在家锻炼：您需要的 5 大家庭健身器材

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是啊是啊。在俱乐部锻炼是件好事——有友情、振奋人心的音乐、你不是一个人在努力的感觉——但有时一个女孩只想在家锻炼，并在这个过程中省下几块钱。那么每个家庭健身馆都需要什么？我们问 大卫·基尔施，为 Heidi Klum、Liv Tyler、Anne Hathaway 和 Faith Hill 等名人教练，以及纽约市 David Kirsch Wellness Co. 的创始人，列出了家庭健身健身器材的前五名。以下是您在家中真正需要锻炼的内容以及原因。

1. 药球。 药球很棒，因为它们可用于弓步、腹肌练习以及核心和下背部强化等动作。你的体重应该在 4 到 10 磅之间，这取决于你的健康水平。 “我喜欢它们的多功能性以及它们不占用太多空间的事实，”Kirsch 说。试试这个猛击式运动球猛击来锻炼你的臀部、核心和腿部。
2. 稳定球。 也称为阻力球、核心球或平衡球，这种类似沙滩球的巨型器械可为您的锻炼增加主要弹跳力。 “在稳定球上进行的普通俯卧撑要先进得多，也更具挑战性，”Kirsch 指出。为什么？因为表面是不稳定的，这意味着你必须更加努力地保持直立稳定——这意味着你的每一个动作都需要你的核心肌肉。用这三个稳定球动作让你的腹肌更上一层楼。亲自体验这个全身调理程序。
3. 电阻管或带。 这些长橡皮筋（有些是管状的，有些是宽而扁平的）不像举重那样吓人，而且用途更广——你可以用各种动作锻炼小腿、大腿、臀部、二头肌和三头肌。而且它们根本不占空间。这就是它们工作的原因——以及如何使用它们。
4. 泡沫辊。 这种长而粗的泡沫管不仅用于拉伸，而且还是保持肌肉柔软的关键工具。您也可以将它用于像这种具有挑战性的肱三头肌屈伸这样的练习。您可以在 Amazon.com 上找到各种形状、尺寸和密度的滚筒。
5. 楼梯。 楼梯非常适合做弓步、爬楼梯，或者在没有昂贵的跑步机的情况下通过上下运动几十次来进行有氧运动。如果您住在看不到楼梯的单层住宅中，那不是跳过有氧运动的借口 - 您可以随时在附近跑步，或者混合跳绳甚至跳绳训练，以保持锻炼的挑战性和新鲜的。

奖金： 将这些新的锻炼 DVD 添加到您的家庭健身房收藏中。

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