便秘 - 自我保健

便秘是指您没有像平时那样经常大便。您的大便可能变得又硬又干，并且难以排便。

您可能会感到腹胀和疼痛，或者在尝试去之前可能不得不紧张。

一些药物，甚至一些维生素，都会让你便秘。如果您没有摄取足够的纤维、喝足够的水或进行足够的运动，您可能会便秘。即使您有上厕所的冲动，如果您推迟去洗手间，您也可能会便秘。

尝试了解您的正常排便模式，以免便秘恶化。

经常锻炼。多喝水，多吃纤维。尝试每周至少 3 到 4 次步行、游泳或做一些活动。

如果你有上厕所的冲动，那就去吧。不要等待或保持它。

你也可以训练你的肠道更规律。每天在同一时间去洗手间可能会有所帮助。对很多人来说，这是在早餐或晚餐之后。

试试这些东西来缓解你的便秘：

• 不要不吃饭。
• 避免加工或快餐食品，如白面包、糕点、甜甜圈、香肠、快餐汉堡、薯片和炸薯条。

许多食物都是很好的天然泻药，可以帮助您排便。高纤维食物有助于通过身体排出废物。慢慢地在你的饮食中添加含有纤维的食物，因为摄入更多的纤维会导致腹胀和胀气。

每天喝 8 到 10 杯（2 到 2.5 升）的液体，尤其是水。

询问您的医疗保健提供者每天摄入多少纤维。男性、女性和不同年龄组都有不同的日常纤维需求。

大多数水果有助于缓解便秘。浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子只是一些可能有帮助的水果。不要剥皮可食用的水果，因为很多纤维都在皮中。

选择用全谷物制成的面包、饼干、意大利面、煎饼和华夫饼，或者自己制作。用糙米或野米代替白米。吃高纤维谷物。

蔬菜还可以为您的饮食添加纤维。一些高纤维蔬菜是芦笋、西兰花、玉米、南瓜和土豆（带皮）。用生菜、菠菜和卷心菜制成的沙拉也有帮助。

豆类（菜豆、芸豆、鹰嘴豆、大豆和扁豆）、花生、核桃和杏仁也会为您的饮食添加纤维。

你可以吃的其他食物有：

• 鱼、鸡肉、火鸡或其他瘦肉。它们不含纤维，但不会使便秘恶化。
• 零食，如葡萄干饼干、无花果棒和爆米花。

您还可以在酸奶、麦片和汤等食物上撒上 1 或 2 茶匙（5 至 10 毫升）麸皮片、亚麻籽粉、麦麸或车前草。或者，将它们添加到您的冰沙中。

您可以在任何药房购买大便软化剂。它们将帮助您更轻松地排便。

您的提供者可能会开一种泻药来缓解您的便秘。它可能是药丸或液体。如果您有严重的胃痛、恶心或呕吐，请勿服用。未经咨询您的提供者，请勿服用超过 1 周。它应该会在 2 到 5 天内开始工作。

• 仅按照您的提供者建议的频率服用泻药。大多数泻药在用餐时和睡前服用。
• 您可以将粉状泻药与牛奶或果汁混合，使它们的味道更好。
• 使用泻药时，一定要喝大量的水（8 到 10 杯，或每天 2 到 2.5 升）。
• 将您的泻药安全地存放在儿童无法拿到的药柜中。
• 在与您的提供者交谈之前，请勿服用任何其他泻药或药物。这包括矿物油。

有些人在服用泻药时会出现皮疹、恶心或喉咙痛。孕妇或哺乳期妇女和 6 岁以下儿童不应在没有提供者建议的情况下服用泻药。

Metamucil 或 Citrucel 等散装泻药可以帮助将水吸入肠道，使大便变得更笨重。

如果您有以下情况，请致电您的提供商：

• 3天没有排便
• 腹胀或胃痛
• 恶心或呕吐
• 大便带血

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