颈部疼痛或痉挛 - 自我护理

您已被诊断为颈部疼痛。您的症状可能是由肌肉拉伤或痉挛、脊柱关节炎、椎间盘突出或脊神经或脊髓的开口变窄引起的。

您可以使用以下一种或多种方法来帮助减轻颈部疼痛：

• 使用非处方止痛药，如阿司匹林、布洛芬 (Motrin)、萘普生 (Aleve) 或对乙酰氨基酚 (Tylenol)。
• 在疼痛部位加热或冰敷。在前 48 至 72 小时内使用冰块，然后加热。
• 使用温水淋浴、热敷或加热垫加热。
• 为防止伤害您的皮肤，请勿在放置加热垫或冰袋的情况下入睡。
• 让伴侣轻轻按摩疼痛或疼痛的部位。
• 试着睡在结实的床垫上，枕头可以支撑你的脖子。您可能想要一个特殊的颈枕。您可以在一些药房或零售店找到它们。

向您的医疗保健提供者咨询有关使用软领来缓解不适的信息。

• 项圈最多只能使用 2 至 4 天。
• 长时间使用项圈会使您的颈部肌肉变弱。时不时将其取下，让肌肉变得更强壮。

针灸也可能有助于缓解颈部疼痛。

为了帮助缓解颈部疼痛，您可能需要减少活动。但是，医生不建议卧床休息。您应该尽量保持活跃，而不会使疼痛加剧。

这些提示可以帮助您在颈部疼痛时保持活跃。

• 仅在最初几天停止正常的体力活动。这有助于缓解症状并减少疼痛区域的肿胀（炎症）。
• 在疼痛开始后的前 6 周内，不要进行涉及提举重物或扭动颈部或背部的活动。
• 如果您无法轻松移动头部，则可能需要避免开车。

2 到 3 周后，再慢慢开始锻炼。您的医疗保健提供者可能会将您转介给物理治疗师。您的物理治疗师可以教您哪些锻炼适合您以及何时开始。

在恢复期间，您可能需要停止或放松以下练习，除非您的医生或物理治疗师同意：

• 跑步
• 接触运动
• 球拍运动
• 高尔夫球
• 跳舞
• 举重
• 俯卧时抬腿
• 仰卧起坐

作为物理治疗的一部分，您可能会接受按摩和伸展运动以及加强颈部的运动。运动可以帮助你：

• 改善你的姿势
• 加强你的脖子，提高灵活性

一个完整的锻炼计划应该包括：

• 拉伸和力量训练。 遵循医生或物理治疗师的指示。
• 有氧运动。 这可能包括步行、骑固定自行车或游泳。这些活动可以帮助改善流向肌肉的血液并促进愈合。它们还可以增强腹部、颈部和背部的肌肉。

从长远来看，伸展和加强锻炼很重要。请记住，受伤后过早开始这些练习会使您的疼痛加剧。加强上背部的肌肉可以减轻颈部的压力。

您的物理治疗师可以帮助您确定何时开始颈部伸展和加强锻炼以及如何进行。

如果您一天中大部分时间都在电脑或办公桌前工作：

• 每隔一小时左右伸展一下脖子。
• 打电话时使用耳机，特别是当接听或使用电话是您工作的主要部分时。
• 在办公桌上阅读或打字时，请将它们放在与视线齐平的支架上。
• 坐着时，请确保您的椅子靠背笔直，座椅和靠背可调节，扶手和旋转座椅。

其他有助于预防颈部疼痛的措施包括：

• 避免长时间站立。如果您必须坚持工作，请在脚边放一个凳子。每只脚交替放在凳子上。
• 不要穿高跟鞋。走路时穿有缓冲鞋底的鞋子。
• 如果你长途驾驶，每小时停下来走一圈。请勿在长途骑行后立即举起重物。
• 确保你有一个坚固的床垫和支撑枕头。
• 学会放松。尝试瑜伽、太极拳或按摩等方法。

对于某些人来说，颈部疼痛不会消失，而是成为一个长期（慢性）问题。

管理慢性疼痛意味着想办法让您的疼痛变得可以忍受，这样您就可以过上自己的生活。

不想要的感觉，例如沮丧、怨恨和压力，通常是慢性疼痛的结果。这些感觉和情绪会加重您的颈部疼痛。

向您的医疗保健提供者咨询有关处方药的信息，以帮助您控制慢性疼痛。一些持续颈部疼痛的人服用麻醉剂来控制疼痛。最好只有一名医疗保健提供者为您开麻醉止痛药。

如果您有慢性颈部疼痛，请向您的医疗保健提供者咨询转诊至：

• 风湿病学家（关节炎和关节病专家）
• 物理医学和康复专家（可以帮助人们恢复因健康状况或受伤而失去的身体功能）
• 神经外科医生
• 心理健康提供者

如果出现以下情况，请致电您的提供商：

• 通过自我护理，症状不会在 1 周内消失
• 您的手臂或手部麻木、刺痛或无力
• 您的颈部疼痛是由跌倒、打击或受伤引起的，如果您无法移动手臂或手，请拨打 911
• 当您躺下或夜间醒来时疼痛会加重
• 你的疼痛严重到你无法自在
• 您无法控制排尿或排便
• 你走路和平衡有困难

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