为什么你应该去感恩之旅

内容

• 你可以停止追逐 PR 一秒钟。
• 你会建立心理韧性。
• 你可以学会调整自己的节奏。
• 你会发现能引起共鸣的新咒语。
• 你可以解决问题或艰难的感觉。
• 你会加强与周围人的联系。
• 审查

土耳其小跑的受欢迎程度是巨大的。根据美国跑步协会的数据，2016 年，约有 961,882 人参加了 726 场比赛。这意味着在全国各地，家庭、狂热的跑步者和一年一度的跑步者聚集在一起，跑完几英里，然后表示感谢、回去几秒钟或小睡一会儿。

当然，由于 COVID-19，今年许多火鸡小跑被取消，但是仅仅因为您不能与一群穿着火鸡服装的跑步者排队并跑步并不意味着您可以独自跑步并且精瘦进入假期的真正精神。 （请参阅：如何在冠状病毒期间度过假期）

今年，何不尝试一些更具冥想性的活动，例如感恩跑. 而不是拥抱你跑步的典型原因——变得更强壮、更快、更健康；清理你的头脑；释放你的竞争精神——感恩奔跑会让你想起你所感激的一切。这也是解决糟糕的一天或一年（嗨，2020）的最快方法。并且无需注册或社交距离：只需像其他跑步一样系好鞋带（这次没有耳机、追踪器或任何其他干扰因素）并考虑所有你感激的事情。

几年前，当我心情非常糟糕时，我偶然发现了这个想法。我去跑步以理清头绪，但相反，我发现自己对行人和红灯感到恼火。然后我想起了我曾经听过的一句话：“你不能同时感激和愤怒。”所以，我决定：“搞砸了，没有其他工作了，”然后我开始列一个清单。

每一次罢工，我都收获了我的好运。 我很感激我的祖父母。我很感激炒鸡蛋和酸面包。我很感激那些在你经过时会热情微笑的人。我很感激我昏昏欲睡、努力工作的身体。我很感激里斯的作品。

令我惊讶的是，这份清单随着每过一英里而增长和增长，我所有的负面情绪都开始飘走。而且没有等级制度。你可以对琐碎和重要的事情心存感激。这就是诀窍。你突然想起你的一切 有 而不是你的一切 想。

事实证明，我明白了一些道理：表达感激对健康有很多好处，比如帮助你睡得更好、减少心脏炎症，以及建立更紧密的关系。在跑步时这样做（多亏了那些可爱的跑步者的高内啡肽的添加）只会让体验更加精神焕发。

“感恩跑步是一个很好的机会，可以让你摆脱正常的环境，从不同的角度解决当时生活中可能发生的任何事情，”USATF 跑步教练兼 Performix 认证私人教练 Meghan Takacs 说纽约市的房子。

虽然，是的，感恩节总体上可以让您更加感恩，但它还有其他一些好处（包括性能优势！）。以下是感恩节跑步的其他一些好处：

你可以停止追逐 PR 一秒钟。

感恩跑步与速度无关。您不会急于冲向 400 米标记或检查您的 Garmin。您并没有以马拉松目标的速度前进。您会想到几十年来认识的朋友或偶然闯入您生活的新熟人，以及认识他们是多么幸运。

“我喜欢将感恩跑步视为‘移动冥想’，”Takacs 说。“重要的是要记住，尤其是对于刚开始跑步的人来说，在跑步时不要让速度和里程成为你的中心焦点。你不用关注或强调速度和里程，而是利用这段时间在精神和身体上向前迈进。”（另见：为什么我喜欢不带健身追踪器或 GPS 手表跑步）

你会建立心理韧性。

“在跑步时保持专注是获得耐力跑者最常见特征的关键：心理韧性，”Takacs 说——这是我们现在都可以使用的。 “你在锻炼中的职业道德可以直接转化为你在余生中的职业道德。这就是耐力跑的全部意义。你可以在精神上和身体上一样多，只要当你了解到在身体上突破极限会提高你的心理基线。”

你可以学会调整自己的节奏。

“我总是告诉人们要进行‘基于配速’的跑步：不要在整个跑步过程中检查你的配速，而是通过保持呼吸模式和心率一致来保持你的努力水平一致，”Takacs 说。这将进入例如，在跑步间隔锻炼期间，您需要找到并设置自己的速度和休息间隔速度。

你会发现能引起共鸣的新咒语。

对你的清单发挥创意可能会成为一种冷静重复的口头禅。当你发现会计部门的莎伦从冰箱里偷了你的酸奶时，你并没有因为办公室里最新的戏剧性事件而陷入困境，或者你应该说些什么。你不是在想那个鬼鬼祟祟的 Tinder 约会对象。当一个消极的想法潜入时，把你的意识带回到你所在的地方和你此刻看到的东西：漂亮的树叶！一个美丽的池塘！友好的邻居！相信我，这种方法在马拉松的最后几英里会派上用场。 （感恩跑步类似于正念跑步，这也有助于打破身心障碍。）

你可以解决问题或艰难的感觉。

“感恩跑是应对抑郁或焦虑的好方法，”Takacs 说。“耐力跑就是前进的动力：身体和精神。跑步是应对压力和反思问题和/或头脑风暴的最简单、最自由、最有效的方式之一。” （通过写在这些感恩日记之一中，当你完成跑步后继续处理事情。）

你会加强与周围人的联系。

他们甚至不需要和你一起跑步！一位跑步朋友告诉我，她遇到了一位参加波士顿马拉松赛的女士，她随身带着 26 张卡片，这样她每跑一英里就可以想到一个重要的人。她在这里，在世界上竞争最激烈的比赛中，她选择考虑她家乡的部落。您也可以在感恩节跑步时这样做，并将每一英里都奉献给您爱的人。如果您愿意，可以与朋友一起跑步并互相分享您的清单。

最终，将感恩节视为一种特殊的对待方式 你自己.每当您需要提醒您生活真的很棒时，这都会是一波美好的感觉。 （如果你喜欢它，也可以考虑在跑步之外进行感恩练习。）我想不出比感谢你所拥有的一切、与你在一起的每个人更合适的方式来开始感恩节了——是的，你将要吃的一切——同时欣赏你的身体，它带你走过了所有的里程（包括比喻和文字）。

审查