为什么睡眠剥夺让我们如此焦虑

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作为需要的人 很多 睡眠正常工作，一夜糟糕的睡眠很容易让我对第二天看我很有趣的人大发雷霆。虽然我一直认为这是需要进行研讨会的人格缺陷，但新研究发表在 神经科学杂志 表明这可能毕竟不是我的错。事实证明，睡眠不足会削弱您控制情绪的能力，导致您对每天的挑战反应过度。 （不过，好消息是，最近的研究表明，大多数美国人不需要担心睡眠不足。）

在这项研究中，特拉维夫大学的研究人员发现，情绪亢进的反应与 REM（快速眼动）睡眠量减少有关，这对记忆、学习和心理表现至关重要。他们让 18 名志愿者记住一组数字，同时被迫忽略不愉快或中性的分散注意力的图片。每个人在两个不同的日子完成记忆任务：一次是在正常的七到九个小时的睡眠之后，一次是在连续 24 小时保持清醒之后。 （听起来像是我最糟糕的噩梦。）

一直以来，研究人员都在记录大脑活动，特别关注杏仁核和前额叶皮层，这是大脑中处理情绪的部分（当我们经历愤怒、快乐、悲伤、恐惧、和性唤起）。

研究人员发现，当人们休息好时，他们的杏仁核对负面图片的反应正如预期的那样强烈，而不受中性图片的影响。然而，那些睡眠不足的人在杏仁核中表现出同样高水平的活动，无论是令人不快的 和 中性照片，情绪调节前额叶皮层的活动显着减少。 （Psst：一晚睡眠不好会影响你的锻炼吗？）在现实生活中，这可以通过通常中性的事件表现出来——电话响了，你的男朋友问你问题，星巴克的线路——让你发疯。

从本质上讲，睡眠剥夺使大脑无法准确区分什么需要情绪和反应，什么不需要。 （令人震惊的是，科学还表明，睡眠不足可以提高工作效率。）因此，最好的办法是推迟任何轻率的行动或决定（在电话里吠叫、对男朋友大吼大叫、冲出咖啡店），并且，嗯，睡吧。科学说真的 将要 早上看起来更好 - 只要你得到你的 zzz's。

无法获得八小时的美容休息？我们为您提供了这些以科学为基础的改善睡眠的策略。

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