你的大脑：瑜伽

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拉伸感觉很棒，这是在 Lululemon 购买更多东西的绝佳借口。但是忠实的瑜伽士知道瑜伽不仅仅是时尚和灵活性的好处。新研究表明，这种古老的做法会引发大脑功能发生深刻的、几乎是根本性的转变。这些转变的好处可以以非凡的方式改善你的情绪并消除焦虑。

快乐基因，快乐大脑

您阅读了很多关于压力及其伴随的健康危害（炎症、疾病、睡眠不足等）的文章。但是你的身体有一个内在的机制来抵消压力。哈佛医学院和马萨诸塞州总医院的一项研究显示，这被称为“放松反应”，瑜伽是一种很好的激发它的方式。在新手（八周的练习）和长期的瑜伽士（多年的经验）中，仅仅 15 分钟类似瑜伽的放松技巧就足以引发下犬式的大脑和细胞的生化变化。具体来说，瑜伽增强了那些控制能量代谢、细胞功能、血糖水平和端粒维持的基因的活动。端粒，如果您不熟悉它们，是位于染色体末端的帽子，用于保护内部的重要遗传物质。 （一个经常使用的比较：端粒就像防止你的鞋带磨损的塑料尖端。）许多研究将长而健康的端粒与较低的疾病和死亡率联系起来。因此，通过保护您的端粒，瑜伽可以帮助您的身体抵御疾病和疾病，哈佛-马萨诸塞大学的研究表明。

同时，那15分钟的瑜伽练习也切换了 离开 研究作者发现，一些基因与炎症和其他压力反应有关。 （他们将类似的好处与冥想、太极和集中呼吸练习等相关练习联系起来。）这些好处有助于解释为什么德国的一项大型回顾性研究将瑜伽与较低的焦虑、疲劳和抑郁率联系起来。

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巨大的 GABA 收益

您的大脑充满了对称为神经递质的化学物质做出反应的“受体”。研究将一种称为 GABA 受体的类型与情绪和焦虑症联系起来。 （它们被称为 GABA 受体，因为它们对 γ-氨基丁酸或 GABA 有反应。）当您大脑的 GABA 活性下降时，您的情绪往往会变酸，您会感到更加焦虑。但根据波士顿大学和犹他大学的研究，瑜伽似乎可以提高您的 GABA 水平。研究人员发现，事实上，在有经验的瑜伽士中，经过一个小时的瑜伽课后，GABA 活动增加了 27%。出于好奇身体活动是否是 GABA 收益背后的原因，研究小组将瑜伽与在室内跑步机上行走进行了比较。他们发现瑜伽练习者的 GABA 改善明显更大。研究显示，与步行者相比，瑜伽行者的情绪也更明朗，焦虑更少。

瑜伽是如何做到这一点的？这很复杂，但研究小组表示，瑜伽会刺激你的副交感神经系统，它负责“休息和消化”活动——与交感神经系统管理的战斗或逃跑压力反应相反。简而言之，研究表明，瑜伽似乎可以引导您的大脑进入安全状态。大多数关于瑜伽的研究都集中在重视技巧、呼吸和阻止干扰的类型（如艾扬格和昆达里尼风格）。这并不是说高温瑜伽和力量瑜伽不适合您的面条。但研究表明，瑜伽的冥想、分散注意力的方面似乎对这项活动的大脑益处至关重要。

所以抓住你的垫子和你最喜欢的弹力裤，让你放心。

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