为什么你走上楼梯时会感到浑身无力？

内容

• 审查

对于努力定期锻炼的人来说，当日常活动证明对身体具有挑战性时，可能会令人沮丧和困惑。举个例子：你去健身房锻炼，但当你在工作中走楼梯时，你完全累了。是什么赋予了？如果你在健身房付出了大量的努力，为什么这么普通的事情会感觉如此困难？ （顺便说一句，研究表明，走楼梯可以让你的大脑保持健康和年轻。）

首先，您应该知道，当您到达楼梯顶端时感到上气不接下气并不是关于您健康的可怕警告信号。 “如果你身材不错，但在爬上几段楼梯时感到气短，别担心！”哥伦比亚大学妇女心血管健康中心的心脏病专家兼联合主任 Jennifer Haythe 医学博士说。 “你并不孤单。上楼梯是一项爆发性活动，会使用你身体的许多肌肉。你的身体需要突然增加氧气，所以呼吸沉重是正常的，”她解释道。呼。既然我们已经解决了这个问题，以下是即使您身体健康，楼梯仍然如此坚硬的一些原因，以及如何消除这种烦躁的感觉。

走楼梯前不要热身。

想想看。当你锻炼时，通常需要几分钟才能让事情顺利进行，对吗？ “按照设计，正常的 60 分钟有氧课程包括 7 到 10 分钟的热身，逐渐增加您的心率和血流量，为即将到来的心血管挑战做好准备，”CSCS 的 Jennifer Novak 解释说。 PEAK Symmetry Performance Strategies 的性能恢复教练。当你爬楼梯时，你没有做任何准备工作来提前热身。您不是逐渐增加心率和氧气需求，而是一次性完成所有工作，这对您的身体来说更具挑战性。

楼梯使用许多肌肉群。

“我的跑步者总是问我为什么他们可以跑马拉松，但上一段楼梯会让他们喘不过气来，”NASM 认证私人教练和 USATF 跑步教练梅根肯尼汉说。简单地说，这是因为上楼梯需要大量的肌肉。 “爬一段楼梯比走路使用更多的肌肉，”肯尼汉解释说。 “你基本上是在做弓步上坡并与重力作斗争。如果你已经在努力训练以参加铁人三项或马拉松这样的剧烈运动，那么爬上一段楼梯只会增加你的繁重工作量，所以你的腿和肺会让你知道。”

楼梯需要不同类型的能量。

诺瓦克说，爬楼梯使用的能量系统与常规的有氧运动不同，这会让它感觉更加艰难。 “磷酸原能量系统是身体用来快速爆发能量和持续不到 30 秒的短时间爆发的能量系统。用于为此类运动提供能量的分子（称为磷酸肌酸）的供应量很少。”这意味着与稳定状态的有氧运动相比，快速爆发所需的能量更少，因此您更快感到疲倦的事实是当您考虑能量来自何处时，这并不令人惊讶。（如果您想专门训练楼梯，请尝试这种全身楼梯锻炼以进行 HIIT 有氧运动。）

这是一个更好的健康衡量标准。

底线？在您的日常生活中，您可能总是至少*有点*累上楼梯，这并不意味着您是否健康有任何重要意义。专家说，更有意义的是你需要多长时间才能恢复。您越健康，您的身体在消耗能量后恢复正常状态所需的时间就越短。 “当你通过锻炼增强心肌和骨骼肌时，你会发现你的心率恢复时间缩短了，”Kennihan 说。 “你的心脏变得更有效率，你的肌肉在每次收缩时都会获得更多的含氧血液，所以你的心脏不需要那么努力地工作。随着你增加锻炼的时间和量，它会转化为更健康的心脏你不锻炼。”因此，如果楼梯顶部的那种蜿蜒曲折的感觉困扰着您，我们建议您加倍锻炼。

审查