是的，随着年龄的增长，您应该以不同的方式锻炼

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坦白：我并没有真正伸展。除非它内置在我正在上课的课程中，否则我几乎完全跳过冷却时间（与泡沫滚动相同）。但工作在 形状，完全不知道两者的好处是不可能的：增加恢复时间，减少锻炼后的酸痛，降低受伤风险，以及更好的灵活性等等。

但每当我向一个比我年纪稍大的朋友提到这个事实时，我都会得到一个会意的眼神。 “等到你 30 岁，”他们会说。他们告诉我，突然间，你很难从艰苦的锻炼中恢复过来。在我 20 多岁的时候，有一天我可以努力锻炼，什么都不做恢复，醒来仍然感觉很好。他们警告说，在我 30 多岁的时候，我的韧性将开始减弱。剧烈运动后没有正确伸展意味着我醒来时最多会感到酸痛和紧绷——事实上，即使我做了伸展运动，我也可能会像习惯的那样在早上感觉更痛。

在我 20 多岁的时候，我承认我对这些警告得意地笑了。但是现在我已经在 30 米的距离内了，而且我很害怕——尤其是因为我在最后一次半程马拉松训练时捡到的一个跑步膝的小病例仍然困扰着我，六个月后，尽管去看医生和对我来说严格的伸展和力量训练程序。 这是结束的开始， 我一直在告诉自己，只是希望现在开始纠正我的错误还为时不晚。

所以我决定问问名人教练 Harley Pasternak 如果我想保护自己，我应该考虑改变什么。

“随着年龄的增长，你的身体变得不那么有弹性，恢复得更慢一些，”他同意道，立刻打破了我对我所有老年朋友都只是戏剧性的希望。 “衰老过程始于细胞水平，您的身体修复受损组织的效率不高。”更糟糕的是：“你早年经历的所有小伤害都会开始累积并造成赔偿问题，”帕斯捷尔纳克说。 “你可以成为一个伸展运动的超级巨星，但随着年龄的增长，你仍然会注意到酸痛。”

但与我一直假设的相反，帕斯捷尔纳克说答案不在于更多的拉伸。 “更重要的是加强你的弱肌肉并创造适当的肌肉募集[意味着确保你在正确的时间使用正确的肌肉和正确类型的肌肉]。所以如果你在做俯卧撑，你的肩膀是接管所有工作，您需要努力以正确的顺序招募正确的肌肉，”他说。这将有助于最大限度地减少任何肌肉失衡，这很重要，因为肌肉失衡会导致过度使用伤害、缺乏灵活性和其他问题。

虽然不同的人会有不同的肌肉失衡，基于他们的姿势和过去的伤病等因素，帕斯捷尔纳克说，某些因素几乎是普遍存在的。 “大多数人倾向于前部主导，相对于前部肌肉，后部肌肉较弱，”他解释说。简而言之，这意味着您身体前侧的肌肉比后侧的肌肉更强壮。如果你倾向于向前倾斜的姿势，你肯定会知道你有这个。帕斯捷尔纳克说：“我告诉人们，与身体前部肌肉相比，更要注意加强菱形肌、肱三头肌、下背部、臀大肌和腘绳肌。”

另一个错误的线索是，如果你的膝盖向内倾斜，这表明臀中肌（位于每个髋骨上方的肌肉）虚弱。解决方法：侧卧髋外展、蛤蜊练习、侧身植物和单腿深蹲。

帕斯捷尔纳克说，与私人教练和物理治疗师合作来帮助您发现和纠正这些薄弱环节也可能是值得的。 （这些重新调整练习也有帮助。）

幸运的是，这并不全是坏消息。他补充说，在 30 岁左右之后，您的肌肉记忆力和肌肉成熟度会更强。 “这两件事是有益的，因为这意味着你可以用更少的时间或更低的强度进行阻力训练，你的身体应该更快地显示出效果，”他说。另外，由于您更了解自己的身体，因此您可能会更多地接触某些动作和肌肉；如果有什么地方感觉不对，然后纠正它会更容易注意到，所以你可以少关注形式。

少运动带来更大的好处？这是我可以期待的。

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