为什么瑜伽不应该是你的 ~ 唯一 ~ 锻炼形式

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如果您想知道每周练习几天瑜伽是否足够锻炼，我们已经为您提供了答案——您可能不喜欢它。可悲的是，根据美国运动医学学院和美国心脏协会刚刚发布的一项综合研究，仅瑜伽就会 不是 为您提供所需的所有心血管锻炼。无赖。

AHA 的整体心血管健康运动指南是每周 5 天进行 30 分钟的中等强度有氧运动 或者 每周 3 次，每次 25 分钟的剧烈有氧运动，加上每周 2 天的中等强度到高强度的有氧运动。这项新研究收集了过去有关瑜伽的研究的所有数据，特别是收集每个动作燃烧多少卡路里以及代谢强度 (METS) 的信息。为了使锻炼被视为“中等强度”并计入您的 30 分钟，它必须在 3 到 6 个 METS 之间。大多数瑜伽姿势都低于这个数字，将它们归类为“轻”强度。正因为如此，常规的瑜伽课不太可能为您提供每周所需的 150 分钟所需的中等强度运动量。 叹。 （对于将其提升到一个档次的瑜伽锻炼，请查看这种瑜伽与武术结合的锻炼，这会让您大汗淋漓。）

不过，对于专门的瑜伽士来说，有一些好消息。虽然让你的心流不息不会让你更接近满足你的心血管健康要求，但该研究确实证实了这种做法还有其他显着的好处。定期做瑜伽为您的身体提供了一些非常棒的东西，例如增强力量、平衡和灵活性，以及​​通过其重要的减压元素为您的大脑提供帮助。此外，有一些姿势确实属于中等强度类别，例如 苏里亚·纳马斯卡尔 （又名拜日式），可以重复几次以帮助您提高心率。从技术上讲，您可以每天三次做 10 分钟的拜日式，以达到 30 分钟的活动时间，但它可能会变得非常重复。因此，如果您想注意自己的心血管健康，最好将一些更高强度的锻炼（你好拳击和 HIIT！）与您的 vinyasa Flow 课程相结合。

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