为什么双歧杆菌对您如此有益

内容

• 肠道细菌如何影响您的健康
• 什么是双歧杆菌？
• 婴儿中的双歧杆菌
• 双歧杆菌可能有助于预防某些疾病
• 如何增加肠道中的双歧杆菌
• 底线

体内和体内都有数万亿细菌，它们对您的健康极为重要。最重要的类型之一称为 双歧杆菌.

这些有益细菌消化膳食纤维，有助于防止感染并产生维生素和其他重要化学物质。

低计数 双歧杆菌 与许多疾病有关，并且 双歧杆菌补充剂可能有助于治疗某些疾病的症状。

本文介绍了这些有益细菌是什么，以及为什么它们对您的健康如此重要。

肠道细菌如何影响您的健康

人体中生活着数万亿种细菌，真菌，病毒和其他微生物。

这些大多数都在您的肠子中发现，尤其是在称为盲肠的大肠子的一小部分中。这些肠道微生物统称为您的肠道微生物组。

人的肠道微生物组中可能存在多达1000种细菌，并且每种细菌在人体中执行不同的功能（1）。

这些物种中的一些会引起疾病，但是其中大多数对您的健康至关重要。

肠道微生物组通过消化某些食物，控制免疫系统并产生人体自身无法制造的重要化学物质，在健康中发挥许多作用（2、3）。

实际上，不健康的微生物组已被证明在许多慢性疾病中起作用，包括肥胖，心脏病和癌症（4、5、6）。

许多因素会影响肠道微生物组，包括饮食，抗生素的使用，尤其是压力。此外，婴儿的分娩方式可能会影响肠道菌群（7、8、9）。

因此，饮食有益于肠道微生物组中健康细菌的饮食，可能会帮助您减少此类疾病的风险。

摘要： 肠道中的所有微生物统称为肠道微生物组。它们对于健康和预防疾病极为重要。

什么是双歧杆菌？

双歧杆菌 是在肠道中发现的Y型细菌，对您的健康至关重要。

研究人员已经发现了将近50种这些有益细菌，每种细菌都具有不同的功能和健康益处（10）。

尽管它们对身体极为重要， 双歧杆菌 通常仅占成年肠道微生物组中细菌的不到10％（11）。

这种细菌在人体中的主要功能之一是消化人体无法自行消化的纤维和其他复杂碳水化合物（12）。

纤维已被证明可以帮助减轻体重增加以及糖尿病，心脏病和其他慢性疾病的风险。 双歧杆菌 通过消化纤维可以帮助降低这些疾病的风险（12、13）。

这是因为这些有益细菌在消化纤维时会产生称为短链脂肪酸（SCFA）的重要化学物质。这些化合物对于肠道健康起着许多重要作用，也可能有助于控制饥饿感（14、15）。

双歧杆菌 也有助于生产其他重要的化学物质，包括维生素B和健康的脂肪酸（16，17）。

它们还可以帮助防止其他细菌（例如 大肠杆菌部分是通过产生阻止毒素进入血液的化学物质（18）。

由于这些细菌对健康很重要，因此通常在补充剂或某些食品中用作益生菌。益生菌是活的微生物，食用后会产生特定的健康益处。

摘要： 双歧杆菌 是在肠道中发现的健康细菌，可帮助消化纤维，预防感染并产生重要的健康化学物质。

婴儿中的双歧杆菌

这些有益细菌在生命早期对身体特别重要。

实际上，它们是婴儿出生后在肠道中生长的首批细菌之一（19）。

在生命的最初几周中，它们可以构成婴儿肠道微生物组中所有细菌的60％（20）。

在这段时间内，它们的主要作用是消化母乳中的健康糖，这对婴儿的成长很重要（21）。

实际上，与用奶瓶喂养的婴儿相比，用母乳喂养的婴儿的肠道中这些有益细菌的含量往往高得多（22）。

同样，通过标准阴道分娩出生的婴儿通常有更多的 双歧杆菌 与剖腹产出生的人相比早产还可以降低婴儿中这些细菌的水平（23）。

双歧杆菌 还可帮助控制免疫系统并帮助婴儿保持肠壁完整，从而有助于预防感染（24）。

摘要： 双歧杆菌 是最早在婴儿肠道中生长的细菌。它们在消化母乳中的糖中起着重要作用，还有其他有益作用。

双歧杆菌可能有助于预防某些疾病

许多疾病与较少的疾病有关 双歧杆菌 在肠子里。

例如，研究表明，患有乳糜泻，肥胖症，糖尿病，过敏性哮喘和皮炎的人似乎都具有较低的 双歧杆菌 与健康人的肠道相比（25、26、27）。

因此，许多研究检查了 双歧杆菌 以益生菌补充剂的形式可以增加其在肠道中的丰度并改善疾病症状。

某些物种可能有助于改善肠易激综合症（IBS）的症状，包括腹胀，痉挛和腹痛。

一项针对362人的大型研究发现 双歧杆菌 益生菌治疗4周可明显改善IBS症状（28）。

其他研究发现相同 双歧杆菌 益生菌还可以减轻炎症性肠病，溃疡性结肠炎，慢性疲劳综合症和牛皮癣患者的炎症（29，30）。

这种至关重要的细菌菌株也可能有助于改善其他健康指标。一项研究发现，服用 双歧杆菌 益生菌持续45天会降低代谢综合征患者的体重指数（BMI）和血液胆固醇（31）。

研究发现降低胆固醇具有相似的积极作用（32）。

有趣的是 双歧杆菌 益生菌甚至可以帮助大脑健康。

两项研究表明，与其他益生菌联合使用， 双歧杆菌减少健康人因悲伤而产生的心理困扰和消极想法（33、34）。

此外，最近的一项研究首次表明益生菌可以使抑郁症患者受益。

一项研究调查了 双歧杆菌 IBS和轻度至中度抑郁症的44人服用益生菌服用益生菌者的抑郁得分明显低于服用安慰剂者（35）。

摘要： 多种疾病与降低水平有关 双歧杆菌 在肠子里。补充细菌可能有助于治疗IBS，高胆固醇甚至精神疾病。

如何增加肠道中的双歧杆菌

增加数量 双歧杆菌 在您的肠道中可能有助于预防或治疗各种疾病的症状。

您可以通过以下几种方法来帮助他们成长：

• 服用益生菌： 消费中 双歧杆菌 益生菌可以增加肠道的数量。
• 多吃高纤维食物： 这些有益细菌可以分解纤维。因此，富含纤维的食物，例如苹果，朝鲜蓟，蓝莓，杏仁和开心果，都可以帮助您 双歧杆菌 蓬勃发展（36，37，38）。
• 吃益生元食品： 不要与益生菌混淆，益生元是有助于健康细菌生长的碳水化合物。洋葱，大蒜，香蕉和其他水果和蔬菜都含有益生元，可以增加 双歧杆菌 (39, 40).
• 吃多酚： 多酚是可以被肠道细菌分解的植物化合物。可可，绿茶和红酒等食物中的多酚类物质均增加 双歧杆菌 在肠道中（41，42）。
• 吃粗粮： 燕麦和大麦等全谷物对肠道健康非常有益，可以帮助增加肠道 双歧杆菌 (43, 44).
• 吃发酵食品： 酸奶和泡菜等发酵食品含有健康细菌。它们主要包含乳酸杆菌，但有时也包含 双歧杆菌，并帮助增加肠道内的脂肪（45）。
• 行使： 对小鼠的一些研究表明，运动可能会增加 双歧杆菌。运动量更大的女性也往往具有更多的细菌，但这可能是由于其他因素，例如健康饮食（46、47）。
• 母乳喂养： 如果可以，请考虑母乳喂养宝宝以增加其 双歧杆菌。母乳喂养的婴儿比奶瓶喂养的婴儿更容易感染细菌（23）。
• 尽可能选择阴道分娩： 通过标准阴道分娩出生的婴儿有更多 双歧杆菌 比剖腹产出生的人（24）。

摘要： 你可以增加 双歧杆菌 吃水果，蔬菜和全谷类等富含纤维的食物。您也可以服用含有细菌的益生菌。

底线

您的肠内含有数万亿细菌，对您的健康极为重要，并且 双歧杆菌 是终生幸福的最重要类型之一。

它们执行许多重要功能，包括消化婴儿母乳中的糖，以及控制成人的免疫系统和肠道健康。

双歧杆菌 益生菌甚至可以帮助治疗某些疾病的症状，例如炎症性肠病。

增加肠道中这些有益细菌的水平的最佳方法是吃各种富含纤维的水果，蔬菜，全谷类，坚果，种子和发酵食品。