背痛的认知行为疗法

认知行为疗法 (CBT) 可以帮助许多人应对慢性疼痛。

CBT是一种心理疗法。它通常涉及与治疗师的 10 到 20 次会议。专注于你的想法构成了 CBT 的认知部分。关注你的行为是行为部分。

首先，您的治疗师会帮助您识别背痛时出现的负面情绪和想法。然后您的治疗师会教您如何将这些转变为有益的想法和健康的行动。将您的想法从消极转变为积极可以帮助您控制疼痛。

人们相信，改变您对疼痛的看法可以改变您的身体对疼痛的反应。

您可能无法阻止身体疼痛的发生。但是，通过练习，你可以控制你的大脑如何管理疼痛。一个例子是将一个消极的想法，比如“我不能再做任何事”，变成一个更积极的想法，比如“我以前处理过这个，我可以再做一次”。

使用 CBT 的治疗师将帮助您学习：

• 识别负面想法
• 停止消极想法
• 练习使用积极的想法
• 培养健康的思维

健康的思维包括积极的想法和通过使用瑜伽、按摩或意象等技巧来使您的身心平静。健康的思维会让你感觉更好，感觉更好会减轻疼痛。

CBT 还可以教您变得更加活跃。这很重要，因为从长远来看，定期进行低影响力的运动，例如步行和游泳，可以帮助减轻和预防背痛。

为了让 CBT 帮助减轻疼痛，您的治疗目标需要切合实际，并且您的治疗应该分步进行。例如，您的目标可能是多见朋友并开始锻炼。一开始会见一两个朋友然后走一小段路是现实的，也许就在街区附近。在第一次郊游时一次与所有朋友重新联系并步行 3 英里（5 公里）是不现实的。锻炼可以帮助您解决慢性疼痛问题。

向您的医疗保健提供者询问一些治疗师的姓名，并查看您的保险涵盖哪些。

联系 2 到 3 名治疗师并通过电话采访他们。询问他们使用 CBT 治疗慢性背痛的经验。如果您不喜欢与您交谈或看到的第一个治疗师，请尝试其他人。

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