水为什么重要？喝酒的16个理由

内容

• 有什么大不了的？
• 1.它有助于产生唾液
• 2.它调节您的体温
• 3.保护您的组织，脊髓和关节
• 4.通过排汗，排尿和排便帮助排泄废物
• 5.有助于最大化身体表现
• 6.有助于预防便秘
• 7.有助于消化
• 8.有助于营养吸收
• 9.它可以帮助你减肥
• 10.改善血液氧循环
• 11.它有助于抵抗疾病
• 12.它有助于增强能量
• 13.有助于认知功能
• 14.有助于改善情绪
• 15.有助于保持皮肤光亮
• 16.它防止整体脱水
• 你应该喝多少？
• 底线

有什么大不了的？

经常听到水对您的健康至关重要。但为什么？

该物质占您体重的大部分，并且涉及许多重要功能，包括：

• 冲洗掉体内的废物
• 调节体温
• 帮助您的大脑功能

您可以从喝饮料中获取大部分水，但食物也可以为您的每日饮水量带来少量的影响。

继续阅读以了解更多水可以帮助您改善健康的方式。

1.它有助于产生唾液

水是唾液的主要成分。唾液还包括少量的电解质，粘液和酶。这对于分解固体食物并保持口腔健康至关重要。

您的身体通常会定期摄入大量唾液。但是，由于年龄或某些药物或疗法的原因，您的唾液分泌可能会减少。

如果您的嘴比平时干燥，并且增加水摄入量无济于事，请去看医生。

2.它调节您的体温

保持水分对维持体温至关重要。在体育锻炼和炎热的环境中，身体会因出汗而流失水分。

汗水使身体保持凉爽，但是如果不补充流失的水分，体温会上升。那是因为脱水后您的身体会失去电解质和血浆。

如果您的出汗量比平时多，请确保喝大量的水以避免脱水。

3.保护您的组织，脊髓和关节

用水有助于润滑和缓冲关节，脊髓和组织。这将帮助您享受体育锻炼并减轻因关节炎等疾病引起的不适。

4.通过排汗，排尿和排便帮助排泄废物

您的身体用水来出汗，排尿和排便。

运动或在温暖的温度下，出汗可调节体温。您需要水来补充汗水流失的水分。

您的系统中还需要足够的水，以确保大便健康并避免便秘。

您的肾脏对于通过排尿过滤掉废物也很重要。充足的水分摄入有助于肾脏更有效地工作，并有助于预防肾结石。

5.有助于最大化身体表现

在体育锻炼中喝大量水是必不可少的。在体育锻炼过程中，运动员出汗可能占体重的6％至10％。

水合也会影响您的力量，力量和耐力。

如果您参加耐力训练或篮球等高强度运动，您可能更容易受到脱水的影响。

在没有足够水的情况下进行高温运动会产生负面影响，包括严重的医疗状况，例如血压降低和体温过高。极度脱水会导致癫痫发作甚至死亡。

6.有助于预防便秘

吃纤维不是预防便秘的唯一方法。保持饮水量也很重要，这样排便时就可以容纳足够的水分。

如果您没有消耗足够的水，镁和纤维，则您更可能会出现便秘。

如果您已经便秘，则可能会发现喝碳酸水和白开水可以缓解症状。

7.有助于消化

与某些人认为的相反，专家确认在饭前，饭中和饭后喝水将帮助您的身体分解您更容易食用的食物。这将帮助您更有效地消化食物，并充分利用膳食。

研究表明，身体会适应食物和胃内容物的稠度变化，无论是固体还是液体。

8.有助于营养吸收

除了有助于食物分解外，水还有助于溶解食物中的维生素，矿物质和其他营养物质。然后将这些维生素成分输送到身体的其他部位使用。

9.它可以帮助你减肥

研究表明，超重女孩和妇女的身体脂肪和体重减轻与饮用水有关。节食和运动时多喝水可能只会帮助您减轻体重。

10.改善血液氧循环

水将有益的营养物质和氧气带入整个身体。每天摄入水量将改善血液循环，并对整体健康产生积极影响。

11.它有助于抵抗疾病

喝足够的水可以帮助预防某些疾病。这些包括：

• 便秘
• 肾结石
• 运动性哮喘
• 尿路感染
• 高血压

水还可以帮助您从食物中吸收重要的维生素，矿物质和营养素，这将增加您保持健康的机会。

12.它有助于增强能量

喝水可能会激活您的新陈代谢。新陈代谢的增强与能量水平的积极影响有关。

一项研究发现，喝500毫升水可使男性和女性的新陈代谢率提高30％。这些效果似乎持续了一个多小时。

13.有助于认知功能

适当的补水是保持顶尖认知形状的关键。研究表明，饮水不足会对您的注意力，机敏性和短期记忆产生负面影响。

14.有助于改善情绪

喝水不足也会影响您的情绪。脱水可能导致疲劳，神志不清以及焦虑。

15.有助于保持皮肤光亮

充足的水分摄入将帮助保持皮肤水分，并可能促进胶原蛋白的产生。但是，仅饮水不足以减少衰老的影响。这个过程也与您的基因和整体防晒有关。

16.它防止整体脱水

脱水是您的身体没有足够的水的结果。而且由于水对于许多身体功能至关重要，因此脱水可能非常危险。

严重脱水会导致许多严重并发症，包括：

• 大脑肿胀
• 肾功能衰竭
• 癫痫发作

确保喝足够的水，以弥补因出汗，排尿和排便引起的水分流失，避免脱水。

你应该喝多少？

注意每天喝的水量对保持健康至关重要。大多数人口渴时都会喝酒，这有助于调节每日的饮水量。

根据美国国家科学，工程和医学研究院的数据，满足大多数人需求的普通水摄入量（来自所有饮料和食品）是：

• 男性每天大约喝水15.5杯（125盎司）
• 女性每天约11.5杯（91盎司）

人们每天从食物中获取的水分约占每日摄入量的20％。其余的依赖于饮用水和水基饮料。因此，理想情况下，男人从饮料中消耗约100盎司（3.0升）的水，而女人从饮料中消耗约73盎司（2.12升）的水。

如果您在较热的地区锻炼或居住，则必须增加饮水量，以防止脱水。

评估水分的其他方法包括口渴和尿液颜色。口渴表示您的身体没有得到足够的水分。黑色或彩色的尿液表明脱水。浅色或无色尿液通常表明适当的水合作用。

底线

水对身体的几乎每个部位都很重要。达到建议的每日摄入量不仅可以帮助您维持目前的状态，甚至可以改善整体健康状况。

以下是一些有关如何确保饮酒的想法：

• 随身携带水瓶。 这样，您可以在需要时随时喝酒。
• 跟踪您的摄入量。 力求每天摄取最适量的脂肪，最少要减半您的体重（盎司）。
• 让自己在中午时分接近建议消费量的一半。 您总可以在计划入睡前一个小时左右完成。