为什么我不会因抑郁而“克服”焦虑或“参战”
内容
当我不让自己的心理健康成为敌人时，我会感到有些微妙的事情发生。
我抵制精神健康标签已有很长时间了。在我的青春期和成年后的大部分时间里，我都没有告诉任何人我感到焦虑或沮丧。
我把它留给自己。我相信谈论它会使它变得更强大。
在那段时间里，我的许多经历都是艰辛的，我在自我强加的孤立中经历了这些经历。我避免了诊断和不信任的精神科医生。当我成为妈妈时，一切都结束了。
当只有我的时候，我会笑着忍受。我可以在焦虑和沮丧中挣扎，无人问津。但是我儿子叫我出去。甚至在蹒跚学步的时候，我就看到我微妙的情绪如何影响他的行为和幸福感。
如果我表面上看起来很酷，但底下感到焦虑，我的儿子就会表现出来。当我周围的成年人无法检测到任何东西时，我的儿子通过他的行动表明他知道有什么事发生。
我们旅行时尤其清楚。
如果我在准备飞行时有一些预期的焦虑，我的儿子将开始从墙壁上弹起。他所有的听力技巧都没有了。他似乎获得了不人道的能量。
他在安全线上变成了弹球，我花了全力以赴，以免他撞到陌生人或撞倒某人的手提箱。紧张会一直持续到我能在我们的大门口松一口气。
当我安顿下来时，他完全平静了。
一旦我经历了自己的情绪和他足够多的时间之间的联系，这是毫无疑问的，我便开始伸出援手。我开始意识到我不能孤单，这实际上使我成为了一个更好的父母来寻求支持。
尽管我不想在我身边寻求帮助，但在我儿子身上一切都不同。
不过，当我寻求焦虑和抑郁症状的支持时，我并没有将其视为零和游戏。
也就是说，这不是我对我的心理健康。
以新方式看待旧模式
尽管差异看起来像语义上的一样，但是当我不以心理健康为敌时，我会感到有些微妙的事情发生。
相反，我认为焦虑和抑郁是使我成为人类的一部分。这些状态不是我是谁，而是经历不断的经历。
我没有像他们在我的生活中飘来飞去那样“争吵”，就像微风可能在窗玻璃上搅动窗帘一样。他们的存在是暂时的，即使需要很长时间才能通过。
我不必觉得自己在战争中。相反，我可以将这些经过的状态视为熟悉的访客，这使他们感到更加无害。
这并不意味着我不采取任何措施来照顾好自己并改善自己的心理状态。当然可以，而且我已经知道需要这样做。同时，我不必花费太多精力来抵抗，纠正和伪造它。
我可以在照顾和承担责任之间取得平衡。推开深层模式需要消耗大量能量。注意到要来参观需要不同的东西。
那是接受。
提醒自己不必“修正”我的精神状态，我会感到很自在。他们没有错也没有错。他们就是。为此，我可以选择不与他们认同。
取而代之的是，“哦，不，我再次感到焦虑。为什么我不能正常感觉？我怎么了？”我可以说：“我的身体再次感到恐惧。这种感觉不是很好，但我知道它会过去的。”
焦虑症通常是一种自动反应，一旦发作，我就无法控制它。当我在那里时，我可以与之战斗，逃离它，也可以投降。
当我打架时，我通常会发现自己变得更强壮。跑步时，我发现只能得到暂时的救济。但是在那些我可以真正投降并让它通过我的难得的时刻，我没有赋予它任何力量。
它无法控制我。
学习放手
ILovePanicAttacks.com是我用来教授这种“投降”焦虑方法的绝佳资源。创始人是Geert，他来自比利时，一生中都经历过焦虑和恐慌。
盖尔特（Geert）亲自执行自己的任务，以消除焦虑，并通过他谦虚而务实的路线分享他的发现。
从饮食改变到冥想，Geert尝试了一切。虽然他不是持证的卫生专业人员，但他分享了自己作为一个真实的人的真实经验，力求毫无恐惧地生活。因为他的旅程是如此真实和熟悉，所以我发现他的观点令人耳目一新。
当然，这是一种称为海啸法的特定技术。这个想法是，如果您允许自己投降，就像被巨大的潮汐带走一样，您可以简单地在焦虑中漂浮而不是抵抗。
在尝试之后，我推荐这种方法作为对恐慌和焦虑的另一种观点。极其自由地意识到，您可以放下与恐惧的斗争，而让自己随波逐流。
对于抑郁症，同样的理论可能是正确的，但看起来有些不同。
当抑郁症发生时，我发现我必须继续保持下去。我必须继续努力，继续工作，继续照顾我的孩子，继续吃我的蔬菜。我必须做这些事情，尽管可能真的很难。
但是我不必做的就是为自己的那种感觉而自责。我不必费心去列出一个人失败的所有原因，从而感到沮丧。
在我生命中的这一点上，我可以肯定地说，世上没有一个灵魂至少一生没有感到沮丧过。我坚信，情感的全方位只是人类经验的一部分。
但这并不是出于临床抑郁症的考虑。我当然主张，抑郁症可以而且应该由持牌医护人员治疗。从一个人到另一个人，这些治疗方法看起来可能大不相同。
我说的是我与抑郁症的经历之间的态度转变。实际上，放开对诊断的抵抗实际上使我首先寻求帮助。我不再被标记的想法所威胁。
除了让这些感觉将我定义为一个人之外，我还可以采取另类的观点。我可以说：“我在这里拥有非常人性化的体验。”我不必判断自己。
当我以这种方式看待它时，我不会感到难过，感到沮丧或孤独。我觉得与人类的联系更加紧密。这是非常重要的转变，因为我感到沮丧和焦虑的大部分原因是因为感到与世隔绝。
将投降付诸行动
如果这个观点听起来很吸引人，那么您可以尝试一些方法使其付诸实践。
改变叙事
您可以说“我正在经历抑郁症”，而不是使用“我患有抑郁症”之类的短语。
当我想到“患有”抑郁症时，我想我会把它放在背上的背包里。考虑一下时，我可以将背包放下。它只是路过。这不是搭便车。
仅仅丢掉所有格就可以带来很大的不同。当我无法确定自己的心理健康症状时，它们对我的抑制作用就会减弱。
即使看起来很小，单词也具有很大的力量。
练习第三种方式
我们自动被推进战斗或飞行。很自然但是我们可以有意识地选择另一种选择。那被接受。
接受和投降不同于逃跑，因为即使逃跑，我们仍会采取行动。投降是如此有效和难以捉摸，因为它本质上是无所作为。投降就是将自己的意志排除在外。
做到这一点的一种方法是通过接受抑郁和焦虑作为心理状态。我们的心态不是我们是谁，它可以改变。
这种投降并不意味着我们放弃并爬回床上。这意味着我们放弃了修复的需要，使其与我们有所不同，并且可以简单地接受我们现在正在经历的事情。
投降的另一种非常切实的方法，尤其是在遇到焦虑时，是练习海啸方法。
请求帮忙
寻求帮助是另一种投降的方式。从经验丰富的白领骑手那里拿来，他曾经不惜一切代价避免脆弱性。
当事情变得太多时，有时要做的就是伸出援手。地球上没有一个人会寻求帮助，这太过分了，而且有数百万的专业人员，志愿者和普通人想要提供帮助。
在抵制了这么多年之后，我决定改变自己的策略。
当我这样做的时候，一个朋友实际上 谢谢我 向她伸出援手。她告诉我，这让她觉得自己做得很好，就像她有更大的目标。得知自己并没有什么负担，我感到很欣慰，她为自己确实也为我提供帮助而感到兴奋。
我意识到，退缩使我们无法建立更紧密的联系。一旦暴露了漏洞，这种联系自然就会发生。
在寻求帮助时，我们不仅让自己得到支持，而且还肯定了我们允许帮助我们的人的人性。这是一个闭环系统。
我们彼此之间根本无法生存，表达脆弱性打破了我们之间的障碍。
那里有帮助
如果您或您认识的某个人正处于危机之中并考虑自杀或自残，请寻求支持：
- 拨打911或您当地的紧急服务电话。
- 拨打800-273-8255致电国家预防自杀热线。
- 在741741处将HOME发送到危机文本行。
- 不在美国吗？通过Befrienders Worldwide查找您所在国家/地区的帮助专线。
在等待帮助到达时，请与他们呆在一起并卸下可能造成伤害的任何武器或物质。
如果您不在同一个家庭中，请与他们保持联系，直到获得帮助。
Crystal Hoshaw是一位母亲，作家和长期瑜伽练习者。她曾在私人工作室，体育馆以及在洛杉矶，泰国和旧金山湾区的一对一教学中任教。她通过在线课程分享焦虑症的细心策略。你可以在Instagram上找到她。
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