早晨锻炼的13大好处

内容

• 好处
• 1.分心的少
• 2.击败热
• 3.更健康的食物选择
• 4.提高警觉性
• 5.更多的整体能量
• 6.更好地关注
• 7.更好的心情
• 8.支持减肥
• 9.食欲控制
• 10.总体活动增加
• 11.血糖控制
• 12.血压管理
• 13.改善睡眠
• 你应该吃吗？
• 早上与晚上
• 入门技巧
• 底线

在运动方面，一天中最好的锻炼时间是您可以持续进行的锻炼。每个人都不一样。 “正确”的时间取决于您的喜好，生活方式和身体等因素。

虽然没有一种千篇一律的答案，但是晨练确实有一些好处。让我们看看早期出汗的潜在好处。

好处

如果您不愿参加早晨锻炼程序，请考虑以下好处。

1.分心的少

晨间锻炼通常意味着您不太容易分心。第一次醒来时，您还没有开始处理当天的待办事项清单。您也不太可能接到电话，短信和电子邮件。

减少干扰，您更有可能继续进行锻炼。

2.击败热

在夏季，早上最热的时间是上午10点至下午3点，因此早上锻炼会比较舒适。建议这段时间避免户外运动。

如果您喜欢户外活动，最好在清晨锻炼，尤其是在炎热的天气。

3.更健康的食物选择

清晨锻炼可以为一天的健康定下基调。

在2018年发布的一项研究中，有2,680名大学生完成了为期15周的锻炼计划。每周进行3次30分钟的有氧运动。

并没有要求学生改变他们的饮食方式。但是，那些坚持该计划的人会选择更健康的食物，例如少吃红肉和油炸食品。

尽管该研究并未测试一天中最佳运动时间，但研究结果表明运动可以激发健康饮食。尽早锻炼可能会鼓励您全天做出更健康的选择。

4.提高警觉性

早上锻炼可能更适合您体内荷尔蒙的波动。

皮质醇是一种使您保持清醒和警觉的激素。它通常称为压力荷尔蒙，但只有在荷尔蒙过多或过少时才会引起问题。

通常，皮质醇在早晨增加而在晚上下降。大约在上午8点达到顶峰。

如果您的昼夜节律健康，那么此时的身体可能更适合锻炼。

5.更多的整体能量

定期运动对增强能量和减少疲劳非常有用。锻炼时，氧气和营养物质会流到您的心脏和肺部。这可以改善您的心血管系统，耐力和整体耐力。

早日运动，可能会使您整日精力充沛。

6.更好地关注

不论何时进行体育锻炼，都可以提高注意力和注意力。但是，如果您白天无法集中精力，早上锻炼可能只是门票。

发表在《英国运动医学杂志》上的2019年研究发现，早操可改善注意力，视觉学习和决策能力。

在这项研究中，参与者完成了长达8小时的长时间坐姿运动，无论是否在跑步机上进行30分钟的早晨步行。在某些日子里，他们每30分钟还要休息3分钟。

进行早晨运动的那一天与一天中的更好的认知能力有关，尤其是与规律的休息时间配对时。

7.更好的心情

体育锻炼是缓解压力的自然疗法。运动期间，大脑会产生更多的内啡肽，即跑步者高位后的“感觉良好”的神经递质。它也加倍了对焦虑思想的分心。

早操是从积极的角度开始新的一天的好方法。您也会感到成就感，使您对一天的生活充满乐观。

8.支持减肥

根据2015年发表的一项小型研究，早期锻炼可能是减轻体重的最佳方法。

在这项研究中，上午，下午和晚上分别锻炼了10名年轻人。研究人员发现，早餐前一天早上进行24小时脂肪燃烧最高。

如果您想减肥，早操可能会有所帮助。

9.食欲控制

一般而言，运动可减少饥饿素（ghrelin），从而有助于调节食欲。它还会增加饱腹感激素，如YY肽和胰高血糖素样肽-1。

但是，早上锻炼可能会进一步控制您的食欲。

在2012年发表于的研究中，有35名妇女在早上跑步机上行走45分钟。接下来，研究人员在观看花朵（对照）和食物的照片时测量了妇女的脑电波。

一周后，重复此过程，无需进行早操。研究人员发现，当女性的大脑对食物照片反应更强时， 没有 早上运动。

这表明早晨锻炼可以改善大脑对食物线索的反应。

10.总体活动增加

早操的好处不会在早上停止。根据2012年的同一项研究，早操与一天中更多的运动有关。

早晨步行45分钟后，参与者在接下来的24小时内表现出运动量增加。

如果您想过一种更加积极的生活方式，早操可能会有所帮助。

11.血糖控制

身体活动是控制1型糖尿病（T1DM）的重要组成部分。但是对于患有T1DM的人来说，锻炼起来可能是一个挑战。运动会引起低血糖或低血糖的风险。

2015年发表的一项研究发现，早操可降低这种风险。在这项研究中，有35名患有T1DM的成年人分别在早晨和下午的跑步机上进行了两次锻炼。

与下午的会议相比，早上的锻炼减少了运动后发生降血糖事件的风险。

研究人员认为皮质醇可能在起作用。除了提高警觉性外，皮质醇还有助于控制血糖。一天中晚些时候出现较低的水平，可能使低血糖更容易发展。

12.血压管理

在美国，有高血压或高血压。体育锻炼是自然控制高血压的最佳方法之一。但是根据2014年发表的一项小型研究，最好的方法是早上运动。

在三个不同的阶段中，有20位高血压患者在早上7点，下午1点和晚上7点在跑步机上锻炼。参与者还佩戴了医疗设备来监测他们的血压反应。

研究人员发现最有利的血压变化发生在锻炼的上午7点。

13.改善睡眠

早点锻炼可能正是您睡个好觉所需要的。 2014年的同一项研究表明，成年人在早上7点运动的那一天会睡得更好。

早晨锻炼后，参与者将更多时间花在深度睡眠上，夜间觉醒也较少。他们花更少的时间入睡。

早上在户外运动会带来更多与睡眠有关的好处。白天早些时候曝光可能有助于增加夜间褪黑激素的水平。

你应该吃吗？

早餐前锻炼有一些好处，但在运动前一定要稳定血糖。否则，您的身体将难以进行锻炼。

早晨运动之前，先吃些富含碳水化合物和蛋白质的便餐。这些营养物质将提供能量，并启动您的肌肉进行锻炼。

理想的锻炼前餐包括：

• 香蕉和花生酱
• 燕麦杏仁牛奶和浆果
• 希腊酸奶配苹果

锻炼前一到三个小时吃这些食物。您可能需要尝试看看什么时间最适合您。

运动后，您需要补充体内的碳水化合物和蛋白质。在锻炼后的15分钟内，享受锻炼后的食物，例如：

• 土耳其三明治配全麦面包和蔬菜
• 蛋白质粉和水果冰沙
• 希腊酸奶配浆果

在锻炼之前，之中和之后，不要忘记喝大量的水。

早上与晚上

通常，早上锻炼会更好，因为在一天的工作变得困难之前，您可以更轻松地完成工作。

到了晚上，许多人下班或上学后都会感到疲倦。很难找到动力或锻炼时间。晚上锻炼身体也会增加精力，使其难以入睡。

但这并不是说晚上锻炼没有好处。可能的优势包括：

• 体温较高。 您的体温最高是下午4点到5点。这是理想的，因为您的肌肉已经预热。
• 增加力量和耐力。 与早晨相比，下午的力量和耐力更高。
• 更多锻炼伙伴。 在当天晚些时候找到锻炼伙伴可能会更容易。
• 缓解压力。 经过漫长的一天，锻炼可以帮助您放松和减轻压力。

同样，一天中的不同时间可能是不同类型的锻炼的最佳选择。例如，上午进行激烈的旋转课可能是理想的选择，而晚上放松瑜伽套路可能更实用。

在一天中最适合自己的时间锻炼总是最好的。在一天中的任何时间进行一致的锻炼要比早晨进行不一致的锻炼更好。

入门技巧

有了时间和耐心，您就可以开始自己的早晨锻炼程序。做到这一点的方法如下：

• 睡得好。 睡个好觉对于早起至关重要。争取睡眠七到八个小时。
• 逐渐调整您的锻炼时间。 与其跳入早上6点的锻炼，不如慢慢地逐渐增加锻炼时间。
• 准备锻炼装备。 上床睡觉之前，摆好运动服，运动鞋和其他锻炼用品。
• 提前做早餐。 前一天晚上准备一份振奋人心的健身餐。
• 结识锻炼伙伴。 与朋友一起制定计划是使自己承担责任的好方法。
• 做运动，享受。 尝试新的练习，看看自己最喜欢的是什么。当您真正享受锻炼时，起床会更容易。

底线

如果您想开始健身运动，请考虑晨练。尽早运动会帮助您以更多的精力，重点和乐观精神来开始新的一天。另外，在早上锻炼之后，您更有可能吃得健康，全天都保持活跃。

尽管有这些好处，但仍然没有“适当”的锻炼时间。最好的时间是 您 可以长期坚持。