髂胫束综合征 - 善后

髂胫束 (ITB) 是一条沿着腿部外侧延伸的肌腱。它从骨盆顶部连接到膝盖下方。肌腱是连接肌肉和骨骼的厚弹性组织。

当 ITB 因摩擦髋关节或膝关节外侧的骨骼而肿胀和受到刺激时，就会发生髂胫束综合征。

在骨头和腿外侧的肌腱之间有一个充满液体的囊，称为滑囊。囊在肌腱和骨骼之间提供润滑。摩擦肌腱会引起法氏囊、肌腱或两者的疼痛和肿胀。

这种伤害通常会影响跑步者和骑自行车者。在这些活动中反复弯曲膝盖会引起肌腱的刺激和肿胀。

其他原因包括：

• 身体状况不佳
• 有一个严格的 ITB
• 你的活动形式不佳
• 运动前不热身
• 弓着腿
• 活动水平的变化
• 核心肌肉不平衡

如果您患有 ITB 综合征，您可能会注意到：

• 开始锻炼时膝盖或臀部外侧有轻微疼痛，热身后疼痛会消失。
• 随着时间的推移，疼痛会变得更糟，并且在运动过程中不会消失。
• 下山跑步或膝盖弯曲长时间坐着可能会使疼痛加剧。

您的医生会检查您的膝盖并在不同位置移动您的腿，以查看您的 ITB 是否紧绷。通常，可以通过检查和您对症状的描述来诊断 ITB 综合征。

如果需要成像测试，它们可能包括以下任何一项：

• 超声波
• 核磁共振

如果您患有 ITB 综合征，治疗可能涉及以下任何一项：

• 药物或冰敷以减轻疼痛
• 伸展和强化练习
• 在疼痛部位注射一种叫做可的松的药物来缓解疼痛和肿胀

大多数人不需要手术。但如果其他治疗无效，可能会建议手术。在手术过程中，部分 ITB、法氏囊或两者都将被移除。或者，ITB 将被加长。这可以防止 ITB 摩擦膝盖侧面的骨头。

在家里，请遵循以下措施来帮助减轻疼痛和肿胀：

• 每 2 至 3 小时在疼痛部位冰敷 15 分钟。不要直接将冰敷在皮肤上。先用干净的布包住冰块。
• 在伸展或做强化运动之前应用温和的热量。
• 如果需要，服用止痛药。

对于疼痛，您可以使用布洛芬（Advil、Motrin）、萘普生（Aleve、Naprosyn）或对乙酰氨基酚（Tylenol）。您可以在商店购买这些止痛药。

• 如果您患有心脏病、高血压、肾脏疾病，或者过去曾患过胃溃疡或内出血，请在使用任何止痛药之前咨询您的医生。
• 不要服用超过瓶子或医生建议的量。

尝试比平时更短的距离跑步或骑自行车。如果您仍然感到疼痛，请完全避免这些活动。您可能需要进行其他不会刺激 ITB 的运动，例如游泳。

运动时尝试戴护膝以保持法氏囊和 ITB 温暖。

您的医生可能会推荐一位物理治疗师 (PT) 来处理您的特定伤害，以便您尽快恢复正常活动。

您的 PT 可能会推荐一些方法来改变您的锻炼方式以防止出现问题。锻炼的目的是加强您的核心和臀部肌肉。您还可以在鞋子上安装足弓支撑（矫形器）。

一旦您可以无痛地进行伸展和加强锻炼，您就可以逐渐开始再次跑步或骑自行车。慢慢增加距离和速度。

您的 PT 可能会给您锻炼，以帮助伸展您的 ITB 并加强您的腿部肌肉。活动前后：

• 在膝盖上使用加热垫来加热该区域。确保打击垫的设置为低或中。
• 如果您感到疼痛，请在活动后冰敷膝盖并服用止痛药。

肌腱愈合的最佳方法是坚持护理计划。您休息和进行物理治疗的次数越多，您的伤势就会愈合得越快越好。

如果疼痛加重或在几周内没有好转，请致电您的医疗保健提供者。

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