为什么休息一段时间后跑步感觉如此艰难

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一个月前你跑了一场马拉松，突然间你跑不了 5 英里了。或者，您从常规的 SoulCycle 课程中休息了几个星期，现在完成 50 分钟的课程真是太难了。

这绝不是公平的，但这就是生物学的工作原理。毕竟，在所有健身方面，你要么在训练，要么在减训练。当涉及到有氧运动时，这似乎尤其正确。

“心血管训练的好处比力量训练的好处更短暂，这意味着它们发生得很快，也很快消失，”新泽西州训练师兼 Spartan SGX 教练、C.P.T. 马克·巴罗佐 (Mark Ba​​rroso) 解释说。 “一旦心血管训练停止两到四个星期，您的呼吸能力、最大摄氧量 [您的身体在一分钟内可以吸收和使用的最大氧气量] 可能会降低，并且您的身体会更容易疲劳。 ”

是什么赋予了？这一切都归结为在您进行所选锻炼时身体发生的生理变化。 “通过耐力训练，我们不需要显着改变我们的身体结构就能够做到这一点，”巴罗佐说。 （仅供参考，对于力量训练，通常需要至少休息六周才能看到肌肉、肌腱和韧带大小和力量的减少。）“我们只需要教我们的身体输送和有效利用氧气和基质和运输废物，”他说。这些责任主要落在代谢酶和激素上，它们对有氧运动或缺乏有氧运动有高度反应。

事实上，强生人类表现研究所运动生理学主任、CSCS、CPT Chris Jordan 指出，在短短两周内，身体肌肉中的氧气处理酶的活性就会降低，肌肉开始保持越来越少的糖原，你身体储存的碳水化合物形式。他说，肌肉中毛细血管的数量和浓度有所下降，这有助于将氧气输送到肌肉并清除氢离子等废物。

拿一个 营养、代谢和心血管疾病 学习。成年人连续四个月坚持有规律的有氧运动，然后休息了整整一个月。他们几乎失去了所有的有氧运动。他们在胰岛素敏感性和高密度脂蛋白（好）胆固醇水平方面的改善也几乎消失了。

不过，如果你想往好的方面看，他们并没有恢复在训练中减掉的腹部脂肪。他们的血压水平一直受到控制。

那么，有没有什么真正的方法可以让您在从常规的心跳加速的锻炼中休息一下的同时保持有氧运动呢？ （那个假期不会自己度过的，你知道。）

乔丹说，保持有氧运动需要每周至少三天的剧烈训练。 （每周只需一天就可以保持肌肉力量和力量。）这可能比您希望的要多，但也比您花在半程马拉松上的训练时间少得多。 （考虑下一个假期最适合跑步者的城市之一。）

然而，最终，生活会发生，你将需要在某一时刻延长休息时间——没关系。最重要的是不要让“重新开始”的挫败感阻止你跳回到你的日常生活中。毕竟，虽然恢复有氧运动可能需要数周到数月的时间，但它 将要 乔丹说，无疑比第一次做的工作要少。

现在出去跑。

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