为什么尽可能多的代表是最好的训练方式

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在专业上，我被称为体重专家，他使用时间作为进步的衡量标准。我以这种方式与每个人一起训练，从名人到与肥胖作斗争或处于康复状态的人。

我发现通过测量重复次数进行训练存在一些关键问题：它不会鼓励您将肌肉置于压力下的最长时间，从而产生最佳效果；它会导致姿势不正确，因为你觉得你必须勉强完成 15 次深蹲跳；而且——在我看来，最重要的是——你可能无法完成规定的次数，这可能会导致消极的自我价值感。

当我开始训练个人在指定的时间范围内进行尽可能多的代表时，我开始看到显着的改进。这就是为什么：

1. 适用于任何健身水平

执行 12 个俯卧撑所需的时间因人而异。让我们看看这个例子：一个女人可能会在 10 秒内按下某个数字，而另一个女人可能需要 30 秒或更长时间才能完成相同的数字。这是一个很大的时间差异，可能会显示进度差异。现在进行相同的练习，并要求每位女性在 30 或 40 秒内（以受控方式）执行尽可能多的重复。第一个女人的重复次数会增加，迫使她的肌肉更加努力地工作并挑战她自己的健康水平。第二个女人，尽管她的工作节奏较慢，但她的身体也一直处于压力之下，同样努力地锻炼肌肉以发挥她的能力。

2.它把重点放在形式上

重要的是，您的身体在任何运动中都能学习正确的形式。无论您是初学者还是长期训练，进步和安全都源于形式。以一个新手为例。此人将通过以受控方式实施每项练习而取得进展。当要求初学者进行指定重复次数的练习时，他们对执行所有这些重复次数的专注可能会取代正确完成练习的重要性。不幸的是，这种情况经常发生，并且会导致许多不良习惯，随着有人继续训练，这些习惯会在以后继续恶化。通过基于时间的练习可以轻松保持良好的状态。

3.它灌输信心，让你保持动力

回到大学时，如果我们创造了新的个人记录，我的田径教练会让我们停止锻炼。我们中的许多人对此并不满意，因为我们觉得一个个人记录很快就会被另一个记录所取代。然而，他表示应该庆祝和鼓掌个人记录以灌输信心，如果他让我们在练习中进一步尝试，未能与另一位代表竞争可能会影响我们的公关。那一年，我们继续赢得全国锦标赛。他的信念是，我们对自己的庆祝从来都不够，即使是我们最小的胜利也不应该黯然失色。

时间训练可以支持我教练的理念。想一想：你有多少次尝试做 12 次，却只差 1 次？一个数字可能会导致失败的感觉。进行 30 秒的练习以完成尽可能多的重复 你 不仅可以设定一个可以跟踪的基准，而且可以让您对自己说，“嘿，我可以做到这一点”或“我做到了 25...哇！”一点点的积极性有助于让个人保持与他们的健身计划一致，并在自己内部获得更强的信心。

我不是要你抛弃重复的训练方案。但我要求你考虑将工作练习纳入时间。混合起来，突破你的极限，并敞开心扉接受对我的客户来说是一种积极的培训形式。

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