂和腿部都比以往任何时候都更加结实。

我已经保持这个体重将近三年了，生活从未如此美好。我处于健康的关系中，最重要的是，我的自尊心飙升——我是一个骄傲而自信的女人，永远不会再为自己感到羞耻。

锻炼计划

重量训练：45分钟/每周5次

爬楼梯或椭圆机训练：30 分钟/每周 5 次

保养技巧

1. 短期节食不会产生长期效果。相反，改变生活方式。

2. 适量吃自己喜欢的食物。剥夺只会导致暴饮暴食。

3. 一天喝八杯水。它会让你充满活力，让你的身体焕然一新。

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