如何使用尊巴舞减肥

内容

• 尊巴舞可以帮助您减肥吗？
• 一个小时的尊巴舞可以燃烧多少卡路里？
• 您需要多少卡路里？
• 您应该多久做一次尊巴舞减肥？
• Zumba减肥秘诀
• 尊巴舞怎么做
• 尊巴舞的其他好处
• 带走

尊巴舞可以帮助您减肥吗？

Zumba是一种高能量的有氧运动，受拉丁舞启发而来，是增加身体活动和每天消耗卡路里的有趣方式。

要减轻体重，您需要消耗的卡路里多于消耗的卡路里，从而造成卡路里不足。您可以通过减少每日的热量摄入，增加运动量或两者结合来做到这一点。

在中高强度的尊巴舞一小时内，您可能能够燃烧300至900卡路里的热量。每周做两三次Zumba，再加上每周的力量训练和均衡饮食，可能会帮助您达到减肥目标。

继续阅读以了解如何将Zumba纳入健康的减肥计划。

一个小时的尊巴舞可以燃烧多少卡路里？

2012年进行的一项小型研究针对19名年龄在18至22岁之间的Zumba健康女性参与者，在39分钟的课程中平均每分钟燃烧9.5卡路里。在大约40分钟内，总共总共有369卡的热量。这比消耗相同时间的跆拳道，有氧运动或力量瑜伽消耗的卡路里更多。

您在尊巴舞期间会燃烧多少卡路里，取决于许多因素，包括：

• 年龄
• 重量
• 当前的身体健康水平
• 遗传学
• 锻炼强度

如果您想增加尊巴舞期间燃烧的卡路里数量，增加锻炼强度会有所帮助。佩戴心率监测器可以帮助您确认正在工作的最大心率的55％至85％之间。

您还可以参加Zumba变异课程，例如高强度间歇训练（HIIT）Zumba，燃烧更多的卡路里和脂肪。或尝试包括重量的尊巴舞强度等级。

卡路里不足对减轻体重很重要，但摄取足够的卡路里以保持精力充沛并保持维生素和营养素的健康平衡也同样重要。

减肥太快可能会危害您的健康。为了保持精力旺盛，请吃健康的饮食，包括全谷物，鱼类，瘦肉蛋白，蔬菜和水果。

您需要多少卡路里？

除非您的医生指示，否则健康女性每天不应摄入少于1,200卡路里的热量，而健康男性每天不应摄入少于1,500卡路里的热量。

如果您在运动时燃烧了更多的卡路里，则要吃足够的卡路里，以使摄入的卡路里减去燃烧的卡路里等于1,200（女性）或1,500（男性）以上的卡路里。例如，如果您在Zumba班中燃烧300卡路里的热量，则女性的目标是至少消耗1500卡路里，男性的目标是至少消耗1800卡路里。

您应该多久做一次尊巴舞减肥？

您需要多久参加一次Zumba减肥，取决于您的健康和健身目标。总的来说，美国运动理事会建议采取以下措施来实现现实的减肥：每次锻炼至少燃烧三天，燃烧300至400卡路里。

另外请记住，您的身体会迅速适应运动。尝试将尊巴舞与其他形式的心血管运动（例如游泳，力量行走和慢跑）交替使用。

而在您不练习尊巴舞的日子里，请考虑进行力量训练。力量训练的好处可能包括更快地补充和减少体内脂肪。不断挑战自己的身体对于持续减肥至关重要。

您的饮食也将成为减肥的重要因素。每周要减掉一磅，您每天需要消耗500卡路里以上的热量。一磅脂肪约等于3500卡路里，因此，据估计，燃烧一磅脂肪需要燃烧3500卡路里诊所。

如果您需要确定日常饮食的帮助，请与营养学家一起制定健康的减肥计划。

Zumba减肥秘诀

参加尊巴舞课程意味着您将获得大量的心血管运动。为了达到减肥目标，您还需要饮食健康。

• 每天用奎奴亚藜，糙米和燕麦等全谷物填充餐盘。
• 避免空碳水化合物，例如白面包，面食和饼干。
• 多吃鸡肉，鱼，蛋清和豆腐等瘦肉蛋白，
• 每顿饭都要添加水果和蔬菜。
• 每三个小时左右吃一次有助于保持精力充沛。只要确保您选择的是健康零食即可。例如，带坚果黄油的苹果，芝士，拉拉或RX棒可以帮助您感到精力充沛，而不会消耗大量的卡路里。

饮食均衡和每天锻炼一次，每周减一到两磅被认为是健康的目标。

尊巴舞怎么做

在过去的十年中，尊巴舞在世界各地越来越受欢迎。现在，大多数体育馆每周提供几次尊巴舞课程。您还可以在您当地的社区中心或附近的基督教青年会找到Zumba。

如果您所在的地区没有任何尊巴舞课程，或者喜欢在家锻炼，则还可以在线查找锻炼方法。有面向初学者的在线Zumba视频，用于减肥的Zumba和Zumba全身色调。

这些锻炼不需要很多设备。您只需要轻便的衣服，运动鞋和可选的一磅或三磅哑铃。

尊巴舞的其他好处

您更有可能坚持自己喜欢的运动。尊巴舞可能是一种有趣的锻炼方式。如果您喜欢尊巴舞课程，那么您将更加致力于每周参加一次。

其他一些潜在的好处可能包括：

• 增强您的核心，并从臀部和中段运动变得更加灵活
• 通过有氧运动促进心脏健康
• 改善舞蹈动作的协调性
• 改善心情
• 增加能量

带走

Zumba是每周进行有氧运动并帮助您达到减肥目标的一种令人愉快的方式。将尊巴舞与力量训练和健康饮食相结合，可获得最佳效果。开始新的健身程序之前，请务必先咨询医生。