为什么要认真对待职业倦怠

内容

• 什么是倦怠？
• 是倦怠——还是只是压力？
• 如何判断倦怠何时变成抑郁
• 如何防止倦怠
• 审查

如果你最近没有嘟囔着“我太累了”的话，那么，幸运的是你。它已成为如此普遍的抱怨，它实际上是一个#humblebrag。但究竟什么是“倦怠”？你怎么知道你是否真的拥有它，或者日常工作是否刚刚开始（也就是说，没有什么是 R&R 解决不了的）？你怎么知道你什么时候患上了全面的抑郁症？

在这里，解释压力、倦怠和抑郁之间的关系。

什么是倦怠？

“人们喜欢随意使用‘倦怠’这个词，但真正的倦怠是一个严重的、改变生活的问题，因为它意味着你要么不能再有效地完成你的工作，要么在工作中找不到任何乐趣，”罗布·多布伦斯基说, 博士，纽约的心理学家，专门研究情绪和焦虑状况。

专家们还没有为倦怠下一个明确的定义，但通常将其描述为因过度和长时间的工作压力导致的情绪、精神和身体疲惫状态。多布伦斯基说，除了你的工作不适合或工作与生活失去平衡之外，职业倦怠也可能来自工作中缺乏成功、进步或成长。

虽然这个概念最早出现在 1970 年代，但它仍然存在争议，尚未在官方疾病的圣经中被归类为一种独特的疾病，精神疾病诊断与统计手册 (帝斯曼)。

是倦怠——还是只是压力？

根据哈佛健康出版社的合作伙伴 Helpguide.org 的说法，虽然倦怠可能是压力过大的最终结果，但它与压力过大不同。压力会让你觉得自己的情绪超负荷运转，但精疲力竭会产生相反的效果：你可能会感到“空虚、缺乏动力、无法关心”。

如果你有一种紧迫感来控制工作责任和压力，那可能是压力。如果你感到无助、绝望和无能为力？很可能是倦怠了。根据 Dobrenski 的说法，这里有一个快速的方法来判断你是否已经冒险进入倦怠领域：如果你离开一周的假期，当你回到工作岗位时发现自己重新充电，你可能没有遭受倦怠。如果在几小时或几天内你有同样的感觉？这是一个严重的可能性。

如何判断倦怠何时变成抑郁

如果您认为倦怠的定义听起来与抑郁症非常相似，那么您并不孤单。这正是最近的一项研究 国际压力管理杂志 试图确定。研究人员的发现非常惊人：在 5,000 名教师中，研究人员认定为“精疲力竭”的 90% 也符合抑郁症的诊断标准。去年，一项研究发表在健康心理学杂志 （第一个提出 DSM 参考的倦怠工人和抑郁患者之间的症状比较）发现了大量的症状重叠，包括睡眠变化、疲劳和快感缺乏——无法从通常令人愉快的活动中找到乐趣。

虽然抑郁和倦怠的症状可能看起来相似，但仍然存在关键差异。哥伦比亚大学临床精神病学教授、医学博士大卫·海勒斯坦 (David Hellerstein) 说，如果你在办公室外做其他事情时精神振奋，那很可能是倦怠而不是抑郁。 治愈你的大脑：新的神经精神病学如何帮助你从更好到更好。在治疗方面也有一条明显的界限：倦怠的处方可能只是找一份新工作，但新的办公环境或有趣的职业机会可能无法帮助抑郁的人感觉更好，海勒斯坦博士说。

Dobrebski 说，改变你的职业听起来可能很戏剧化，但从倦怠中恢复确实需要某种行为上的改变——无论是在你已经拥有的工作中，从工作之外的东西，或者两者的平衡。这样想：“如果你不能卧推200磅，你必须找人帮你举起它，或者改变重量。如果你继续推，举起那个重量会越来越难因为你的肌肉已经筋疲力尽了，”Dobrebski 解释道。倦怠以类似的方式发展——你越避免处理它，它就会变得越糟。如果有人无法摆脱困境或在工作之外寻求解脱？海勒斯坦博士说，随着时间的推移，这可能会导致他们患上慢性抑郁症。

如何防止倦怠

仅仅因为您开始感到真正的倦怠并不意味着您无法避免滑坡。 “倦怠的最佳治疗方法是预防，”海勒斯坦博士说。这意味着优先考虑您的情绪和身体健康，并继续寻求难以捉摸的“工作与生活的平衡”。这里有一些技巧可以对抗可能导致倦怠的日常压力：

• Hellerstein 说，要重振您对工作的热情，重要的是要自信（不要与咄咄逼人混淆）。这意味着积极寻找方法来探索您最感兴趣的新项目和任务。 （尝试 10 种让工作更快乐而不换工作的方法）
• 多布伦斯基说，即使你在工作中没有像你希望的那样在情感或智力上受到刺激，也可以在工作之外找到一些你热爱的东西。
• Hellerstein 博士建议，职业倦怠是会传染的，因此请远离消极的同龄人，并找到激励同事的方法。 (您是否正在承受二手压力？）
• 当然，一定要优先考虑睡眠、健康饮食和锻炼，Hellerstein 补充道。

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