坐对您的健康有害吗？

内容

• 人们坐的比以往任何时候都多
• 坐着会限制您燃烧的卡路里数量
• 坐着会增加体重增加的风险
• 坐着与早逝有关
• 久坐的行为与疾病有关
• 锻炼并不能完全消除风险
• 底线

现代社会是为坐而设计的。

结果，人们在坐姿上花费的时间比以往更多。

但是，您可能想知道过多的坐姿是否会对健康产生负面影响。

本文告诉您坐对身体是否有害。

人们坐的比以往任何时候都多

坐是一种常见的身体姿势。人们在工作，社交，学习或旅行时，通常会坐着做。

但是，这并不意味着坐着和其他久坐不动的行为是无害的。在普通人的一天中，有一半以上的时间是在坐着，做诸如开车，在办公桌前工作或看电视等活动。

实际上，典型的上班族每天可能要花费多达15个小时的坐姿。另一方面，农业工人一天只能坐3个小时（1、2）。

摘要 坐是一种常见的姿势，但现代社会过分强调了这种姿势。普通上班族每天要花费多达15个小时的时间坐着。

坐着会限制您燃烧的卡路里数量

您日常的非运动性活动（例如站立，行走甚至坐立不安）仍会消耗卡路里。

这种能量消耗被称为非运动活动生热（NEAT），缺乏运动是增重的重要危险因素（3）。

久坐的行为，包括坐着和躺着，几乎不消耗能量。它会严重限制您通过NEAT消耗的卡路里。

为了使这种观点更加正确，研究报告称，农业工人每天燃烧的热量比从事办公桌工作的人多出1,000倍（4）。

这是因为农场工人大部分时间都在步行和站立。

摘要 坐着或躺着所消耗的能量远远少于站立或移动所消耗的能量。这就是为什么上班族每天燃烧的热量比农业工人少多达1000卡路里的原因。

坐着会增加体重增加的风险

燃烧的卡路里越少，体重增加的可能性就越大。

这就是久坐行为与肥胖如此紧密相关的原因。

实际上，研究表明，与体重正常的人相比，肥胖的人每天平均要多坐两个小时（5）。

摘要 长时间坐着的人更可能超重或肥胖。

坐着与早逝有关

来自超过100万人的观察数据表明，久坐的人越早死亡的可能性越大。

实际上，久坐不动的人早逝的风险增加了22％至49％（6、7）。

然而，尽管大多数证据支持了这一发现，但一项研究发现就座时间与总死亡率之间没有联系（8）。

这项研究存在一些缺陷，这可能可以解释为什么它与该领域的所有其他研究相矛盾。

摘要 有证据表明，久坐行为与更大的过早死亡风险相关。

久坐的行为与疾病有关

久坐行为始终与30多种慢性疾病和状况相关，包括2型糖尿病风险增加112％和心脏病风险增加147％（6，7）。

研究表明，每天步行少于1500步或长时间坐着而不会减少卡路里的摄入，会导致胰岛素抵抗的大幅增加，这是2型糖尿病的关键驱动因素（9、10）。

研究人员认为，久坐不动可能直接影响胰岛素抵抗。这种效果可能在短短一天之内发生。

摘要 长期久坐的行为会增加您患2型糖尿病和心脏病等健康状况的风险。人们认为不活动在胰岛素抵抗的发生中起直接作用。

锻炼并不能完全消除风险

尽管始终建议定期运动，但它并不能完全抵消坐着过多的所有健康风险。

一项研究在遵循不同运动方案的18个人中测量了代谢指标。一小时的剧烈运动并不能弥补其他时间的不运动所带来的负面影响（11）。

此外，对47项研究的回顾发现，无论运动水平如何，长时间坐着都与不良的健康状况密切相关（6）。

不出所料，负面影响对很少运动的人更为严重。

摘要 进行体育锻炼是非常有益的，但是仅靠运动不能完全抵消坐姿的负面影响。

底线

西方社会的人们花太多时间坐着。

放松可能会有所帮助，但您应尽量减少在工作日花费的时间。

如果您有办公桌工作，一种解决方案是在工作日内获得站立式办公桌或散步几步。

尽量减少久坐时间对于健康与营养饮食和定期锻炼同样重要。