您可以在工作中做的4根肩膀伸展运动

内容

• 是什么引起肩痛？
• 电脑工作可能引起肩痛
• 锻炼有助于预防肩部疼痛
• 桌面天使
• 肩卷
• 上斜方肌伸展
• 腋下伸展
• 进行适度

是什么引起肩痛？

我们倾向于将肩部疼痛与网球和棒球等运动相关联，或者与在客厅家具周围移动带来的后果联系在一起。很少有人会怀疑原因通常是和坐在办公桌前一样典型和无效的。

但是，事实证明，每天盯着我们的计算机屏幕八小时以上会对肩膀的三角肌，锁骨和斜方肌产生巨大影响。

电脑工作可能引起肩痛

美国骨科医师学会估计，典型的计算机用户每天最多可以敲击键盘200,000次。

从长远来看，这些重复运动从相对静止的位置持续数小时会严重损害您的肌肉骨骼健康。它可能导致：

• 不良姿势
• 头疼
• 关节疼痛

世界卫生组织和其他领先的医疗机构将这些类型的肩部受伤（通常与颈部和背部拉伤结合）定义为肌肉骨骼疾病。

锻炼有助于预防肩部疼痛

值得庆幸的是，芝加哥湖岸整脊和康复中心的达斯汀·塔文纳（Dustin Tavenner）博士经常为长时间坐着的肩关节疼痛患者提供治疗。

Tavenner建议您在工作中进行这四种轻松快捷的肩部拉伸，以减轻肩部疼痛。

桌面天使

1. 以完美的姿势笔直地坐在椅子上，将您的手臂置于与肩同高的位置，肘部弯曲90度。
2. 保持头部和躯干静止不动，将手臂慢慢举过头顶，将手伸向天花板。向上移动到天花板并慢慢回到起始位置时，尽量使手臂与耳朵对齐。
3. 您应该感觉到中背有些拉扯，这有助于放松脊椎。
4. 重复10次。

肩卷

1. 保持背部挺直，将下巴塞入。
2. 以圆周运动向前，向上，向后和向下滚动肩膀。
3. 重复10次，然后反转。

上斜方肌伸展

1. 坐直背部，将头向肩膀倾斜。
2. 如果需要更大的伸展力，请将肩blade骨的另一侧朝地板放下。
3. 保持10秒钟。
4. 每侧重复两次。

腋下伸展

这种伸展会使您看起来好像在尝试闻自己的腋窝味，因此也许在您确定没有人在看时，应该执行此操作。

• 坐直。
• 侧向旋转头部，使鼻子直接在腋下上方。
• 用手握住头的后部，用它轻轻地将鼻子推近腋窝。不要逼到不舒服的地步。
• 保持10秒钟。
• 每侧重复两次。

进行适度

除了这些伸展运动之外，“主动”坐姿还可以保持身体运动，并防止因久坐而造成的疼痛。例如，偶尔向后靠在椅子上，左右旋转座椅，每小时至少站立一次。

与往常一样，在您的日常活动中添加新的锻炼时要小心。如果您继续感到疼痛或不适，请咨询您的医生。