您可以练习瑜伽来治疗反流吗？

内容

• 胃酸反流有哪些症状？
• 诊断
• 瑜伽和GERD
• 尝试的位置
• 其他治疗
• 非处方药（OTC）抗酸剂
• 处方药
• 手术
• 什么时候去看医生
• 你今天能做什么
• 在工作室尝试瑜伽
• 在家尝试瑜伽
• 改变生活方式

什么是反酸？

酸从胃向食道的倒流会导致胃酸反流。这也称为胃食管反流（GER）。酸性物质可能使您胃灼热，并在喉咙后部产生不适感。

酸倒流是一种常见情况。大约20％的美国人口偶尔或定期出现胃酸反流。

如果您每周胃酸倒流次数超过两次或开始影响您的日常生活，则您可能患有胃食管反流病（GERD）。如果您没有得到治疗，这种情况可能会导致食道受损或其他严重的健康问题。

胃酸反流有哪些症状？

胃酸倒流最有可能出现的症状是食道烧灼。当酸通过食道下括约肌从胃中冲走时，就会产生这种感觉。如果进餐后躺得太快或弯腰，症状可能会恶化。

其他症状包括：

• 胃灼热
• 胸痛
• 吞咽困难
• 干咳
• 喉咙痛
• 喉咙有肿块感

符合某些条件可能会增加您患GERD的风险，包括：

• 肥胖
• 怀孕
• 糖尿病
• 哮喘

如果您得不到治疗，反酸会导致很多不适。

诊断

您的医生会询问您有关症状的信息并进行身体检查。他们可能还会要求您保存食物日记以追踪症状。

您的医生可能还会运行一些测试：

• 他们可以执行动态酸探针测试，以在24小时内测量食道中的酸含量。
• 他们可以进行X射线检查或内窥镜检查，以评估对食道的任何损害。
• 他们可以执行食道运动测试，以确定食道的运动及其内部的压力。

瑜伽和GERD

在一项关于GERD的研究中，接受调查的研究人员中有45.6％的人认为压力是影响其反流症状的一种生活方式因素。另一个发现压力的增加导致胃分泌的酸增加。酸过多可能意味着更多的反流机会导致症状。

研究人员继续探索瑜伽与压力之间的关系，他们发现瑜伽可能有助于降低人体的压力反应。他们发现一些证据表明，瑜伽可能是GERD甚至消化性溃疡的有效疗法。

这项研究的研究人员并未将瑜伽视为一种独立的治疗方法，而是将其视为治疗计划的一部分。需要更多的研究来评估瑜伽作为独立疗法的有效性。

如果您想将瑜伽纳入胃酸反流或GERD的治疗计划中，请参考以下提示：

尝试的位置

如果您想尝试瑜伽以查看它是否有助于缓解胃酸反流症状，但不确定从何处开始，互联网上提供了许多免费的瑜伽视频。瑜伽和爱德琳会提供12分钟的例行反酸训练。该序列的目的是帮助您缓解颈部紧张。她还指导您专注于呼吸，这可以帮助缓解压力并平衡您的整个身体。该视频还介绍了坐式呼吸工作和其他一些姿势，包括舞者，山人和椅子。

该视频不包含可能导致酸液流过的剧烈动作或倒立姿势（如“向下狗”）。即使最后使用了Shavasana，Adriene还是建议您使用块举起头来提高安全性。

瑜伽和冥想专家芭芭拉·卡普兰·鲱鱼（Barbara Kaplan Herring）解释说，练习瑜伽可能可以帮助解决许多消化系统问题的症状。她建议通过以下瑜伽姿势来减少酸度：

• Supta Baddha Konasana或斜倚绑定角度
• 受支持的Supta Sukhasana或可斜躺的交叉腿
• Parsvottanasana或带有垂直修改的侧面拉伸
• Virabhadrasana I或Warrior I
• Trikonasana或Triangle
• Parivrtta Trikonasana，或旋转三角形

每个人对瑜伽的反应都不同。如果您的举动不舒服或使胃酸反流恶化，则无需继续这样做。在您的治疗计划中增加瑜伽应有助于缓解压力并改善您的状况。

其他治疗

非处方药（OTC）抗酸剂

除了瑜伽之外，您可能还想尝试一些更常规的酸反流疗法。某些抗酸药无需处方即可使用，它们可能会让您从偶尔的酸反流中解脱出来。它们通过中和胃酸来起作用。

处方药

如果您发现OTC抗酸药无济于事，建议您与医生预约。可通过处方获得更强效的药物。您可能可以使用其中一个或多个。

这些药物包括：

• H2阻滞剂，如西咪替丁（Tagamet）和尼扎替丁（Axid）
• 质子泵抑制剂，如埃索美拉唑（Nexium），兰索拉唑（Prevacid）和奥美拉唑（Prilosec）
• 增强食道括约肌的药物，例如巴氯芬（Kemstro，Gablofen，Lioresal）

巴氯芬适用于更晚期的GERD病例，并具有一些明显的副作用，如疲劳和神志不清。处方药会增加维生素B-12缺乏和骨折的风险。

手术

如果药物无济于事或您希望避免潜在的副作用，则手术是另一种选择。您的外科医生可以使用由磁性钛珠制成的设备进行LINX手术，以增强食道括约肌。 Nissen胃底折叠术是他们可以执行的另一种强化食管括约肌的手术。这涉及将胃顶部包裹在下食管周围。

什么时候去看医生

频繁的反流可能会削弱食管下括约肌。在这种情况下，您可能会更经常地出现反流和胃灼热，并且症状可能会恶化。如果您不接受治疗，GERD可能会导致严重的并发症。

GERD的并发症包括：

• 食道发炎或食道炎
• 食道出血
• 食道变窄
• 巴雷特的食道癌变

有时，GERD症状可能模仿心脏病发作的症状。如果您有反流症状以及以下任何一项，请立即就医：

• 胸痛
• 气促
• 颌骨疼痛
• 手臂疼痛

你今天能做什么

压力和反酸之间可能存在联系。练习瑜伽可以帮助您减少两者的影响。您可以执行以下操作来帮助减轻症状：

在工作室尝试瑜伽

如果您认为瑜伽可以帮助胃酸反流，请立即联系当地的工作室。与老师讨论您遇到的症状以及所提供的课程是否适合您。在上课期间，老师可能会提供一些修改，以加重症状，或者私下与您见面，进行个性化的日常工作。

在家尝试瑜伽

您也可以在舒适的客厅里尝试瑜伽。上垫子之前，请记住保持例行程序缓慢而缓慢。您应避免使胃承受压力或向其施加压力或使其倒立的姿势，以免酸进入食道。否则，请自己度过这段安静的时间，并记住呼吸。

改变生活方式

您也可以进行其他生活方式的改变，以减少偶尔的反流，甚至在不使用药物的情况下预防反流。

• 尝试保存食物日记，以追踪哪些食物会使您的反流恶化。一些可能加剧症状的食物包括巧克力，薄荷，西红柿，柑橘类水果，大蒜和洋葱。
• 用餐时多喝水，以帮助稀释胃酸。您应避免的饮料包括果汁，茶，酒精或任何碳酸饮料。
• 如果您超重或肥胖，请减轻体重。体重增加可能会给胃部造成压力，并将酸推入食道。
• 多吃点饭。
• 在就寝时间之前的几个小时里吃东西。
• 当您躺下时，胃酸会更容易洗净并刺激食道。如果可以为您带来缓解，您可以在床上用砖块举起以倾斜。
• 穿宽松的衣服以减少腹部压力并防止反流。
• 如果您报名参加该瑜​​伽课，请穿着舒适且顺滑的运动服。