为什么我不记得名字了？！

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把车钥匙放错地方、在同事妻子的名字上写成空白、在走进房间的原因上留白会让你陷入恐慌——这就是你的记忆 已经 衰退？会不会是早发性阿尔茨海默病？

寒意。随着年龄的增长，认知丧失是不可避免的，但根据发表在 英国医学杂志，对于大多数人来说，它要到 45 岁左右才会开始。是的，一些报告说这种缓慢下降最早始于 27 岁，但其他研究表明，那时您的心智仍在成长。加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学与人类行为研究所精神病学教授加里·斯莫尔 (Gary Small, M.D.) 说：“控制复杂推理的额叶的发育对一些人来说一直持续到 20 多岁甚至 30 多岁。” 大脑. “此外，连接脑细胞的长‘电线’周围有一层保护涂层，在 39 岁左右达到峰值，因此沿着这些电线传输的信号会更快。”

你头脑混乱的原因很可能很简单。 “大多数短期记忆丧失与压力有关，”纽约市圣卢克-罗斯福医院中风项目主任、医学博士 Carolyn Brockington 说。 “我们都忙着做一百万件事情，虽然很多人认为他们可以很好地处理多项任务，但大脑有时很难从一件事转移到另一件事，然后再回来。”问题不在于你的记忆力，甚至不在于多任务处理；而是你需要更加集中注意力，有意识地记住你以后想要回忆的事情，比如你把钥匙放在门边的钩子上。

如果你的健忘开始扰乱你的日常工作，比如完成你的工作或照顾你的家人，那么你可能会遇到一个你不应该忽视的问题。 “有多种疾病会影响您的记忆力，例如甲状腺疾病、维生素缺乏症和贫血症，”布罗金顿说。如果您认为您的情况不仅仅是压力，请列出您记忆力不佳的时间和地点，当您有五个或更多示例时，请咨询您的医生。她可以帮助解决任何潜在的问题，并可能逆转记忆损伤，并确定您是否需要进一步的神经心理测试。

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否则，请关注您的健康。 “你年轻时对身体所做的一切会影响你的大脑，”斯莫尔说。 “从长远来看，焦虑、抑郁、药物滥用、不健康的饮食、不活动、睡眠不足和其他外部因素都会影响你的记忆力。”为了更好地防止过早的高级时刻，请采用以下简单的心理技巧，使您的内部硬盘驱动器以最大优化运行。

1. 让你心跳加速。 您可以像锻炼腹肌一样锻炼脑力。旧金山加利福尼亚大学记忆与衰老中心的神经病学研究员 Peter Pressman 医学博士说，正确饮食和每周 5 天至少锻炼 30 分钟是保持头脑强壮和健康的关键。 “如果你锻炼并让你的心率超过最大值的 60%，你可能会改善你的认知储备——你的健康脑细胞的后备——从长远来看，这可能有助于抵御疾病，”他说。锻炼会释放脑源性神经营养因子 (BDNF)，这种蛋白质对于维持健康的神经元和创造新的神经元至关重要，最终有助于抵御阿尔茨海默氏症和亨廷顿氏症等疾病。

2. 记住“怪物”。 将您的思想暴露于任何新事物意味着您正在学习，这对于健康的大脑至关重要，整形外科医生和作者 Vonda Wright 说 茁壮成长指南.所以试着从 阿姆 和 蕾哈娜，或者如果您是嘻哈迷，请选择您喜欢的流派之外的歌曲。越难掌握，脑糖越香越厉害。

3. 点击“删除”按钮。 你的大脑正被比以往更多的信息过载——新闻、工作、账单、密码——而且你没有经常按下精神上的“删除”按钮，有时很难为传入的数据创造空间。通过制作几个列表来减轻负担。 “将你必须做的事情分成易于管理的小清单，确实有助于减轻必须跟踪所有事情的压力，这会堵塞你的大脑，”赖特说。

她建议把事情分解成你可以在 5 分钟、20 分钟和 1 小时内完成的事情——这样，当你有 20 分钟的空闲时间时，你可以检查该列表并划掉一个项目。一旦你拥有黑白的一切，fuhgettaboutit。真的，试着“删除”那些东西或把它们归档到一个心理“文件夹”中，记住你需要完成清单上的项目——你会在合适的时候找到它们，如果有什么东西不在列表，这并不重要（所以不要担心！）。

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4. 小睡更长时间。 你听说周六睡 12 小时并不能弥补你一周中大多数晚上有 5 小时的事实——如果你仍然忽略这一点，也许这会说服你争取更一致的就寝时间： “睡眠不仅对恢复生理健康很重要，而且对心理健康也很重要，”布罗金顿说。 “它如何影响大脑尚不清楚，但我们知道如果你不保持规律的睡眠时间表，就会产生累积效应，它会开始影响你的记忆力。”

根据美国国立卫生研究院的说法，每天只睡一小时就会影响你的表现、处理信息的能力和情绪。打瞌睡也与炎症增加有关，炎症会导致记忆力减退。布罗金顿说，与其为了重要的演讲而提前一小时起床做重要的演讲，不如趁机打个盹儿，在这 60 分钟里打个盹，然后起床时感觉更加休息、精力充沛，并且能够更清晰地思考并做出正确的决定。

5. 拔下您的设备。 你的记忆就像一个Groupon——使用它或失去它。因此，虽然不再需要记住电话号码或去牙医的路线很方便，但这些捷径会短路你的脑力，布罗金顿说。通过让自己远离技术来反击。和朋友外出时，试着把手机放在钱包里，记住至少五个关键的电话号码——比如你最好的朋友、男朋友、老板、兄弟和治疗师的电话号码——并开始减少依赖 GPS 或谷歌地图的频率。当然，您可能会在错误的地方结束，但这意味着您也可能会偶然发现一些甚至不在 Yelp 上的令人惊叹的潜水吧。

6. 听托尔斯泰。 “大脑扫描显示，如果你听到、写下或说一个词，大脑的不同区域都会受到刺激，”斯莫尔说。就像一个两岁的孩子一样，你的大脑渴望刺激——而且很多。为了保持多样性，可以考虑在开车上班、做饭、打扫卫生或去杂货店时使用 Audible 等免费应用听书。不管你挑 消失的爱人 吉莉安·弗林 (Gillian Flynn) 或挑战自己聆听经典文学作品，例如 安娜·卡列尼娜 或者 战争与和平，你会让无聊的任务变得更有趣，并防止大脑无聊。

7. 聪明起来。 你妈妈打电话询问如何用她的手机拍照的次数证明了年龄会影响你的心理技能。然而，给了你生命的人仍然对你有一些影响。 2013 年的一项研究报告称，时间和经验给了他们智慧和同理心，这将需要你一生才能实现。 心理学与衰老.所以当妈妈说话时，做笔记。

8. 将 FaceTime 换成 FaceTime。 与人的一对一互动——而不是通过屏幕——就像为你的大脑投资一个私人教练。 “与人交谈和来回是一种心理锻炼，”斯莫尔说。 “你必须阅读提示，比如语调和停顿，并考虑适当的反应，同时监测你同伴的反应，所有这些都会激活神经细胞。”

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