处理更年期潮热和夜间出汗

内容

• 避免触发
• 建立有益的习惯
• 当您试图入睡时寻求缓解
• 在饮食中添加天然食品和补品
• 外卖

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总览

如果您潮热盗汗，那么您并不孤单。据估计，在美国，处于绝经或绝经阶段的女性中，多达75％的女性经历过这种情况。

绝经潮热是白天或晚上可能会突然产生的强烈体热感。盗汗是大量出汗或多汗症的发生，与夜间出现的潮热有关。他们通常可以使妇女从睡眠中醒来。

虽然是自然发生的，但更年期潮热和盗汗可能会令人不舒服，甚至会导致睡眠中断和不适。

它们是您的身体对围绝经期和更年期相关荷尔蒙变化的反应。虽然不能保证一定要遵循某种生活方式，但可以尝试一些简单的方法。

避免触发

远离这些触发器，在某些人中它们会引起潮热和盗汗：

• 吸烟和吸入二手烟
• 穿着紧身的限制性服装
• 在床上用厚毛毯或床单
• 喝酒和咖啡因
• 吃辛辣食物
• 在温暖的房间里
• 承受过大的压力

建立有益的习惯

还有其他日常习惯可以帮助防止潮热和盗汗。这些包括：

• 在就寝之前建立一个平静的例程以减轻压力
• 白天锻炼以减轻压力并帮助您在晚上获得安宁的睡眠
• 睡觉时穿着宽松的轻便衣服以保持凉爽
• 分层敷料，以便您可以删除它们并根据您的体温添加它们
• 使用床头风扇
• 睡前调低恒温器
• 经常转动你的枕头
• 保持健康的体重

当您试图入睡时寻求缓解

如果您尝试入睡时出现潮热和盗汗，知道如何快速找到缓解方法可以让您度过一整夜的不适。可以尝试的一些事情包括：

• 调低卧室的温度
• 打开风扇
• 取下床单和毯子
• 脱下衣服或换成凉爽的衣服
• 使用冷却喷雾，冷却凝胶或枕头
• 喝凉水
• 减慢和加深呼吸，帮助身体放松

在饮食中添加天然食品和补品

长期在饮食中添加天然食品和补品可能有助于减少潮热和盗汗。关于这些补品在治疗潮热和盗汗方面的有效性研究混杂在一起，但是一些妇女发现使用它们可以缓解疼痛。

由于这些产品可能有明显的副作用或与其他药物相互作用，因此在服用前应咨询医生。

您可以尝试以下几种方法：

• 每天食用一两份大豆，事实证明，这样做可以减少潮热的发生频率和强度。
• 食用黑升麻补充剂胶囊或黑升麻食品级油，可用于短期治疗潮热和盗汗（但是，这可能会引起消化不良，异常出血或血块，如果你有肝脏问题）
• 服用月见草补充剂胶囊或月见草食品级油，用于治疗潮热（但会引起恶心和腹泻，服用某些药物（例如血液稀释剂）的人不应使用）
• 吃亚麻籽或服用亚麻籽补剂胶囊或亚麻籽油（也称为亚麻籽油），以帮助减少潮热

您也可以与您的医生讨论处方疗法或可以帮助您找到缓解方法的非处方（OTC）补充剂。他们可能会建议：

• 荷尔蒙替代疗法（HRT），在最短时间内使用最低剂量
• 加巴喷丁（Neurontin），一种抗癫痫药，用于治疗癫痫，偏头痛和神经痛，但也可以减轻潮热
• 可乐定（Kapvay），这是一种可以减少潮热的血压药物
• 帕罗西汀（Paxil）和文拉法辛（Effexor XR）等抗抑郁药可以帮助潮热
• 睡眠药物，不会停止潮热，但可以帮助您避免被潮水唤醒
• 维生素B
• 维生素E
• 布洛芬（Advil）
• 针灸，需要多次访问

外卖

对一个女人减轻潮热和盗汗有效的方法可能对另一个女人无效。如果您尝试不同的治疗方法，那么保持睡眠日记可能会很有用，这样您就可以确定最有帮助的方法。

寻找适合您的治疗方法可能需要一些时间。在尝试任何草药或补品之前，请务必先咨询您的医生。