在家管理紧张性头痛

紧张性头痛是头部、头皮或颈部疼痛或不适。紧张性头痛是一种常见的头痛类型。它可以发生在任何年龄，但最常见于青少年和成人。

当颈部和头皮肌肉变得紧张或收缩时，就会发生紧张性头痛。肌肉收缩可能是对压力、抑郁、头部受伤或焦虑的反应。

热水或冷水淋浴或浴缸可以缓解某些人的头痛。您可能还想在一个安静的房间里休息，在额头上放一块凉布。

轻轻按摩头部和颈部肌肉可能会有所缓解。

如果您的头痛是由压力或焦虑引起的，您可能需要学习放松的方法。

非处方止痛药，如阿司匹林、布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛。如果您打算参加一项您知道会引发头痛的活动，事先服用止痛药可能会有所帮助。

避免吸烟和饮酒。

遵循您的医疗保健提供者关于如何服药的说明。反弹性头痛是不断复发的头痛。它们可能因过度使用止痛药而发生。如果您每周定期服用 3 天以上的止痛药，您可能会出现反弹性头痛。

请注意，阿司匹林和布洛芬（Advil、Motrin）会刺激您的胃。如果您服用对乙酰氨基酚（泰诺），请不要每天服用超过 4,000 毫克（4 克）的常规强度或 3,000 毫克（3 克）的额外强度，以避免肝损伤。

了解您的头痛触发因素可以帮助您避免导致头痛的情况。头痛日记会有所帮助。当你头疼时，写下以下内容：

• 疼痛开始的日期和时间
• 您在过去 24 小时内吃的和喝的
• 你睡了多少
• 你在做什么以及你在疼痛开始前的位置
• 头痛持续了多久，是什么让它停止了

与您的提供者一起查看您的日记，以确定您头痛的诱因或模式。这可以帮助您和您的提供者制定治疗计划。了解您的触发器可以帮助您避免它们。

可能有帮助的生活方式改变包括：

• 使用不同的枕头或改变睡姿。
• 在阅读、工作或进行其他活动时，练习良好的姿势。
• 在打字、在电脑上工作或进行其他特写工作时，经常锻炼和伸展背部、颈部和肩部。
• 多做剧烈运动。这是一项能让你心跳加速的运动。 （请咨询您的提供者，了解哪种运动最适合您。）
• 检查眼睛。如果您有眼镜，请使用它们。
• 学习和练习压力管理。有些人发现放松练习或冥想很有帮助。

如果您的提供者开出药物来预防头痛或帮助缓解压力，请严格按照有关如何服用的说明进行操作。告诉您的提供者任何副作用。

如果出现以下情况，请拨打 911：

• 您正在经历“一生中最严重的头痛”。
• 您有语言、视力或运动问题或失去平衡，特别是如果您以前没有头痛的这些症状。
• 头痛突然开始。

在以下情况下安排约会或致电您的提供者：

• 您的头痛模式或疼痛发生了变化。
• 曾经有效的治疗不再有用。
• 您的药物有副作用。
• 您怀孕或可能怀孕。有些药物不应在怀孕期间服用。
• 您需要每周服用 3 天以上的止痛药。
• 躺下时头痛更严重。

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