为什么半程马拉松是有史以来最好的距离

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前往任何赛道，您都会立即发现跑步是一项个性化的运动。每个人都有不同的步态、足部撞击和鞋子的选择。没有两个跑者是相同的，他们的比赛目标也不同。有些人想跑 5 公里，有些人想在各大洲冲刺马拉松。但有证据表明，所有这些非常、非常、 非常 长跑并没有让短跑的好处翻两番。纽约大学朗格尼医学中心的高级运动生理学家希瑟·米尔顿说：“不需要超过 5 或 10 分钟的运动就可以实现所有有氧运动和体重管理的好处，并让您感觉良好，从而改善心情。”所以不，对你来说，六小时的艰苦跋涉并不比短而快的英里重复好六倍。

此外，马拉松训练本身也有很多危险。也就是说，它比球场边一个用完的蛊更能挤压你的社交生活。当您将周五晚上的早些时候与周六的早起叫醒相结合时，就没有太多时间来享受漫长而慵懒的晚餐和无尽的红酒了。半程马拉松让你（相对）正常地生活，而且它们在你一天中消耗的时间要少得多。我还记得在半训练的初期，我仍然记得半夜狼吞虎咽地吃中餐，然后第二天早上转身就跑，就像什么都没有。马拉松训练感觉比生活更重要，因为它确实如此。你的大脑清理了架子上的空间，并将其标记为马拉松焦虑。在这里，您可以摆脱对时间、服装、天气以及必须在比赛中途大便的恐惧。 （是的！为什么跑步会让你大便？）经过四个月的训练，那个架子变得很重。

跑半程马拉松和短距离的另一个好处是 你可以继续跑步。 通常建议马拉松运动员在大型比赛后放松 26 天（每英里一天）！ （阅读长距离比赛训练对你的腿的真正影响。）另一方面，半程马拉松运动员只要感觉良好，几乎可以立即恢复正常的日常生活。米尔顿说，这种快速恢复是由于距离较短，对关节的冲击较小。当然，适当的培训也有帮助。

上半场训练时，我不知道跑多远，吃什么，甚至不知道我可能不应该穿着一身黑在晚上跑步。但一个意想不到的祝福是我不知道我不知道多少。我所知道的是，每一英里仍然感觉像是一场胜利。

米尔顿对此表示支持，他说参加半程马拉松而不是全程马拉松的适当训练要容易得多。 “对于很多马拉松运动员来说，一周之内都会出现一些问题，或者他们滑倒了，或者他们无法参加那些真正的长跑，他们只是觉得准备得不够，”她说。 “[马拉松] 最终可能不会成为一种令人愉快的体验，尤其是如果你在最后四、五英里挣扎……13 英里的跑步绝对更合理一些。”

也许这就是半程马拉松的肮脏小秘密：它只是简单可行。与全程马拉松不同，您不必将一生中的四个月用于训练。您仍然可以喝酒和社交并考虑其他事情。赛后，你饱受摧残的身体反弹得更快。事情就是这样：你的身体会给你带来惊喜。在您的第一个半程马拉松之后，您将以全新的眼光看待自己。

我的第一个半程马拉松是在 2012 年，现在是 SHAPE 女子半程马拉松（你可以在这里注册！）。我的时间是2点10分12秒，但是因为网上的记录，我才知道这些。当我试图回想我的上半场时，老实说，我不记得我的感受。我害怕吗？无聊的？痛苦地扭动着？

好消息是 Gmail 保存了所有证据。经过一番搜索，我在比赛前两个月找到了一封发给跑步朋友的电子邮件： “我报了上半场——四月！现在我来找你，专家，求教……我应该怎么训练？？” 给朋友的其他电子邮件包括这些宝石： “我之前应该爬多少英里？” 和 “我从没想过这种织物会擦伤？” （我后来通过艰难的方式了解到这一点。）没有什么比这封给我朋友亚当的电子邮件更能说明问题了，比赛前三周： “我担心半程马拉松我死了怎么办” 没有标点符号，没有大写。我真的很害怕。四年后呢？我一秒钟都想不起来了。为什么？

我现在开始意识到为什么我的记忆是模糊的。跑上半程马拉松最大的收获不是冲过终点线的感觉。第二天和接下来的几周和几个月里，这种感觉会冲刷你，这解释了我在上半场仅仅两周后的日记：“我会记得今天是我赢得彩票、击败系统并发现我将在 11 月 4 日参加纽约市马拉松比赛。”如果没有那个上半场，我永远不会有信心尝试一个完整的。

半程马拉松的美妙之处在于随之而来的机会。你跑了你的上半场，不可否认你是一个“真正的”跑步者。你跑了你的前半程马拉松并想，“我可能会再做一次”，然后你可能会这样做。你第一次跑步并想，“我不可能跑满，”但几个月后，你正处于一个严肃的训练周期中，这会让你以前怀疑的自己大吃一惊。 （不过，从不跑完全程马拉松运动员是完全可以接受的。一位经验丰富的半程马拉松运动员解释了为什么这不适合她。）

有些里程碑你会永远记住——那些你可能会被刻在奖牌上或纹身在你的皮肤上。然后留下了一些经历，那些在当时感觉不朽的经历，但后来逐渐消失，直到他们不再与任何其他种族区分开来。你已经忘记了它们，因为从那以后你已经把你的极限扩展得更远了，以至于你不记得有什么时候感觉如此难以逾越。现在，你是跑者，超越了你以前的自己，手臂摆动，胸部起伏，新的终点线在眼前。

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