锻炼 Ashley Greene 学分*这个*身体
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女演员和健身狂热者，最著名的是在电影中扮演爱丽丝卡伦 暮 电影，以及谁现在出演 DirecTV 犯罪剧 流氓，沉迷于激烈的攀登活动，她认为这让她变得比以往任何时候都更强壮。 29 岁的格林说：“这是一种疯狂的全身锻炼，可以让您的心血管水平非常迅速地升高。” “它真的会推动你，但它是如此有趣以至于让人上瘾。”她并不夸张——她刚刚完成了一项挑战，她连续 31 天每天都进行锻炼。 “我想增加我的力量和耐力，并向自己证明我能做到，”她解释说。三个哲学指导格林取得了胜利，并继续帮助她朝着更大的健身目标前进——以及总体上的美好生活。她带我们穿过它们。
做一个早起的人，即使你是个天生的夜猫子
Greene 发誓早上第一件事就是锻炼“为了让我的锻炼适应我的一天，我必须早点出门。这意味着我没有时间去想我是累了还是想找借口， “ 她说。 “而且我发现，当我早上锻炼时，我的一天会更有效率。锻炼结束后，我感觉自己好像可以征服世界。”
吃能量，但要确保你作弊
“我放入我体内的东西对我从中得到的结果产生了巨大的影响，”格林说。 “吃东西让我的新陈代谢加快。”她主要吃鱼、鸡肉和蔬菜；将意大利面南瓜换成意大利面，将花椰菜换成土豆泥，以免感到呆滞和臃肿；和喝绿汁。 “这些食物为我的锻炼提供了能量，”她解释道。但她也在饮食中大肆挥霍。她的最爱：糁（她非常喜欢它们，以至于去年圣诞节她的父母给了她一包它们作为长袜填充物）、奶酪和一杯红酒和一片 Mast Brothers 海盐巧克力。
让自己休息一下
Greene 与她的狗（她有四只）在她洛杉矶家附近的山上徒步旅行，以此来平衡她激烈的健身课程。她还喜欢冲浪，并计划今年学习如何滑翔伞。 “到户外去让我耳目一新，”她解释道。 “这是锻炼的结合，吸收周围的环境，清理我的思绪。这是我快乐的地方。”
尝试她的锻炼
格林每周都会做有氧运动和力量训练的结合，看起来很热。以下是如何让她的动作对你有用。
爬高
Greene 每周在 Rise Nation 上三节课，这是一个由她的私人教练 Jason Walsh 开设的攀岩工作室。这些课程包括使用 VersaClimber，这是一种老式的健身器械（想象一下梯子和爬楼梯者生了孩子）每分钟燃烧 16 卡路里。
尝试一下： 大多数健身房都有一两个 VersaClimber。找到你的并做 Walsh 专门为 形状.
举重
雪橇推拉、硬拉、抛球和猛击——格林每周 3 次的力量训练是硬核。沃尔什让她同时做针对几个肌肉群的重型复合动作，这样她就可以在燃烧卡路里的同时锻炼肌肉。
尝试一下： 沃尔什说，要获得类似的结果，请逐渐举起更重的重量。从做三组 10 次开始，最后两到三次的重量很难举起来；这样做大约三周。在接下来的三周里，做四到五组六次，最后两到三次的重量非常重。
打起来
每周两次的跆拳道训练可以帮助 Greene 全身塑形。在沉重的袋子上挥拳可以锻炼整个身体，尤其是手臂和核心。
尝试一下： 进行 30 分钟的拳击锻炼，将袋式运动与自重锻炼（如波比跳、蹲跳和平板支撑）相结合。
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